다니엘 패스트는 그의 집에서 가져 와서 왕의 느부갓네살의 집에 배치 된 구약의 선지자 다니엘이 먹는 음식을 기초로합니다. 10 장에서 다니엘은 고기, 와인 또는 진미를 3 주 동안 먹지 않는다고 말합니다.이 구절에서 대부분의 사람들이 21 일 동안 다이어트를 따릅니다.
식사 계획은 신속하게 수정되며 종종 짧은 기간 동안 따라야하는 "정제 된 비건 채식"으로 묘사됩니다. 많은 사람들은 다니엘 패스트의 목적이 체중 감량이 아니라 특정 음식의 희생을 통해 하나님 께 더 가까워지는 것이라고 믿습니다.
다니엘 패스트 푸드
채소의 일부 성경 번역에는 씨앗에서 나오는 음식이 포함됩니다. 건강과 질병의 지질에 관한 2010 년 9 월 연구에 따르면 이것은 과일, 채소, 곡물, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름이이 다이어트의 주요 초점이라는 것을 의미합니다.
1. 과일
모든 과일은 Daniel Fast에서 허용됩니다. 과일에는 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 식물 화학 물질이 포함되어 있으므로이 다이어트에 풍부한 과일을 섭취하면 몸에 유익합니다.
수박, 멜론, 감귤류와 같은 많은 과일도 물이 많기 때문에 피부 건강과 수화에 탁월합니다. Daniel Fast에서는 설탕이 허용되지 않으므로 통조림 또는 냉동 과일을 선택하는 경우 자체 주스로 통조림으로 만든 설탕을 포함하지 않는 과일을 찾으십시오.
팁
달콤한 것을 갈망하고 있다면 먼저 과일을 찾으십시오. 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일은 더욱 농축 된 단맛을 제공합니다. 그러나 말린 과일의 크기는 알고 있어야합니다. 컵의 1/4은 단일 서빙이므로이를 따르는 것이 가장 좋습니다.
2. 야채
야채를 먹는 것이 다니엘 다이어트의 원래 전제 였기 때문에 모든 야채는이 식사 계획에서 허용되고 장려됩니다. 옥수수, 완두콩 및 감자와 같은 전분 성 채소와 셀러리, 브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 전분이 아닌 채소 사이에는 차이가 없습니다. 야채는 바람직한 섬유 공급원입니다.
실제로, 과일과 채소에서 섬유질을 많이 섭취하면 Journal of Diabetes Investigation의 2016 년 1 월 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 감소했습니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따라 여성은 하루에 25 그램의 섬유가 필요하고 남성은 하루에 38 그램이 필요합니다.
3. 통 곡물
성서의 식단은 곡물을 규정하기 때문에, 식단을 따르는 사람들은 일반적으로 가공되지 않은 곡물과 정제되지 않은 곡물을 허용합니다. 통밀 빵, 귀리, 보리, 호밀, 메밀, 퀴 노아 및 옥수수 가루와 같은 곡물이 여기에 포함됩니다.
일반적으로 방부제가없는 빵은 밀가루, 물, 효모 및 소금으로 만들어집니다. 어떤 사람들은 효모없이 곡물을 먹기로 선택하지만, 누룩을 넣거나 누룩을 넣지 말아야하는지에 대한 성경적 지침은 없습니다.
통 곡물은 또한 섬유질의 훌륭한 원천이며 일일 권장량에 기여할 수 있습니다. 식이 요법은 가공이 잘되어 있기 때문에 허용되지 않습니다. 식품 라벨을 읽으면 통밀 100 % 인 곡물을 구매할 수 있습니다.
4. 단백질 공급원
Daniel Fast는 어떤 종류의 동물성 단백질도 허용하지 않으므로 콩, 씨앗, 견과류 및 견과류 버터와 같은 식물성 단백질이 풍부합니다.
그러나 견과류 버터와 같은 많은 패키지 제품에 설탕이나 방부제가 첨가되어 식단에 허용되지 않기 때문에 선택한 식물성 단백질의 성분 목록을 반드시 읽어보십시오.
퀴 노아 및 콩과 같은 식물성 식품은 완전한 단백질이므로 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 콩, 견과류, 씨앗 및 곡물에는 모두 하나 이상의 아미노산이 부족합니다. 즉, 한 쌍의 아미노산을 함께 사용하면 하루에 필요한 모든 아미노산을 얻을 수 있습니다. 좋은 단백질 페어링에는 후 머스와 피타, 쌀과 콩 또는 통밀 빵에 아몬드 버터가 포함됩니다.
5. 지방 공급원
식물성 기름과 지방은 허용되므로 올리브, 코코넛, 카놀라, 아마씨, 아보카도, 참깨 및 땅콩 기름에 도달하십시오. 지방은 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하기 위해 필수적이며, 또한 많은 항산화 제를 포장합니다.
견과류와 씨앗 (생각: 치아와 아마)에는 아보카도와 같은 과일과 마찬가지로 건강한 지방이 들어 있습니다. 카놀라유, 호두 및 치아 씨는 또한 염증에 대항 할 수있는 필수 영양소 인 오메가 -3 지방산의 공급원입니다.
6. 허브와 향신료
날마다 야채와 과일을 먹는 것이 식욕을 돋 우지 않는다면이 계획에서 식사의 맛을내는 방법이 궁금 할 것입니다. 인공 방부제가 포함되어 있지 않는 한 대부분의 조미료는 Daniel Fast에서 허용됩니다.
말린 허브와 향신료는 구운 야채와 찐 야채에 좋은 향료입니다. 레몬과 같은 감귤 주스를 사용하면 과일을 밝게하는 데 도움이되고 라임 주스는 일반 쌀과 콩에 좋은 맛을 더합니다.
다니엘 패스트에서 피해야 할 음식
이 성서적 식사 계획은 지상에서 나오는 가공되지 않은 음식 전체를 강조하기 때문에 피해야합니다.
- 설탕 추가: 여기에는 꿀, 메이플 시럽, 용설란, 흑설탕, 생 설탕 및 백설탕이 포함됩니다.
- 정제 된 곡물: 파스타, 흰 빵 및 흰 쌀과 같은 가공 된 곡물 은 제한이 없습니다. 콩나물 빵, 현미, 퀴 노아 및 메밀과 같은 통 곡물에 도달하십시오.
- 동물성 제품: 21 일 동안 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 계란, 유제품 및 해산물을 피하십시오.
- 알코올: 주류, 맥주 또는 와인은 허용되지 않으며 식초도 마찬가지입니다.
- 카페인: 차와 커피가 모두 제한이 없음을 의미합니다. 그러나 건강과 질병 에있는 지질 연구 에 참여한 사람들은 카페인이 제거 된 커피와 허브 차를 마실 수 있었으므로 식단의 엄격성에 따라 허용 될 수 있습니다.
다니엘 다이어트에 대한 하루 식사 계획
- 아침 식사: 계피, 블루 베리, 아몬드를 곁들인 귀리와 과일 스무디
- 점심: 현미와 검은 콩 그릇, 옥수수, 무, 실란트로, 살사 및 비건 채식 카프레제 샐러드 (식초 제외)
- 석식: 올리브 오일, 마늘, 파슬리, 구운 고추 가루를 곁들인 렌즈 콩 파스타
- 간식: 땅콩 버터를 곁들인 후 머스 및 채소, 팝콘 및 사과
