지방의 반점 감소는 광범위한 신화입니다. 위 운동을하면 크기가 작아지지 않습니다. 일하는 것은 일주일에 5 일의 지방 연소 심장을 포함하는 종합적인 운동 계획과 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 두 번 이상 작동하는 저항 훈련 프로그램입니다. 이런 식으로, 당신은 온통 지방을 잃고 그 밑에 숨어있는 근육을 조율합니다.
체중 감량 방법
체중을 줄이려면 매일 칼로리 부족을 만들어야합니다. 이것은 신체가 연료를 위해 지방에 저장된 트리글리세리드로 변하게합니다. 트리글리세리드는 장기와 근육에 흡수되어 연료를 제공하는 화학 물질로 여러 번 분해되어 이산화탄소와 물을 폐기물로 생성합니다. 남은 이산화탄소를 내뿜고 남은 물을 배뇨합니다. 시간이 지남에 따라 신체는 저장된 지방 세포에서 트리글리세리드를 충분히 흡수하여 수축하여 신체를 더 얇게 만듭니다. 지방 흡입술을 제외하고는 지방 세포를 완전히 제거 할 수 없습니다.
다이어트
온라인 계산기를 사용하여 하루에 필요한 칼로리 수를 결정하거나 더 정확한 수에 대해서는 의사와 상담하십시오. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 타는 것보다 500 칼로리를 적게 소비해야합니다. 운동만으로 소모하는 칼로리도 다이어트에만 국한되는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 과일 및 채소와 같은 저칼로리 음식에 집중하면 적은 양의 칼로리로 많은 양을 먹을 수 있습니다. 가스 나 팽만감을 유발하는 고추, 튀긴 음식 및 탄산 음료와 같은 음식을 피하면 위장이 더 얇아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시면 수분을 유지하여 수분을 유지하지 않아도됩니다.
심장
칼로리를 태우는 데 도움이되도록 하루에 적어도 한 시간 정도의 강도가 높은 유산소 운동을하십시오. 걷기, 달리기, 자전거 타기 및 수영은 인기있는 옵션이거나 지루함을 피하고 새로운 방식으로 몸에 도전하기 위해 모든 것을 조금씩하십시오. 발레, 배꼽 춤, 라틴 댄스 또는 힙합을 동시에 사용하여 유산소 운동과 복근 운동을하십시오. 유산소 운동을 할 때, 코어 근육을 끌어 들여 넣는 노력을 기울이십시오. 이렇게하면 허리를 받치는 데 도움이되고 복근을 조여서 저항력을 강화하는 데 도움이됩니다. 일주일에 두 번, 고강도 인터벌 훈련을 추가하여 칼로리 화상을 과급하십시오-일대일 작업 간격을 20 ~ 30 분 동안 격렬하고 적당한 간격으로 번갈아 가십시오. 이렇게하면 세션의 평균 심박수가 증가하고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
저항
저항 운동 프로그램은 모든 주 근육 그룹에서 일주일에 두 번 이상 일해야하지만 일주일에 세 번씩 휴식을 취하면서 별도의 ab 운동을하십시오. 크런치, 레그 리프트 및 자전거 크런치를 사용하여 복근을 상하 좌우로 움직입니다. 이러한 동작을 마스터 할 때는 가구 다리 주위에 저항 밴드를 감고 가슴의 핸들을 잡고 경련을 시도하십시오. 큰 도전에 역전 위기를 시도하십시오. 전체 코어 운동을하려면 몇 가지 필라테스 수업을 통해 복근을 새로운 방식으로 목표로 삼으십시오.
