달리기는 동기 부여, 에너지 및 알맞은 신발 한 켤레 이상을 요구하지 않는 편리한 운동 형태입니다. 달리기는 1 인 활동이므로이 스포츠의 외상 위험은 낮습니다. 그러나 주자는 부상을 입지 않습니다. "PLoS One"에 의해 2015 년 2 월에 발표 된 검토 기사에 따르면, 달리는 부상의 80 %가 과용으로 인한 것입니다. 신체 구조가 요구 사항을 충족시키지 못하는 것입니다. 이러한 부상 중 일부는 발의 아치에 영향을 미치며 달리는 발의 충격 흡수 장치 역할을합니다.
발바닥 근막염
아치는 주로 발바닥 근막이라고 불리는 인대 조직에 의해지지됩니다. 달리기는이 구조를 자극하여 발바닥 근막염이라는 상태를 유발할 수 있습니다. "PLoS One"이 2015 년 9 월에 발표 한 연구에 따르면 발바닥 근막염은 러너에서 세 번째로 흔한 부상입니다. 이 상태는 일반적으로 발 뒤꿈치 뼈에 가까운 아치에 통증을 유발합니다. 달리는 것 외에도 아침이나 침대에서 장시간 앉아있을 때 통증이 발생할 수 있습니다. 발바닥 근막염은 종종 휴식, 얼음, 활동 수정, 스트레칭 및 강화 운동 및 이부프로펜 (Advil, Motrin) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 경구 항염증제를 병용하여 치료할 수 있습니다. 밤에 착용 한 부목과 신발 수정도 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 스테로이드 주사는 심한 경우에 사용됩니다. 다른 치료법이 위안을 제공하지 못하면 수술이 권장되는 경우가 있습니다.
후방 경골 천 공증
Tendinopathy는 일반적으로 근육을 뼈에 연결하는 구조 인 하나 이상의 힘줄과 관련된 고통스런 상태를 말합니다. 후방 경골 힘줄은 특히 달리기에 부상을 입기 쉽다. 종아리의 후방 경골 근육은 달리는 동안 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 이 근육의 힘줄은 발 아래로 달려 아치에 중요한 지원을 제공합니다. 후 경골 건 병증 (PTT)은 일반적으로 시간이 지남에 따라 발생합니다. 그러나 발을 비틀거나 구멍을 밟는 등의 부상으로이 상태가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. PTT는 근육 약화 또는 너무 빨리 진행되는 훈련으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 종종 스트레칭, 강화 및 훈련 프로그램 조정으로 치료할 수 있습니다. 다른 치료법으로는 얼음, 휴식 및 경구 항염증제가 있습니다. 경구 투약이 효과가 없을 때 스테로이드 주사는 때때로 염증을 줄이기 위해 사용됩니다. PTT의 중증 사례는 수술이 필요할 수 있습니다.
스트레스 골절
스트레스 골절은 달리기와 같은 과용 활동으로 뼈에서 발생할 수있는 얇은 균열입니다. 이러한 부상은 일반적으로 근육이 피로 해져 더 이상 충격 흡수에 효과적으로 도움이되지 않는 과도한 운동으로 발생합니다. 언덕과 다른 지형에서 달리는 것도 스트레스 골절 위험을 증가시킵니다. 아치의 앞쪽 절반을 구성하는 긴 뼈인 중족골 뼈의 스트레스 골절은 통증을 유발할 수 있습니다. 일찍이, 이 고통은 당신이 달리고 휴식으로 해결하는 동안에 만 발생할 수 있습니다. 계속 달리면 골절이 악화 될 수 있으며 매일 걷는 동안 통증이 생길 수 있습니다.
중족골 압박 골절은 일반적으로 4-6 주간의 활동 수정으로 치유됩니다. 처음에는 달리기가 허용되지 않습니다. 뼈가 치유되는 동안 발을 압박하는 목발이 필요할 수 있습니다. 의사는 몇 주 동안 발의 움직임을 최소화하기 위해 뻣뻣한 부츠를 착용하는 것이 좋습니다. 활동 재개는 통증을 기준으로합니다. 2 주 이상 통증없이 정상적으로 걸을 수있게되면 달리기가 점차 재개됩니다. 뼈가 치유됨에 따라 얼음 및 경구 용 항염증제는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 드물지만 뼈가 제대로 치유되지 않아 수술이 필요할 수 있습니다.
기타 조건
골관절염, 류마티스 관절염 및 종양과 같은 다른 상태는 적어도 초기에는 달리는 동안 나타날 수있는 아치 통증을 유발할 수 있습니다. 경우에 따라 이러한 조건으로 인해 실행을 중지해야 할 수도 있습니다. 골관절염은 연골의 붕괴 (관절 뼈 사이의 패딩)와 관련이 있으며 종종 나이가 들면서 발생합니다. 그러나 골관절염은 젊은 성인, 특히 발의 부러진 뼈와 같은 외상 후 발병 할 수 있습니다. 이 유형의 관절염은 종종 발의 중간에 영향을 미칩니다. 골관절염에 대한 치료법은 없지만 통증은 구강 항염증제 또는 스테로이드 주사로 치료할 수 있습니다. 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
류마티스 관절염은 신체가 실수로 자신의 관절을 공격 할 때 발생하는 만성 염증 상태입니다. 시간이 지남에 따라 관절이 부서집니다. 이 상태는 일반적으로 동시에 신체의 둘 이상의 관절에 영향을 미칩니다. 류마티스 관절염은 스테로이드 약물 및 기타 질병 수정 약물로 의학적으로 치료됩니다. 심한 경우 관절 손상을 해결하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
비 암성 및 암성 종양은 발의 연조직 또는 뼈에 영향을 줄 수 있으며 아치 통증을 유발할 수 있습니다. 다른 원인이있을 가능성이 높기 때문에 발의 종양 진단이 지연 될 수 있습니다. 발의 종양은 종종 수술이 필요합니다. 암성 종양은 또한 방사선 및 화학 요법으로 치료됩니다.
다른 고려 사항
달리기 중 아치 통증은 여러 가지 요인에 의해 영향을받을 수 있습니다. 아치 모양은 발의 충격 흡수 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 엉덩이와 무릎의 정렬은 또한 발이 달리는 동안 발생하는 강한 충격에 반응하는 방식에 영향을줍니다. 너무 유연하거나 너무 단단한 신발은 아치 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동 거리, 속도 또는 훈련 시간을 너무 빨리 늘리면 부상의 위험이 증가 할 수 있습니다.
최상의 결과를 얻으려면 아치 통증의 원인을 정확하게 진단하려면 의료 전문가에게 문의하고 달리기 양식 및 신발 분석에 대해서는 달리기 전문가에게 문의하십시오.
