달리기 안전
트랙 달리기 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 신체 검사를 받으십시오. 트랙 주위를 한 바퀴 씩 천천히 느긋하게 조깅하여 워밍업 한 다음 운동 전에 스트레칭을합니다. 이러한 사전 운동 스트레칭은 역동적이어야하며, 사지의 움직임 범위를 통해 팔다리를 서서히 움직입니다. 워밍업하면 근육이 느슨해져 운동을 시작할 때 찢어 질 가능성이 줄어 듭니다. 달리는 동안 날카 롭고 지속적인 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 코치, 의사 또는 트레이너와 상담하십시오.
거리 추적
표준 실외 트랙은 400 미터이고 실내 트랙은 종종 200 미터이므로 동일한 거리에 도달하려면 두 배의 랩을 달리어야합니다. 표준 트랙의 네 바퀴는 1 마일과 같습니다. 트랙 러너는 100 미터 스프린트에서 5K 경주까지 다양한 거리에서 경쟁합니다. 중거리 경주에는 800 미터 길이의 달리기 (트랙 둘레 2 바퀴)와 마일 거리가 포함됩니다. 각 사람이 1 랩을 실행하는 4 x 400 미터 릴레이와 각 사람이 2 랩을 실행하는 4 x 800 미터 릴레이를 포함한 릴레이도 있습니다. 대부분의 사람들은 자연스럽게 단거리, 중거리 또는 장거리를 달리는 경향이 있으므로 편안한 거리를 선택해야합니다.
기본 훈련
운동 속도
모든 트랙 러너는 레이스 성능을 향상시키기 위해 운동 속도가 필요합니다. 운동 속도는 운동중인 이벤트에 따라 거리와 강도가 다릅니다. 인터벌 트레이닝은 인기있는 스피드 운동 형태입니다. 인터벌 운동 중에 러너는 빠른 속도로 설정된 거리를 반복 한 다음 걷기 또는 조깅으로 담당자 사이에 휴식을 취합니다. 러너 자원은 각 간격의 두 배 휴식을 권장합니다. 따라서 80 초 동안 400 미터 간격을 실행하면 각 간격 사이에 2 분 40 초 동안 휴식을 취하십시오.
정신 준비
달리기는 강인함과 결단력이 필요한 정신적 인 스포츠입니다. 유명한 거리 달리기 스티브 프레 폰테인 (Steve Prefontaine)은 그의 유명한 인용문으로 달리기의 정신적 인 측면을 언급했다. 레이스에서 잘하려면 트랙 운동 선수는 긍정적 인 생각을하고 도전이 일어날 때 포기하거나 늦추지 말고 정신 훈련을 연습해야합니다. 훈련 프로그램을 고수하면 신체를 훈련시킬뿐만 아니라 러너로서 자신감과 강인함을 키울 수 있습니다.
