쪼그리고 앉기와 데드 리프트와 같은 복합 운동은 여러 관절과 근육 그룹을 사용하여 몸을 작동시킵니다. 격리 운동은 단일 관절을 사용하여 신체의 회복 능력에 대한 요구를 줄입니다. 복합 운동은 운동 능력을 향상시키면서 크기, 힘, 힘을 키 웁니다. 식이 요법이 훈련 프로그램을 지원하지 않으면 어떤 형태의 운동도 근육을 키울 수 없습니다. 다이어트 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
하체 복합 운동
스쿼트 및 데 드리프트와 같은 운동은 하체를 광범위하게 작동하지만 코어를 작동시킵니다. 데 드리프트는 또한 허리를 움직입니다. 뻣뻣한 다리 데 드리프트는 햄스트링, 다리 뒤쪽 근육을 기존 데 드리프트보다 더 많이 사용하지만 다리 앞쪽을 덜 모집합니다. 이 세 가지 운동만으로도 대부분의 하체, 등 및 복부 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 허리 옆의 근육 인 비스듬한 근육까지도 쪼그리고 앉거나 데드 리프팅 할 때 몸통을 안정시키는 데 사용됩니다.
상체 복합 운동
턱받이와 줄은 모두 등, 팔뚝 및 어깨에 작용합니다. 각 유형의 운동은 다른 운동 평면을 통해 근육을 작동 시키며, 일부 유형의 턱 업과 줄에서 등 가운데에 약간의 차이가 있습니다. 벤치 프레스는 가슴, 어깨 및 삼두근을 작동하며 삼두근은 벤치 프레스에서 가장 활동적인 근육입니다. 군사 언론은 어깨, trapezius 및 삼두근을 작동시킵니다. 열거 된 7 가지 운동 중 몸 전체를 운동하고 심하게 운동 할 수 있습니다.
크기에 대한 복합 연습
크기와 힘을 훈련 시키려면 열심히 훈련해야합니다. 반복을 낮게 유지하십시오 (세트당 8 개 이하). 운동 당 총 5 세트 이하로 총량을 줄이십시오. 5 개의 무거운 스쿼트, 뻣뻣한 다리 데 드리프트, 턱받이, 줄, 벤치 프레스 및 군용 프레스를 사용한 후에도 여전히 에너지가 남아 있으면 충분히 훈련을받지 못한 것입니다. 운동 할 때마다 몸 전체를 훈련 시키십시오. 그러나 훈련 세션 사이에서 하루 이상 휴식을 취하십시오. 체육관에서 훈련하면 밖에서 자랍니다.
다이어트
성장하려면 단백질, 아마도 앉아있는 개인의 두 배가 필요합니다. 또한 단백질이 많은 기름진 생선과 같은 필수 지방산을 포함한 지방이 필요합니다. 근육이 회복하고 자라려면 필수 지방산이 필요합니다. 단백질은 또한 지방을 제공해야하므로 쇠고기, 닭고기, 우유 및 계란과 같은 모든 음식은식이 필수품이어야합니다. 운동에서 회복하고 향후 훈련 세션을위한 에너지를 제공하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 과일, 채소 및 곡물에서 탄수화물을 섭취하십시오.
