공식적으로 킬로 칼로리라고하는 칼로리는 음식과 음료가 공급하는 에너지의 양을 측정합니다. 몸이 기능하고 유지하는 데 필요한 칼로리의 수는 몸의 크기, 신진 대사, 활동 수준 및 성별을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 2010 년 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면 미국 남성은 하루 평균 2, 640 칼로리를 소비하지만 개인 남성의 정상적인 칼로리 섭취량은 하루에 2, 000 ~ 3, 000 칼로리입니다.
남성의 평균 칼로리 섭취량
남성이 하루에 2, 000 칼로리 또는 3, 000 칼로리를 소비 할 수 있다는 것을 감안할 때, 평균적인 사람은 하루 2, 500 칼로리 정도의 체중과 활동 수준을 유지해야합니다. 이러한 칼로리 섭취 권장 사항은 평균적인 사람에 대한 예상 에너지 요구 사항 또는 USDA 영양 정책 및 홍보 센터에서 키가 5 피트 10 인치이고 무게가 154 파운드 인 "참조"사람이라고하는 것을 기준으로합니다. 키가 크거나 무거운 사람은 일반적으로 짧거나 작은 사람이 일반적으로 더 적은 양을 요구하는 것처럼 더 많은 칼로리가 필요합니다.
칼로리 요구에 영향을 미치는 요인
칼로리 요구는 신체 크기에 따라 부분적으로 만 결정됩니다. 또한 나이, 활동 수준 및 전반적인 신체 구성에 의해 크게 영향을받습니다. 두 남녀 모두의 칼로리 요구량은 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있기 때문에 나이가 들어감에 따라 호르몬 변화가 근육 조직과 신진 대사를 감소시킵니다. 예를 들어, 적당히 활동적인 20 세 남자는 하루에 약 2, 800 칼로리를 필요로하는 반면, 적당히 활동적인 60 세 남자는 하루에 400 칼로리를 덜 필요로합니다.
규칙적인 신체 활동은 체중을 줄이려고하지 않는 한 에너지 소비가 더 많은 에너지를 소비해야하는 명백한 방식으로 칼로리 요구량을 증가시킵니다. 이것은 25 세의 앉아있는 사람이 보통 하루에 2, 400 칼로리를 필요로하는 반면, 35 세의 활동적인 사람은 3, 000 칼로리에 더 가까운 것을 요구하는 이유를 설명하는 데 도움이됩니다.
칼로리가 나오는 곳
칼로리 섭취는 단순히 균형을 잡는 행동이며, 시간이 지남에 따라 체중이 크게 변동하지 않는 남성은 신체의 에너지 요구를 충족시키는 데 좋은 일을하고 있습니다. 체중 관리에있어 칼로리 요구량을 제로화하는 것이 유리할 수 있지만, 주요 영양소의 적절한 비율에서 나오는 칼로리가 전체 건강에 필수적이라는 것을 확인하십시오. 국립 아카데미 의학 연구소는 모든 성인이 탄수화물에서 45 ~ 65 %의 칼로리, 지방에서 20 ~ 35 %의 칼로리, 단백질에서 10 ~ 35 %의 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다.
모든 칼로리가 같은 것은 아닙니다
그들이 모두 에너지를 공급하더라도 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 미국의 남성은 2010 년식이 요법 가이드 라인에 따르면 곡물 기반 디저트, 설탕이 첨가 된 음료 및 주류에서 매일 많은 칼로리를 섭취합니다 (미국 성인의 상위 5 가지 칼로리 원). 미국인. 이러한 음식과 음료는 탄수화물 섭취로 계산 될 수 있지만, 대부분 비타민과 미네랄이없고 일반적으로 건강에 해로운 설탕이 첨가 된 형태입니다. 가공 식품의 소비를 최소화하고 가능한 한 자주 영양이 풍부한 전체 식품을 선택하면 양에 상관없이 양질의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
