운동을 마치고 땀을 흘리면 열심히 일한 것처럼 느낄 수 있습니다. 그리고 당신이 저울에 올라 타면 – 야! — 몇 파운드 더 가벼워 질 수도 있습니다. 그러나 그것은 실제로 지방을 잃었고 체중 감량 목표에 가까워지고 있다는 것을 의미합니까?
대답은 분명 그렇습니다. 그러나 사실, 땀을 흘리는 것은 반드시 더 작은 청바지 크기로가는 길을 의미하지는 않습니다. 땀과 체중 감량에 대해 알아야 할 모든 사항과 땀이 너무 많은 이유는 무엇입니까?
정확히 땀이란?
땀은 땀샘에서 방출되는 액체로서 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따라 체온이 상승 할 때 시원하게 유지하도록 도와줍니다. 물론 신체 활동 중에 발생할 수 있습니다. 그러나 너무 덥고 습한 경우 손가락을 들지 않고도 땀을 흘릴 수 있습니다.
땀은 암모니아와 요소와 같은 약간의 소금과 소량의 다른 화합물과 함께 대부분 물입니다. 지방이 포함되어 있지 않습니다. (재미있는 사실: International Hyperhidrosis Society에 따르면, 그 물건은 실제로 전혀 냄새가 나지 않습니다. 피부의 박테리아와 섞일 때만 냄새가납니다.)
발한 및 체중 감소
발한이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 대답은… 종류는 있지만 직접적이지는 않습니다. 체중을 줄이려면 칼로리를 태워야합니다. 1 파운드의 지방에는 약 3, 500 칼로리의 저장된 에너지가 포함되어 있으므로 1 파운드를 잃기 위해서는 연소해야 할 칼로리의 수입니다.
땀을 흘리는 것 자체는 칼로리를 태우지 않습니다. 로스 앤젤레스에 본사를 둔 개인 트레이너 인 질 브라운 (Jill Brown)은 "사우나와 땀을 흘리거나 버킷에 땀을 흘리거나 100도 날 밖에 앉아있을 수있다"고 설명했다. "움직이지 않으면 에어컨이있는 방에 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다."
왜 땀을 많이 흘린 후에 체중계가 더 적은 숫자를 보입니까? 땀 은 일시적인 체중 감소로 이어지지 만 파운드는 체지방이 아닌 물에서 나옵니다. 브라운은“체중이 수분 유지나 손실로 인해 체중이 3 ~ 5 파운드로 변동될 수있다. 따라서 몇 잔의 H2O를 재수 화하기 위해 땀을 흘린 후에는 체중이 땀이 나기 전의 위치로 돌아갑니다.
우리는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용함으로써 시간이 지남에 따라 체지방을 잃습니다. 이는 적은 칼로리를 섭취하고 신체 활동을 통해 태워서 달성 할 수 있습니다. 브라운은“평균적으로 중간 정도의 고강도 운동은 나이, 성별, 근육량 및 운동 유형과 같은 요인에 따라 시간당 약 350 칼로리를 태울 것”이라고 말했다. 매일 1 시간 동안 그렇게하고 매일 150 칼로리를 잘라 내면 약 3, 500 칼로리를 태우고 일주일이 끝날 무렵에 1 파운드의 지방을 잃게됩니다.
운동하는 동안 많이 땀을 흘리면 더 많은 칼로리를 소비하고 있습니까?
체지방은 땀이 아닌 칼로리를 태워서 손실됩니다. 그러나 우리 대부분은 운동 할 때 땀을 흘리는 경향이 있습니다. 땀이 많을수록 운동이 더 힘들어지고 체지방이 더 많이 소모된다는 것을 가정하는 것이 공정합니까?
더 활발한 활동은 덜 활발한 활동보다 더 많은 발한을 유발할 수 있습니다. 그러나 1 톤을 땀을 흘리면 실제로 열심히 일하고 1 톤의 칼로리를 태운다는 것을 자동으로 가정해서는 안됩니다. 또는 땀을 많이 흘리지 않으면 쉽게 섭취하고 많은 칼로리를 태우지 않았 음을 의미합니다.
우선, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 땀을 많이 흘리는 경향이 있습니다. (감사, 유전학!) 또한 온도와 환기와 같은 환경 적 요인이 땀의 양에 큰 영향을 줄 수 있다고 Brown은 지적합니다. 사례: 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 실시한 2013 년 7 월 연구에서 연구자들은 70 도실과 92 도실에서 동일한 요가 수업을받습니다. 피험자들이 더 땀을 흘리고 더 뜨거운 방에서 더 열심히 일하는 것처럼 느껴졌 지만 칼로리 연소는 기본적으로 두 수업 모두에서 동일했습니다.
이야기의 교훈: 땀을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 측정하지 마십시오. 땀은 열심히 일하고 많은 양의 칼로리를 태우고 있다는 신호일 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 칼로리 소모량에 대한 탭을 유지하려는 경우 활동 추적기를 대신 사용해보십시오.
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땀이 실제로 무엇을 말해 줄 수 있습니까?
많은 칼로리를 태웠는지 또는 체지방을 잃고 있는지 알기 위해 반드시 땀에 의존 할 수는 없습니다. 그 작은 물방울이 당신에게 무엇 을 말할 수 있습니까? 뉴욕시의 특수 외과 병원의 운동 영양사이자 운동 생리학자인 제이슨 맥 하우스 키 (Jason Machowsky)는“땀이 얼마나 많은 체액을 잃고 있는지 알려줄 수있다.
일반적으로 땀으로 인해 체중의 2 ~ 3 % 이상이 손실되는 것을 피하려고합니다. (150 파운드 인 사람의 경우 4.5 파운드입니다.) 그 이상으로 땀을 흘리면 탈수의 위험이 있으며 위험 할 수 있습니다. 그리고 운동을하면 잠재적으로 운동 능력이 저하 될 수 있습니다.
과도한 발한의 위험
땀을 흘리면서 몇 파운드의 물을 잃는 것은 큰 문제가 아닙니다. 그러나 체중의 3 % 이상을 잃는 것은 탈수 구역에 들어가기 때문에 위험합니다. 심각한 경우 탈수는 Mayo Clinic에 따라 열사병, 비뇨기 및 신장 문제, 발작 및 충격을 유발할 수 있습니다.
탈수 증상
- 갈증
- 오줌을 덜 자주하거나 오줌이 평소보다 어두운 색
- 피로
- 현기증
- 혼동
- 건조한 피부
- 심한 경우 기절, 빠른 심장 박동 및 / 또는 빠른 호흡
사람은 땀을 흘리면 탈수 될 수 있지만, 덥거나 습한 환경에서 운동을하거나 격렬하게 운동하거나 더 많은 물을 마셔서 손실 된 체액을 보충하지 않으면 위험이 높아집니다. 맥 하우스 키는“때때로 사람들은 수분을 섭취하지 않거나 하루 종일 일하지 않고 물을 마시지 않고 아침에 운동을 시작하여 탈수 운동을 시작하는 경우가있다”고 말했다.
운동 전, 운동 중 및 운동 후에 땀을 흘리면 수분을 보충 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 운동 20-20 분 전에 물 한 잔, 운동 중에 10-20 분마다 한 잔, 그리고 멈추고 30 분 이내에 다른 잔을 마실 것을 권장합니다. 한 시간 이상 열심히가요? Machowsky는“일부 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 사용하면 더 잘할 수 있습니다. 추가 된 전해질은 신체가 더 빨리 재수 화되도록 도와줍니다.
