나이가 들어감에 따라 피부, 골격 화장 및 건강에 많은 변화가 발생합니다. 신진 대사가 느려지므로 체중 감량과 신체의 단단함 유지가 더 어려워집니다. "노인을위한 가정 의학 구제책"에 따르면 60 세 이상의 많은 사람들이 과거보다 건강하고 더 적합합니다. 건강한 생활 습관을 따르고 의료를 관리함으로써 노인들은 더 오래 살며 체력으로 인한 에너지 증가의 혜택을 누리고 있습니다.
1 단계
정기적으로 의사를 방문하여 콜레스테롤, 포도당 및 갑상선 수치를 확인하십시오. 특정 질병의 가족력을 따르는 데 필요한 검사는 몸을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 정기 점검은 질병을 예방할뿐만 아니라 문제를 조기에 발견 할 수있는 이상적인 방법입니다.
2 단계
PBS의 "Sit and Be Fit"호스트 인 Mary Ann Wilson (RN)은 관절을 유연하게 유지하고 근력을 향상시키기 위해 매일 운동을한다고 말합니다. 운동 할 때는 운동량을 과도하게 사용하지 않고 개인의 한계를 추적하는 것이 중요합니다. 웨이트 트레이닝, 파워 워킹 또는 사이클링은 체력을 높이고 몸매를 유지하는 데 이상적인 운동입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 활동적인 노인들에게 어떤 스포츠 리그가 열려 있는지 확인하도록 권장합니다. 많은 도시에는 수영이나 테니스와 같은 스포츠에서 노인을위한 프로그램이 있습니다.
3 단계
신선한 과일, 채소, 저지방 유제품, 곡물 및 저지방 단백질로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 50 세 이상의 사람들은 최적의 건강을 위해 하루에 8-10 잔의 물을 마시면서 더 많은 건강 식품을 섭취해야합니다.
4 단계
일상적인 운동을하거나 운동을 할 때 근육 그룹과 관절을 천천히 움직입니다. 윌슨에 따르면, 당신의 안락함 수준은 매일 일정하지 않을 것이라고합니다. 하루 종일 할 수 있었던 일은 오늘 당신을 지칠 수 있습니다. 천천히 움직여 충분한 휴식을 취하십시오.
팁
ACSM에 따르면 나이가 들수록 활동적인 자세를 유지하는 것이 뇌를 예리하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 규칙적인 운동은 느린 반응 시간 및 느린 의사 결정과 같은 연령 관련인지 문제에 영향을 줄 수 있습니다.
