근육량의 형태로 체중을 늘리거나 일반적인 건강상의 이유로 몇 파운드를 추가하려는 경우 적절한 칼로리를 섭취하는 것이 까다로울 수 있습니다.
단백질 바의 영양 분석
구입하는 브랜드 바에 따라 성분과 영양가가 달라질 수 있습니다.
SUNY Buffalo State의 영양학 교수 인 Carol A. DeNysschen은 일반적인 단백질 바에는 칠면조 샌드위치와 거의 같은 약 280 칼로리가 포함되어 있습니다. DeNysschen은 대부분의 사람들이 칠면조 샌드위치를 더 맛있게 먹을 것이라고 생각하지만 충분한 칼로리를 섭취하기 위해 노력하는 경우 덜 만족스러운 바가 더 나은 옵션 일 수 있습니다.
단백질 바는 적어도 15 그램의 단백질을 가져야한다고 트레이너와 스포츠 의학 의사 Phoenyx Austin은 말합니다. 또한 단백질보다 섬유질이 적고 탄수화물이 적은 섬유질이 6 그램 이상 있어야합니다. 또 다른 보너스는 단백질이 유청 또는 카세인에서 나온 경우입니다.
체중을 늘리는 데 도움이되는 단백질 바에 관한 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 퀘스트 단백질 바 — 21 그램의 유청 및 견과류 단백질, 200 칼로리, 5 그램의 탄수화물, 10 그램의 지방, 15 그램의 섬유, 글루텐 프리, 0 트랜스 지방
- Rise Protein Bar — 20 그램의 유청 및 완두콩 단백질, 300 칼로리, 20 그램의 탄수화물, 16 그램의 지방, 4 그램의 섬유, 글루텐, 땅콩이없는, 비 GMO, 트랜스 지방 0
- ProBar Base Protein Bar — 20g의 대두 단백질, 280 칼로리, 15g의 탄수화물, 10g의 지방, 5g의 섬유, 글루텐 프리, 비 GMO, 트랜스 지방 0g
* 참고:이 선택은 WorkoutSupplements Review와 피트니스 전문가 및 애호가의 리뷰 사이의 공동 노력으로 2018 년에 검토 한 상위 10 개 단백질 바에서 선정되었습니다.
칼로리 수
체중 감량 다이어트를위한 저지방 단백질 바; 체중 증가를 목표로하는 사람들을위한 고단백 고 칼로리 바; 또는 보디 빌딩 바로 설계된 것. 어떤 경우에는 의학적 문제로 인해 식욕 부진을위한 체중 증가 막대와 같은 단백질 제품을 사용할 수 있습니다.
체중을 늘리려면 칼로리가 높은 바가 필요합니다. 체중 증가를 위해서는 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취해야하므로 너무 많은 양을 느끼지 않고 일일 칼로리 섭취량을 높이는 바를 선택하는 것이 중요합니다.
단백질 바 대 음식
자연 식품은 체중을 늘리려 고 할 때도 항상 몸에 가장 좋은 영양 공급원입니다. 단백질 바의 칼로리와 단백질은 전체 식품에서 같은 양의 칼로리와 단백질을 얻는 것보다 체중 증가에 크게 다른 영향을 미치지 않습니다.
마른 고기, 콩류 및 채소에서 단백질을 쉽게 얻을 수 있습니다. 영양사 크리스틴 윌라드 (Kristin Willard)는 단백질 바에 설탕을 넣을 수 있다고 경고했다. 또한 음식에 함유 된 필수 영양소와 섬유질이 빠져있을 수 있으며, 막대가 비쌀 수 있습니다.
영양 표시를 읽으십시오
단백질 바를 구입할 때 무설탕이지만 설탕 알코올을 함유하고 있다고 말할 수 있습니다. 이 성분들은 위장 문제와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 단백질 바에 건강에 해로운 트랜스 지방이 없는지 라벨을 읽으십시오.
항상 설탕 함량을 확인하고 과당 옥수수 시럽, 과당, 포도당 말토 덱스트린, 자당 또는 현미 시럽과 같은 성분을 피하십시오. 또한 신체에 필요하지 않은 합성 방부제와 첨가제가 없는지 확인하십시오.
나만의 단백질 바 만들기
사전 제작 된 단백질 바는 항상 편리하고 칼로리 요구 사항에 적합 할 수 있지만, 자신에게 꼭 맞는 것을 얻으려면 더 나은 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
영양사 Georgie Fear는 고품질 단백질 파우더, 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 아마 씨앗을 사용하여 더 건강한 바를 얻는 것을 제안합니다. 고 칼로리 바의 경우 귀리, 말린 과일, 땅콩 또는 캐슈 버터 및 다진 견과류를 사용하십시오.
