훈련 된 댄서는 유연한 엉덩이를 자산으로 간주합니다. 고관절 소켓의 움직임 범위가 넓어 전체 중앙부에서보다 쉽고 자유롭게 움직일 수 있습니다. 살사, 재즈 또는 배꼽 춤과 같은 특정 댄스 스타일로 훈련하는 경우 기본 발자국을 이해하지만 엉덩이의 편안한 흔들림을 얻기 위해 고군분투 할 수 있습니다. 사교 댄스를 즐기면서 엉덩이 운동이 댄스 플로어에서 제한되어 있다고 느끼면 전문 댄서와 피트니스 전문가의 신호를 받아 엉덩이를 푸십시오.
1 단계
엉덩이 굴근을 정기적으로 늘리십시오. 기본 스트레칭은 고관절의 유연성과 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다. 좌우 폐 및 방을 가로 지르는 걷는 폐와 같은 역동적 인 스트레칭으로 고관절 굴근을 따뜻하게하십시오. 근육과 관절이 따뜻할 때는 다리를 바닥에 뻗어 다리를 뒤로 눕히고 한 번에 한쪽 다리를 부드럽게 가슴으로 당깁니다.
2 단계
춤을 추면 엉덩이를 최대한 자유롭게 움직일 수 있도록 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 발 사이에 체중을 옮길 때 엉덩이가 자연스럽게 따르도록하십시오. 고의로 엉덩이를 움직이지 마십시오. 오히려 한 발에서 다른 발로 체중이 이동함에 따라 엉덩이가 느슨하게 흔들릴 수 있습니다.
3 단계
춤을 추면서 엉덩이를 좌우로 앞뒤로 매끄럽고 느슨하게 옮길 수 있도록 무릎을 약간 구부립니다. 무릎을 "부드럽게"유지하면 고관절 동작 범위가 증가하여 고관절 고관절 움직임이 발생합니다.
4 단계
허벅지 근육을 이완시키고 무릎 사이에 바닥을 약간 떨어 뜨립니다. 엉덩이가 다른 방향으로 흔들리면서 허리 근육을 아래로 향하게하고 등 근육을 연결하고 턱을 들어 올리십시오.
5 단계
음악의 리듬에 반응합니다. 음악에 중점을두고 템포가 발과 엉덩이를 안내하도록합니다. 긴장을 풀고 과도하게 의식적인 움직임을 피하기 위해 템포로 이동하십시오.
팁
살사 또는 쿠바 스타일로 춤을 추는 경우 템포가 증가함에 따라 엉덩이 움직임을 작게 유지하여 엉덩이의 느슨한 흔들림을 유지합니다.
