다양한 훈련 방법을 사용하여 근육을 만들 수 있습니다. 피라미드 세트, 드롭 세트, 스트레이트 세트 및 웨이브 로딩은 모두 매우 인기가 있으며 근육을 착용 할 수 있습니다. 그러나 많은 트레이너들이 근육을 키우는 데 매우 효과적 일 수있는 램핑이라는 개념으로 모든 세트에서 들어 올리는 무게를 늘리려 고합니다.
체중 추가의 이점
무게 추가 또는 "램프"의 주요 이점. 모든 세트는 제대로 워밍업 할 수 있도록합니다. 근육이 아직 무거운 웨이트를 들어 올릴 준비가되지 않아 부상을 당할 수 있으므로 가장 무거운 세트로 똑바로 점프하면 위험 할 수 있습니다. 강도 코치 및 성능 전문가 Christian Thibaudeau는 각 세트에 체중을 추가하는 것이 근육을 데우고 중추 신경계를 활성화하여 피로를 유발하지 않고 무거운 훈련을 준비하는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 또한 더 가벼운 세트에서 기술을 개선 할 수있는 기회를 제공합니다.
무게 추가의 단점
모든 세트에 무게를 추가하는 한 가지 위험은 더 가벼운 세트로 운반하기가 쉬워 반복 횟수를 늘려서 나중에 피로를 유발할 수 있다는 것입니다. 마지막 세트 또는 2 개. 램핑 할 때 가장 무거운 무게로 한 세트 만합니다. 체중이 같은 많은 무거운 세트를 좋아하는 사람들이 있기 때문에 모든 세트의 무게를 추가하면 모든 사람의 훈련 스타일과 목표에 맞지 않을 수 있습니다.
다른 훈련 시스템
또 다른 인기있는 훈련 시스템은 가장 무거운 체중부터 시작하여 각 세트의 체중을 줄이는 것입니다. 이론적으로 이것은 첫 번째 세트에서 무거운 무게로 더 많은 반복을 수행 할 수 있음을 의미하지만, 적절하게 예열하지 않아 부상을 입을 수 있습니다. 직선 세트도 인기가 있으며 모든 세트에서 동일한 무게와 동일한 수의 반복을 고수합니다. 이 방법을 사용하는 프로그램은 Charles Poliquin의 독일 체력 훈련으로, 동일한 무게로 10 회 10 세트를 수행합니다. 이것은 각 근육 그룹이 수행 할 작업량이 많기 때문에 유리할 수 있습니다. 반면에, 특히 무거운 무게를 사용할 수는 없습니다.
최고의 옵션
합리적인 프로그램으로 열심히 훈련하고 충분한 양질의 음식을 섭취하고 지속적으로 강해지면 모든 세트에 체중을 추가하거나 체중을 감량하거나 다른 교육 시스템을 따르도록 선택하십시오. 모든 세트에 체중을 추가하면 근육을 따뜻하게하고 신경계를 활성화시키는 데 큰 이점이있는 것처럼 보이며 강도와 일관성을 갖춘 훈련을 받으면 모든 연수생에게 잘 작동해야합니다.
