슬개골 힘줄은 대퇴사 두근, 경골 또는 정강이, 슬개골 또는 슬개골을 연결합니다. 달리기 및 점프와 같은 활동은 무릎 관절을 자주 사용해야하기 때문에 운동 선수는 슬개골 건 주위를 강화하여 부상의 위험을 최소화해야합니다.
충격이 적은 운동
다음으로 힘을 되 찾으십시오. 이 시점에서 근육에 너무 많은 긴장을 가하기에는 너무 이르다. 다리 자체의 무게 만 사용하는 다리 리프트로 운동을 제한하십시오. 부상당한 다리가 위로 향하도록 바닥에 기대고 한쪽으로 돌리십시오. 다리를 들어 올린 다음 아래로 내립니다. 사이드 리프트 세트를 완료 한 후에는 바닥에 등을 대고 누워서 운동을 반복하십시오.
고급 연습
근력 회복을 느끼기 시작하면 일련의 스쿼트 운동을 통해 몸무게를 늘리십시오. 부상당한 다리의 발을 작은 계단이나 상자에 놓고 다리를 사용하여 몸을 위로 밀고 아래로 내립니다. 다리 스쿼트의 변형을 수행하십시오. 지지를 위해 벽을 사용하고 다리를 편안하게 구부리십시오. 처음에는 너무 많이 구부릴 수 없지만 시간이 지남에 따라 더 유연 해집니다. 난이도를 높이기 위해 손 무게를 통합하십시오.
한쪽 다리가있는 스쿼트로 이동하면 부상당한 다리에 몸무게를 모두 놓습니다. 그러나 회복을 서두르지 마십시오. 다시 부상을 입을 수 있습니다.
