쪼그리고 앉는 것은 척추를 압박하지만 척추 압박을 견딜 수 있도록 진화했습니다. 스쿼트의 바닥에서 딱딱한 부분을 튕겨 내지 않는다고 가정하면 척추 압박력이 매우 낮아서 기존의 척추 부상을 입지 않는 한 위험이 없습니다. 다이어트 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
척추 압축의 역학
척추의 척추 또는 뼈 사이에는 액체로 채워진 캡슐화 된 디스크가 있습니다. 디스크는 응력에 따라 압축되며 압축 수준을 높이기 위해 응력 수준을 높일 필요는 없습니다. 걷기는 충분하며 발을 다음 단계로 밟을 때 각 다리가 갑자기 멈출 때 적절한 속도로 계단을 내려 가면 척추가 높은 수준의 압박을 받게됩니다. 추락과 같이 압박이 비교적 고르지 않고 갑작스럽지 않은 한 대부분의 운동 유형을 포함하여 일상 활동에서 걱정할 필요가 없습니다.
쪼그리고 앉는 척추 압축
척추 압박의 정도는 들어 올리는 무게의 양, 들어 올리는 속도 및 쪼그리고 앉을 때 앞으로 기울이는 정도에 따라 다릅니다. 더 많은 무게를 들어 올릴수록 더 많은 힘이 발생하고 척추에 더 많은 압박이 가해집니다. 또한 바벨을 적극적으로 가속하여 추가적인 압축력을 생성합니다. 이것이 우려되는 경우, 천천히 쪼그리고 앉으 며 항상 반복의 바닥에서 튀어 나오지 않습니다. 앞으로 기울이면 압축률이 증가하지 않지만 고르지 않게 적용되므로 도움이되지 않습니다. 앞으로 기울이면 허리의 전단력이 높아 지므로 도움이되지 않습니다.
압축 대 전단
적절한 스쿼트 기법
스쿼트는 제대로 수행하면 매우 안전한 운동입니다. 그들은 다리, 엉덩이 및 복부의 대부분의 근육을 모집합니다. 요원 모집의 정도는 귀하가 얼마나 기댄 지에 달려 있으므로이를 최소화하기 위해 노력하십시오. 쪼그리고 앉으려면 허리 전체가 약간 움직일 때까지 약간 아치형을 이루고 바닥 위치에서 일 어설 때 머리와 어깨를 똑바로 세우지 마십시오. 가능한 빨리 엉덩이를 앞으로 밉니다. 이 두 가지 행동은 허리의 전단을 최소화합니다. 압축력을 높일 수는 있지만 가장 견딜 수있는 힘의 유형입니다.
