누운 고정식 자전거는 페달을 밟은 상태에서 등받이가 달린 자전거입니다. 재래식 자전거를 기존의 직립 모델보다 사용하면 주 척추에 스트레스가 줄어든다는 장점이 있습니다. 휴식 자전거는 또한 팔, 손목 및 목에 부담을 덜줍니다. 버킷 시트와 함께 등받이가있어 더욱 편안한 승차감을 제공합니다. 이 자전거를 처음 사용하는 경우 성공적인 운동을위한 팁을 배우십시오.
다이나믹 스트레치
휴식 자전거에서 페달을 밟으면 여러 근육을 운동하고 하체의 여러 관절을 활성화시킵니다. 자전거를 타기 전에 제대로 풀리지 않으면 근육과 결합 조직에 부상을 입을 위험이 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 5 분 동안 움직이는 스트레칭을하십시오. 무릎 높이, 걷는 폐, 측면 굽힘, 번갈아 발가락 접촉, 다리 그네, 발목 바운스 및 몸통 회전이 역동적 인 스트레칭의 예입니다. 다이나믹 스트레치를 수행 할 때 매번 반복 할 때 매끄럽게 움직이고 점차적으로 동작 범위를 늘리는 데 집중하십시오.
좌석 조정
자전거의 크랭크 회전을 시작하기 전에 올바르게 설정해야합니다. 앉은 후에는 발을 페달에 올려 놓고 크랭크를 몇 차례 돌립니다. 이렇게 할 때는 무릎 확장에주의하십시오. 다리가 크랭크 뒤쪽에있을 때는 무릎이 약간 구부러져 야합니다. 이 위치에 있지 않은 경우, 좌석을 앞뒤로 밀어서 거기에 도달하십시오.
가벼운 예열
자전거를 가볍게 예열하면서 5 분을 더 보내십시오. 이 기간 동안 속도를 점차적으로 증가시킵니다. 이것은 천천히 체온을 높이고 근육과 결합 조직을 더 풀어줍니다.
운동 시간
휴식 자전거에서 결과를 얻으려면 충분히 오래 운동해야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 일주일에 5 일, 건강상의 이점을 위해 30 분의 심장을, 체중 감량을 위해 60-90 분의 심장을 권장합니다. 건강상의 이점을 원한다면, 더 적은 양을 고수하고 체중을 줄이려면 더 높은 조준을하십시오.
저항 조정
휴식 자전거를 사용할 때 속도를 높이기 위해 페달을 빠르게 밟습니다. 저항을 증가시킬 수도 있습니다. 자전거에 적응할 때이 작업을 정기적으로 수행하십시오. 저항을 높이면 페달을 밟기가 더 어려워집니다. 이것은 다리 근육에 도전하고 강화 시켜서 훈련을 계속 진행합니다.
인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 단순히 가벼운 활동 간격으로 격렬한 활동을 번갈아 가며 반복하는 것입니다. 인터벌 트레이닝을 운동에 통합함으로써 칼로리 소비를 늘리고 운동을 흥미롭게 유지할 수 있습니다. 속도를 높이거나 낮추거나 저항을 높이거나 낮추거나 두 가지를 결합하십시오.
적절한 형태
휴식 자전거를 사용할 때 올바른 형태가 중요합니다. 손을 앞쪽의 손잡이에 놓아도되지만 앞으로 기대지 마십시오. 운동 할 때마다 등받이에 등받이를 똑바로 세운 상태로 자세를 유지하고 페달을 밟을 때 다리를 세게 누르십시오. 측면 손잡이를 잡는 경우에도 동일한 패턴을 따르십시오. 앞으로 계속 기울이면 근육 불균형이 발생합니다.
