삼두근 근육은 팔뚝 뒤쪽에 있습니다. 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 잠그면 수축합니다. 푸시 업 및 벤치 프레스를 포함하여 밀거나 누르는 동작을 수행하면 삼두근이 작동합니다. 또한 스포츠를 던지는 데 중요한 역할을합니다. 운동이나 일상 활동의 결과로 삼두근이 강화되고 단축 될 수 있습니다. 공간을 최소화하고 특수 장비가 필요하지 않은 기본 스트레칭 프로그램으로 느슨하고 유연하며 부상을 입지 마십시오.
간접비
1 단계
의자에 앉거나 등을 똑바로 세우고 편안한 자세로 서십시오.
2 단계
왼팔을 똑바로 세우고 왼손이 등 위쪽 중앙에 오도록 구부립니다. 팔뚝과 팔뚝이 닿아 야합니다.
3 단계
오른손으로 손을 뻗어 왼쪽 팔꿈치를 위쪽으로 잡고 오른쪽 손바닥이 아래를 향하도록합니다.
4 단계
왼쪽 삼두근이 늘어날 때까지 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 조심스럽게 당기십시오. 스트레칭을 10 초 동안 누르고 반대쪽에서도 반복하십시오.
크로스 바디
1 단계
의자에 편안하게 앉거나 등을 똑바로 세우십시오.
2 단계
어깨 바로 옆에서 턱 바로 아래에 몸 전체에 왼팔을 뻗으십시오.
3 단계
왼쪽 팔꿈치 바깥쪽에 오른손을 놓고 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨쪽으로 조심스럽게 당기십시오.
4 단계
왼쪽 삼두근이 늘어 나면 10 초 동안 멈추십시오. 오른팔로 긴장을 풀고 스트레칭을 반복하십시오.
팁
적절한 워밍업으로 스트레칭을합니다. 팔을 펌핑하는 동안 활발한 걷기와 같은 5 ~ 7 분의 가벼운 심장 활동을하여 코어 체온을 높이고 사지의 순환을 증가시킵니다. 라이트 암 서클과 같은 역동적 인 팔 스트레칭을 앞뒤로 계속하십시오.
삼두근과 등 근육이 특히 꽉 조이면 손수건을 사용하여 머리 위로 신축을 돕습니다. 수건의 한쪽 끝을 윗손으로 잡고 수건이 등을 따라 매달려있게합니다. 다른 손으로 당신의 뒤에 손을 대고 수건의 하단을 잡으십시오. 아래 손으로 부드럽게 아래로 당겨 스트레칭을 증가시킵니다.
경고
두 가지 변형 동안 어깨를 편안하게 유지하십시오. 오버 헤드 스트레치 중에 어깨를 아래로 누르고 크로스 바디 스트레치에서 팔이 정상적인 동작 범위를 넘어 움직이지 않도록합니다.
