National Digestive Diseases Clearinghouse에 따르면 미국인의 약 15 %가 변비를 당한다고합니다. 변비가 일어 났을 때, 일주일에 3 회 미만의 배변이 있거나, 고통스럽고 통과하기 어려운 변이 있습니다. 식이 요법은 변비에 중요한 역할을 할 수 있으므로 어떤 음식이이 문제를 일으킬 가능성이 높고 위험을 제한 할 수 있는지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
가공 식품
MedlinePlus는 변비가있는 경우 가공 식품을 피할 것을 권장합니다. 이 음식들은식이 섬유가 적은 경향이 있으며식이 섬유가 적은식이는 변비의 잠재적 원인 중 하나입니다. 섬유는 대변에 벌크를 추가하고 물을 끌어 들여 대변을 더 부드럽고 통과하기 쉽게 만듭니다. 섬유질 섭취를 늘리고 변비를 완화하기 위해 통 곡물로 만든 음식을 정제 된 곡물로 만든 음식을 교환하십시오. 가스 나 팽만감과 같은 다른 소화 문제를 피하기 위해 섬유질을 늘리는 동시에 체액 섭취량을 늘리십시오.
고기와 계란
다른 음식은 다른 방식으로 사람들에게 영향을 미칩니다. 그러나 고기와 계란은 특히 섬유질이 많은 음식을 배제하기 위해 많은 양을 섭취하는 경우 변비를 유발할 수있는 음식 중 하나입니다. 2013 년 11 월 "한국 간호학원 저널"에 발표 된 연구에 따르면 고기를 하루에 한 번 이상 먹은 한국인 학생은 고기를 덜 먹는 아이들보다 변비가 더 많았다. 콩과 완두콩은 고기 나 계란보다 섬유질이 많고 지방이 적기 때문에 콩과 식물을 단백질 공급원으로 더 자주 사용하십시오.
유제품
Drugs.com에 따르면 우유, 치즈, 아이스크림 및 요구르트와 같은 유제품은 너무 많이 먹으면 변비가 될 수 있습니다. 이것은 특히 어린이의 경우입니다. 그러나 치즈는 종종 성인에게도 변비가있는 음식 중 하나입니다. 즉, 이러한 음식을 완전히 피할 필요는 없으며 고 섬유질 식단의 일부로 적당히 섭취하십시오.
잠재적으로 변비 식품
2005 년 1 월 "European Journal of Gastroenterology & Hepatology"에 발표 된 연구에 따르면 홍차, 바나나 및 초콜릿은 사람들이 가장 자주 변비를 고려하는 식품 중 하나입니다. 변비가있을 때 바나나를 먹지 말고 자두, 딸기, 건포도, 살구, 자두 또는 복숭아와 같은 다른 과일을 섭취하십시오. 변비 완화에 도움이되는 경향이 있습니다. 홍차 대신 허브 차, 물 또는 자두 주스를 마시고 먹는 초콜릿 양을 제한하십시오.
