허리 디스크로 인한 통증이 쇠약해질 수 있습니다. 당신은 침대에 누워 있고 싶을 수도 있지만, 일반적으로 돌아 다니는 것이 좋습니다. 스트레칭은 몸을 편안하게 유지하고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 허리와 햄스트링은 종종 치료사와 의사가 권장합니다.
헤르니아가 발생하는 방법
척추, 척추 사이의 공간에서 디스크 탈출이 발생합니다. 척추의 뼈 부분은 척추이며, 디스크는 부드럽고 젤 모양입니다. 그들은 척추의 뼈 부분이 스스로 마찰되는 것을 막고 척추 전체에 쿠션을 제공합니다. 그것들을 충격 흡수 장치로 생각할 수 있습니다.
디스크가 헤르니아 일 때, 한쪽에 압력이 가해 져서 디스크의 젤이 밀려나는 것을 의미합니다. 종종 밀어내는 부분이 척수의 신경에 부딪히는 데, 이는 상당히 고통 스러울 수 있습니다. 부상 부위 또는 다리와 같은 신체 의 다른 부분 에서 통증을 느낄 수 있습니다.
허리 디스크 스트레칭
디스크 탈출증은 부상 주위의 근육을 팽팽하게 만들 수 있으며 근육 경련이라고도합니다. 그것은 뻣뻣하고 불편 함을 느끼게 할 수 있지만 스트레칭은 통증 완화에 도움이됩니다. 허리 디스크 운동 을 할 때는 부드럽게하고 숨을 쉬지 마십시오. 각 스트레칭으로 쉽게 고르게 호흡하십시오.
위로
때때로 척추를 움직이면 실제로 통증에 도움이 될 수 있습니다. 이 스트레칭은 바닥에서 수행되며 제어하기 쉽지만 다리의 등 아래 또는 다리에 통증이 느껴지면 중단해야합니다.
당신의 뱃속에 바닥에 누워. 어깨 아래에 손을 대십시오. 부드럽게 손을 땅에 대고 팔을 곧게 펴십시오. 엉덩이를 바닥에 두십시오. 허리가 부드럽게 뒤로 구부러집니다. 아프기 시작하면 멈추고 다시 바닥으로 내립니다.
둔부 스트레치
허리 디스크는 좌골 신경통을 유발 하여 다리에 통증과 무감각을 유발합니다. 이 스트레칭은 좌골 신경이 통과하는 둔근에 중점을 두어 좌골 통증을 완화시킵니다.
다리를 공중에 대고 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 왼쪽 무릎 앞쪽에서 오른쪽 발목을 교차시킵니다. 양손으로 왼쪽 허벅지를 잡고 뒤로 기대십시오. 당신은 오른쪽 glute에 스트레치를 느껴야합니다. 왼쪽에서도 스트레칭을 반복하십시오.
Summit Medical Group의 기사에 따르면이 스트레칭을 15-30 초 동안 유지하고 다리 당 최대 3 번 반복해야합니다.
뒤로 벤드
프레스 업과 마찬가지로이 스트레칭은 허리를 부드럽게 구부리므로 디스크 탈출로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
손을 엉덩이에 대고 키를니다. 어깨를 올려다가 몸을 뒤로 젖히고 엉덩이를 약간 앞으로 내립니다. 천천히 이동하고 너무 멀리 움직이지 말고 허리가 확장되는 것을 느껴야합니다. 통증이 느껴지면 멈추십시오.
고양이와 낙타
허리 통증으로 고통받는 경우 가장 편안한 자세 중 하나에서 척추가 부드럽게 스트레칭됩니다.
바닥에서 4 개의 위치에서 시작하십시오. 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다. 부드럽게 척추를 둥글게하고, 숨을 내쉬고 턱을 톡톡 치십시오. 그런 다음 척추를 아치형으로들이 쉬고 숨을들이세요.
앉은 의자 스트레치
LA Spine의 기사에 따르면이 햄스트링 스트레치는 매우 부드럽기 때문에 유연하지 않은 사람에게 적합합니다.
다른 의자가 정면을 향한 채 의자에 앉습니다. 다리를 똑바로 세울 수 있도록 의자에 발을 대십시오. 다리쪽으로 천천히 몸을 기울이고 햄스트링을 펴십시오. 허리가 아프기 시작하면 너무 앞으로 기울어 졌을 수 있습니다.
