걷기는 활동을 유지하고 다리의 근력을 높이고 심장 건강을 개선하는 방법입니다. 이러한 모든 이점에도 불구하고, 걷는 후 엉덩이가 아프면 부상의 징후이거나 근본적인 의학적 상태 일 수 있습니다. 고관절 통증의 가능한 원인을 이해하면 활동 수준을 조정하고 적절한 치료법을 찾는 데 도움이됩니다.
팁
보행 후 고관절 통증은 고관절의 근육, 힘줄 또는 부르사와 같은 구조의 염증으로 인해 발생할 수 있습니다.
너무 빨리 너무 빨리
보행 후, 특히 장시간 보행 후 고관절 통증은 다리 근육을 과도하게 사용하여 긴장 될 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 근육 긴장에 대한 자기 관리는 활동을 악화시키고 얼음을 몇 시간마다 며칠 동안 15-20 분 동안 적용하는 것을 포함합니다. 얼음과 물 욕조에 앉아 두 엉덩이를 한 번에 치료하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
걷는 후 엉덩이 통증
골관절염은 보행 후 고관절 통증을 유발할 수 있습니다. 골관절염은 종종 나이가 들어서 관절의 연골이 부서져 염증과 통증을 유발합니다. 고관절은 일반적으로이 상태의 영향을받으며 걷기는 고관절을 통해 많은 압력을가합니다. 골관절염으로 인한 통증은 종종 약물로 치료되지만 근본적인 상태는 고칠 수 없습니다.
Bursae를 귀찮게
bursae의 염증 (또는 관절에 윤활유를 공급하는 유체로 채워진 주머니)은 장시간 걸 으면 엉덩이에 통증을 유발할 수 있습니다. 정형 외과 의사 아카데미에 따르면 염증이있는 부르사의 반복적 인 마찰은 활액낭염으로 이어질 수 있습니다.
활액낭염으로 인한 통증은 종종 장시간 걷기, 계단 오르기 및 앉은 자세에서 일어 서기와 같은 활동으로 악화됩니다. 영향을받는쪽에 굴러 가면 밤에 일어날 수도 있습니다.
당신의 힘줄로 경향
건염은 걷기와 같은 운동 후에 고관절을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 근육을 뼈에 연결시키는 결합 조직 구조의 염증을 특징으로합니다. 이러한 구조에 반복되는 스트레스는 특히 장거리를 걷는 데 익숙하지 않은 경우 염증이나 미세한 눈물을 유발할 수 있습니다.
다른 운동 옵션을 고려하십시오
걷기 후에 고관절 통증이 있다고해서 운동을 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 실제로, 고관절에 거의 또는 전혀 압박을주지 않는 옵션이 많이 있습니다. 수영장에서 걷는 것은 엉덩이를 통한 스트레스의 양을 크게 줄입니다. 심장 건강을 증진시키기 위해 수영이나 수중 에어로빅 수업을 고려하십시오.
휴식을 취하는 스테퍼 또는 자전거를 사용하면 다리를 통해 체중을지지하지 않고도 심장과 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 걷는 데 어려움을 겪고 있다면 거리를 짧게하고 언덕을 피하십시오.
의사를 만나십시오
걷기 여행 후 며칠 내에 고관절 통증이 개선되지 않으면 의사를 만나십시오. 고관절 통증으로 인해 다리에 체중을 견딜 수없는 경우, 뼈 관련 부상을 배제하기 위해 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
