달리는 것이 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이되는 유일한 유산소 운동은 아닙니다. 달리는 관절과 근육에 부담을주지 않으면 서 목표를 달성하는 데 도움이되는 덜 힘들고 충격이 적은 다른 활동과 생활 습관 변화를 고려하십시오. 운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
다이어트
긍정적 인식이 변화는 체중 감량 목표를 달성하고 목표 체중에 도달하면이를 유지할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 빠른 체중 감량을 약속하는 유행 다이어트를 시도하고 싶을 수도 있지만 전문가는 1 ~ 2 파운드를 잃는 것을 목표로합니다. 한 주에. 분만 량을 줄이거 나 배달 주문 대신 집에서 통밀 빵 껍질과 저지방 치즈로 건강한 피자를 만드는 것과 같이 칼로리가 낮은 대안을 찾아서 좋아하는 음식을 계속 먹을 수 있습니다. 매일 식단에 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질 공급원을 여러 번 섭취하도록 노력하십시오. 열량 필요에 대해 의사 나 영양사와상의하여 체중 감량을 위해 짧은 시간 동안 엄격한식이 요법을 시행하지 말고 먹는 방식을 바꾸도록 장려하는 계획을 세울 수 있습니다.
충격이 적은 운동
신체 활동은 성공적인 체중 감량 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 보다 격렬한 유산소 운동을 처리 할 수없는 경우 주당 150 분의 중간 강도의 활동을 목표로하고, 국립 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 연구소의 서비스 인 체중 조절 정보 네트워크를 권장합니다. 전통적 또는 고정식 자전거에서의 활발한 걷기, 수영 및 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동은 달리기 또는 충격이 강한 스포츠보다 관절과 근육에 더 부드럽습니다. 체력이 쌓이고 더 오랜 운동을 할 수있을 때까지 한 번에 10 분 이상 운동하십시오. 체중 조절 정보 네트워크를 권장합니다. MayoClinic.com은 부상을 예방하기 위해 항상 운동 전후에 약 5 분 동안 워밍업하고 부드럽게 스트레칭합니다.
체력 훈련
충격이 적은 에어로빅 운동과 함께 일주일에 2 일 이상 근력 운동을하면 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 체중 감량에 도움이됩니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 포함하여 자신의 체중을 사용하는 무료 체중, 기계, 저항 밴드 또는 운동으로 주요 근육 그룹을 목표로하십시오. 체중 감량 여행 중에 몸무게를 측정 할 때 근력 운동의 효과를 고려하십시오. 체중계 수치가 내려가는 것을 볼 수없는 주가있을 수 있지만, 지방을 잃어버린 체중을 건강한 근육으로 대체 할 수 있습니다. 근력 운동 세션 사이에 적어도 하루를 쉬게하여 근육을 재건하고 회복 시키십시오.
