체중 감량은 하루 종일 섭취 한 칼로리 수뿐만 아니라 식단에 포함시키기 위해 선택한 음식과 많은 관련이 있습니다. 몸을 가득 채우고 충만하게 느끼는 만족스러운 음식을 더 많이 선택하면 체중을 줄이면서 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 식단에 더 많은 단백질을 포장하고 하루에 한 끼의 식사를 만족스럽고 영양이 풍부한 단백질 쉐이크로 바꾸는 것이 여분의 파운드를 흘리는 비결 일 수 있습니다.
단백질 팩 펀치
지방과 탄수화물과 같은 다른 두 가지 다량 영양소보다 단백질은 몇 가지 이유로 체중 감량의 강력한 동맹입니다. 단백질은 다량 영양소를 가장 많이 섭취하므로 덜 먹을 수 있지만 여전히 만족감을 느낍니다. 단백질은 체내에서 열을 생성하는 열 발생을 증가시킵니다. 또한 탄수화물이나 지방을 소화하는 것보다 단백질을 소화하는 칼로리가 더 많기 때문에 에너지 소비가 증가합니다. 마지막으로, 단백질은 저항 훈련 프로그램과 결합 할 때 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 체중이 적을수록 휴식을 취하는 신진 대사 속도가 높아집니다. 이는 절대 아무것도하지 않으면 서 소비하는 칼로리의 수입니다.
식사 대체 진탕의 효능
2003 년 5 월 "국제 비만 및 관련 대사 장애"에 발표 된 메타 분석에 따르면, 식사 중 일부를 식사 대용품 쉐이크 또는 다른 대용품 교체 식품으로 대체하는 것이 상당한 지속 가능한 체중을 달성하기위한 안전하고 효과적인 전략입니다 손실. 식사 대체는 일반적으로 일반 식사보다 칼로리가 적고 영양분이 풍부하기 때문입니다. 일반적으로 근처의 델리 또는 태국인 동료와 함께 점심 식사를한다고 가정 해 봅시다. 영양가있는 단백질 쉐이크를 대신 선택하면 일주일에 1 파운드를 잃을만큼 매일 500 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 유형의 단백질이 가장 좋습니까?
"영양분, 두부, 완두콩 단백질, 달걀 흰자위 단백질"과 같은 희박한 단백질 공급원은 체중 감량 단백질 쉐이크에 좋은 효과를 줄 수 있지만, 일부 영양소는 포만감을 증진시키는 데 특히 효과적입니다. "저널"은 2011 년 12 월에 발표되었습니다. 그들은 각각 참가자들에게 물과 비교하여 식욕에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 식사 전 음료수에 완두콩, 카제인, 유청, 계란 등의 단백질을 제공했습니다. 연구진은 카제인과 완두콩 단백질이 식욕에 가장 큰 영향을 미침에 따라 식사 진행시 참가자의 음식 섭취를 줄였다.
영양가있는 쉐이크 만들기
어떤 종류의 단백질을 쉐이크에 첨가하기로 결정하든, 식사 대체 식품으로 사용하는 경우, 건강한 단백질 혼합, 탄수화물 및 건강한 지방을 포함하여 다른 영양 성분이 포함되어 있는지 확인하십시오. 최소 200 칼로리. 탈지유 또는 아몬드, 콩, 쌀 또는 저지방 코코넛 우유와 같은 저칼로리베이스를 선택하십시오. 신선하거나 냉동 된 장과는 단맛과식이 섬유를 첨가 한 저칼로리 과일로 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이되는 또 다른 식품 성분입니다. 소수의 섬유질이 풍부한 시금치를 추가 할 수도 있습니다. 건강한 지방을 위해 견과류 또는 씨앗 1 온스 또는 아보카도의 1/5을 첨가하십시오.
