1, 500 칼로리의 고단백 식단은 대사 기능을 높이고 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 지방이 적고 단백질이 많은 음식을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 식사 또는 간식마다 연어 나 닭고기와 같은 살코기 단백질이 포함 된 식사 계획을 세우십시오.
균형
건강한 지방, 탄수화물 및 단백질의 균형은 하루에 1, 500 칼로리의 다이어트에 필수적입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 양배추 수프 다이어트와 같은 특정 음식 그룹이나 다량 영양소를 제거하는 다이어트는 영양 결핍을 유발할 것이라고합니다.
부분 제어
약 400 칼로리와 300 칼로리 간식이 포함 된 세 끼 식사를 목표로하십시오. 부분 조절은 식사 준비의 중요한 측면입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centre of Disease Control and Prevention)는 식사 준비시 부분 크기와 서빙 크기가 종종 혼동된다고 말합니다. 예를 들어, 큰 베이글에는 300 칼로리의 2 인분이 포함될 수 있지만 베이글 전체가 1 인분이라고 생각할 수 있습니다.
식사 계획
식사를 계획 할 때는 반드시 4oz를 포함 시키십시오. 저지방 단백질, 건강한 탄수화물 반 컵과 야채를 많이 섭취해야합니다. 신선한 과일을 제공하는 야채 오믈렛은 고단백 아침 식사 아이디어입니다. 점심은 야채가 많고 코티지 치즈가 들어간 칠면조 샌드위치 일 수 있습니다. 건강한 저녁 식사 옵션은 저칼로리 드레싱과 찐 아스파라거스 측면이있는 대형 치킨 샐러드 일 수 있습니다. 고단백 간식에는 아몬드, 지방이없는 그리스 요구르트, 단백질 쉐이크 또는 스트링 치즈가 포함됩니다.
건강한 음식 선택
저지방 유제품, 살코기, 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 자연 식품을 포함하여 식사의 균형을 유지하십시오. 이 음식은 단백질이 풍부하여 신진 대사 속도를 높이고 근육 조직을 세우고 복구하며 더 오랫동안 몸을 충만하게 만듭니다. 밀가루, 방부제 및 화학 물질이 풍부한 크래커 및 칩과 같은 가공 식품은 피하십시오.
운동
규칙적인 운동과 적절한식이 요법을 결합하면 근육량을 형성하고 유지함으로써 전반적인 신체 구성을 향상시킬 수 있습니다. 운동 계획에 심혈관 운동과 근력 운동을 모두 포함 시키십시오. 운동 중에 낮은 에너지 수준을 경험한다면 다이어트에 더 많은 칼로리를 추가하여 성능을 높이십시오.
