필수 미네랄 인 칼륨은 신체의 많은 과정이 원활하게 진행되도록 도와줍니다. 칼륨은 근육이 제대로 기능하여 걷기, 달리기, 하루 종일 갈 수 있습니다. 저칼륨 혈증이라고하는 상태 인 칼륨이 충분하지 않으면 몸 전체의 세포가 고통을받습니다. 특히 근육이 일주일이되어 고통스럽게 경련 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 칼륨 수치 및 관련 근육통에 대해 의사에게 알리십시오.
칼륨의 중요성
칼륨은 세포가 제대로 작동하도록 전해질로 작용한다고 MedlinePlus는 설명합니다. 또한 단백질을 합성하고 심장의 전기적 활동을 지원하여 신체의 전기적 기능을 돕습니다. 당신의 몸은 또한 근육을 만들고 건강한 성장을 촉진하기 위해 칼륨이 필요합니다. 칼륨이 매우 낮 으면 생명을 위협 할 수 있습니다.
근육통과 경련
칼륨은 근육 기능과 성장을 촉진하기 때문에 저칼륨 혈증의 증상 (낮은 칼륨 수준)에는 근육통, 경련, 피로 및 근육의 전반적인 약점이 포함될 수 있습니다. MedlinePlus는 근육 경련 및 마비와 같은 추가 증상이 발생할 수 있다고보고합니다. 저칼륨 혈증은 또한 심장 근육에 영향을 미쳐 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다. 저칼륨 혈증 증상이 의심되는 경우 의사와 상담하십시오.
칼륨 수준
의학 연구소는 14 세에서 70 세 이상의 남성과 여성에게 매일 4.7 밀리그램의 칼륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나식이 칼륨 섭취가 충분하지 않으면 저칼륨 혈증이 발생하지 않습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 저칼륨 혈증의 원인에는 설사, 배뇨 증가를위한 이뇨제 복용, 마그네슘 결핍, 구토, 발한 및 과도한 양의 감초 섭취가 포함됩니다.
충분한 칼륨 얻기
일일 권장량의 칼륨을 섭취하려면 일반 메뉴에 칼륨이 풍부한 음식을 포함시켜야합니다. 칼륨 공급원에는 유제품, 모든 육류 및 대구, under 치 및 연어와 같은 일부 생선이 포함됩니다. 식단에 다양한 채소, 특히 고구마, 브로콜리, 완두콩 및 스쿼시를 추가하면식이 칼륨이 많이 보장됩니다. 견과류, 유제품, 바나나 및 기타 과일도 좋은 칼륨 공급원을 제공합니다.
