B 비타민은 건강에 필수적입니다. 일반적으로 식단에서 충분한 양을 섭취 할 수 있습니다. 음식에서 비타민 B를 과다 복용 할 수는 없지만 특정 건강 상태가 있거나 보충제, 종합 비타민제 또는 약초 요법을 복용하고 강화 식품을 섭취하는 경우 상위 수준을 초과 할 수 있습니다. 어떤 B 비타민이 독성이나 부작용을 유발할 수 있으며 어떤 증상을 조심해야하는지 아는 것이 도움이됩니다.
비타민 B 소개
비타민 B의 이점에는 심장, 뇌 및 혈액 세포의 올바른 기능을위한 에너지 생산 지원이 포함됩니다. 8 개의 비타민이 비타민 B 복합 그룹을 구성합니다. 그것들은 공통적 인 특징을 가지고 있지만 모두 다른 기능과 다른 권장 일일 섭취량을 가지고 있습니다. 일부는 높은 섭취 수준을 설정했습니다.
B 비타민은 수용성이므로 독성 사례는 드물지만 과잉 보충하면 불안전 한 복용량을 초래할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 일부 종합 비타민제와 비타민 B 보충제는 일일 가치, RDA, 허용되는 높은 섭취량보다 훨씬 많은 양을 함유하고 있습니다.
보충제를 섭취해야하는 이유
당신 이식이 요법을 통해 충분히 얻을 수없는 경우 비타민 B 보충제를 섭취 해야하는 몇 가지 이유가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
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일부 발작 방지제, 양성자 펌프 억제제 및 메트포르민을 포함하여 비타민 흡수를 방해하는 특정 약물 복용 . University Health News에 따르면 경구 피임약은 여러 B 비타민을 고갈시킬 수 있습니다.
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채식주의 자, 완전 채식주의 자 또는 저칼로리와 같은 제한된 식단 섭취
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소화 또는 흡수를 방해하는 건강 상태 또는 질병이있는 경우, 체강 또는 크론 병과 같은
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약물 또는 알코올 의존성
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나이로 인한 위산 감소
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체중 감량, 위 우회 또는 소장의 일부 제거와 같은 수술 에서 회복
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임신 또는 수유 중
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HIV 또는 에이즈에 걸린
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당뇨병 환자
티아민 — 비타민 B1
티아민 또는 비타민 B1은 에너지 대사 및 근육, 신경계, 피부 및 뇌의 적절한 기능에 중요한 역할을합니다. 티아민의 음식 공급원에는 육류, 통 곡물, 콩류 및 강화 식품이 포함됩니다. 권장 일일 수당 은 남성의 경우 1.2 밀리그램, 여성의 경우 1.1 밀리그램입니다.
보충제는 일반적으로 정제 당 50 ~ 500 밀리그램의 비타민 B1을 함유합니다. 티아민 과다 복용으로 인한 독성 영향이 알려지지 않았기 때문에 확립 된 상한 은 없습니다.
리보플라빈 — 비타민 B2
리보플라빈 또는 비타민 B2는 건강한 피부, 모발, 혈액 및 뇌에 중요합니다. 좋은식이 원은 우유, 계란, 장기 고기, 녹색 채소 및 강화 식품입니다. 리보플라빈 의 RDA 는 남성의 경우 1.3 밀리그램, 여성의 경우 1.1 밀리그램입니다.
건강 보조 식품은 종종 25 ~ 100 밀리그램을 함유하지만 신체는 한 번에 약 27 밀리그램 이상을 흡수 할 수 없습니다 . 비타민 B2가 여분 인 밝은 노란색 소변을 경험하기 때문에 필요한 것보다 더 많은 리보플라빈을 섭취했는지 알 수 있습니다.
니아신 — 비타민 B3
니아신 또는 비타민 B3는 신체가 에너지를 위해 탄수화물, 지방 및 단백질을 대사하도록 도와줍니다. 좋은 음식은 동물성 단백질, 생선, 버섯, 감자 및 콩류입니다. 니아신 의 RDA 는 성인 남성의 경우 16 밀리그램, 여성의 경우 14 밀리그램입니다.
시아 노 코발라민 — 비타민 B12
비타민 B12 또는 시아 노 코발라민은 신경 조직 건강, 뇌 기능 및 적혈구 형성에 필수적입니다. 비타민 B12를 공급하는 음식은 주로 육류 및 유제품과 같은 동물성 제품으로 제한되므로 채식주의 자와 완전 채식주의자는 종종 비타민 B12 보충제를 섭취합니다.
비타민 B12의 권장 일일 수당 은 14 세 이상인 경우 2.4 마이크로 그램입니다. B12 결핍을 치료하는 데 최대 2, 000 마이크로 그램의 메가 도즈가 안전한 것으로 간주됩니다. 독성 가능성 이 낮기 때문에 비타민 B12의 상한 은 정해져 있지 않습니다 .
B12 보충제의 가장 일반적인 형태는 시아 노 코발라민이며, 이는 화학적으로 합성됩니다. 주 사용, 알약 형태, 아토피 크림, 비강 스프레이 및 "혀 아래"정제 또는 마름모꼴을 비롯한 여러 형태의 투여가있다. 그러나 500 마이크로 그램의 경구 보조제 중 약 10 마이크로 그램 만 실제로 몸에 흡수됩니다.
B12-Vitamin.com에 따르면, 매우 드문 경우에, 고용량의 B12를 근육 내 주사 하면 경미한 면역 반응이 나타 났지만, 그 반응은 B12 보충제에 함유 된 방부제 때문일 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 특정 형태의 여드름과 같은 피부 자극
- 핫 플러시
- 현기증
- 구역질
비타민 B12 보충제 복용에 대한 일부 예방 조치 및 안전 문제는 다음과 같습니다.
- 관상 스텐트 투여 후 비타민 B12, 엽산 및 비타민 B6 복용은 혈관 협착 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오.
- 코발트 또는 코발라민에 대한 알레르기 또는 민감성이있는 경우 비타민 B12를 사용하지 마십시오.
- 유전성 안 질환 인 Leber 's disease가있는 경우 비타민 B12를 복용하지 마십시오. B12는 시신경을 심각하게 해치고 실명을 초래할 수 있습니다.
- 결핍을 치료하기 위해 고용량의 B12를 복용하면 적혈구가 많은 상태 인 다 낭종 베라의 증상이 사라질 수 있습니다.
