칼로리 섭취
체중이 증가함에 따라 무엇을 섭취하든 일일 칼로리 섭취량을 크게 늘리고 싶을 것입니다. Rutgers University에 따르면 남성은 하루에 최소 1, 800 ~ 2, 000 칼로리를 섭취하고 여성은 건강한 식습관의 일부로 하루에 최소 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 섭취해야합니다. 체중을 늘리려면 하루에 250 ~ 500 칼로리를 추가로 섭취해야합니다. 이는 주당 0.5 ~ 1 파운드를 섭취하는 것과 같습니다. 이러한 수준에 도달하기 어려운 경우 도움이되는 보충제를 찾을 수 있습니다.
작살
통 곡물로 만든 두꺼운 빵은 체중 증가에 도움이되는 추가 칼로리를 제공합니다. 밀도가 높은 시리얼도 도움이 될 수 있지만, 현재 시리얼에 아마씨를 추가하여 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 파스타 나 쌀을 먹는 경우 체중 증가에 필요한 영양분이 더 많이 포함되어있는 통 곡물 버전을 선택하십시오.
야채
많은 사람들이 야채를 체중 감량과 연관 시키지만이 가족의 특정 구성원은 건강하게 체중을 감량하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 감자, 옥수수 및 겨울 스쿼시는 모두 당신이 대량으로 만드는 데 도움이되며 거의 모든 식사에 포함시킬 수 있습니다. 감자와 같은 탄수화물은 칼로리가 높기 때문에 건강한 체중 증가를 지속시킵니다.
과일
많은 사람들은 과일에 물이 들어 있기 때문에 체중을 늘리는 데 도움이되지 않는다고 생각합니다. 그러나 과일 주스와 말린 과일에는 더 많은 칼로리가 포함되어 있으며 간식으로 섭취 할 때 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나에는 약 130 칼로리가 포함되어 있지만 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 제공합니다.
낙농
치즈, 우유 및 요구르트와 같은 유제품은 칼로리 섭취를 크게 증가시킬 수 있습니다. 스튜에 치즈를 넣고 그라 놀라에 요구르트를 넣고 매 식사마다 우유 한 잔을 마시면 하루 종일 섭취량에 칼로리를 추가하는 데 도움이됩니다. 2 온스의 우유 12 온스에는 180 칼로리가 들어 있으며 저지방 바닐라 요구르트 한 컵은 식사에 200 칼로리를 더할 수 있습니다.
