잃어버린 지방을 몇 파운드 나 줄이려면

새로운 체중 감량 계획을 시작하기 전에 목표에 시력을 설정해야합니다. 집중해야 할 목표는 이상적인 체중이며 그 수를 아는 것이 매우 중요합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 체지방이 너무 많으면 비만, 심장병 및 심지어 특정 암의 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 잃어버린 파운드의 양을 확인한 후에는 체중 감량 목표 달성에 집중할 수 있습니다.

한 여성이 운동과 측정을 저널에서 추적하고 있습니다. 크레딧: Martinina / iStock / Getty Images

1 단계

몸무게와 키를 측정하십시오. 아침이나 브런치 등 하루 중 첫 식사 전에 아침에 몸무게를 측정하십시오. 이것은 배가 가득 차 있지 않고 더 정확한 체중 측정을 얻는 시간입니다. 이 두 인물을 종이에 적어 둡니다.

2 단계

이상적인 체중을 계산하십시오. 여성의 경우 100 파운드부터 시작하여 5 피트 이상인 모든 인치에 5 파운드를 추가하십시오. 키가 6 피트, 6 인치 인 여성의 체중은 6에 5를 곱한 130으로 곱하면 약 130 파운드가되어야합니다. 남성의 경우 100 파운드부터 시작하여 5 피트 이상인 모든 인치에 6 파운드를 추가하십시오. 키가 6 피트 또는 키가 5 피트 이상 12 인치 인 사람의 몸무게는 172 파운드입니다.

3 단계

현재 체중을 가져와 이상적인 체중에서 빼십시오. 이것은 당신에게 당신이 잃을 필요가 파운드의 수를 줄 것이다. 예를 들어, 5 피트, 6 인치, 무게가 165 파운드 인 여성은 약 35 파운드를 잃어야합니다. 키가 6 피트이고 체중이 225 파운드 인 사람은 53 파운드를 잃어야합니다.

4 단계

보다 정확한 추정을 위해, 특히 18 세 미만의 어린이 인 경우 의사와 상담하십시오. 소아과 의사는 성장 차트를 사용하여 자녀의 체중을 측정합니다. 또한, 키가 5 피트 미만이거나 사지가없는 남성과 여성은 이상적인 체중을 추정하기 위해 재택 방법을 사용하거나 체중을 얼마나 줄여야하는지 계산할 수 없습니다.