건강한 식단의 두 가지 중요한 측면은 질과 양입니다. 모든 올바른 음식을 먹고 여전히 체중 감량에 어려움이있는 경우, 섭취해야 할 정상적인 부분 크기를 결정하는 능력을 상실한 상태 인 "부분 왜곡"으로 고통 받고있을 수 있습니다. 미국에서 큰 서빙 규모의 보급은 아마도 미국의 압도적 인 비만 율에 기여할 것입니다. 음식 스케일을 운반하는 것이 어색하기 때문에이 대체 기술을 사용하여 부분을 측정 할 수 있습니다.
1 단계
일반적인 서빙 크기에 대해 알아보십시오. 식당에서 접시에 먹는 음식의 양은 먹는 서빙 크기가 아니며 포장 된 음식의 서빙 크기를 항상 신뢰할 수 없습니다. 예를 들어, 전형적인 스테이크 하우스 스테이크는 7 ~ 20 온스가 될 수 있지만 미국 농무부에서 권장하는 육류의 서빙 크기는 약 3 온스이며 하루 종일 권장되는 5 ~ 6 온스입니다. 다른 권장 섭취량에는 1-1 / 2 온스의 치즈, 1 조각의 빵, 1/2 컵의 밥 또는 파스타 및 1/2 컵의 신선한 과일이 포함됩니다.
2 단계
일반적인 객체와 비교하십시오. 서빙 크기를 알았으므로 스케일없이 측정 할 수있는 방법이 필요합니다. 이렇게하려면 부분을 가정용 물건과 비교하십시오. 예를 들어, 3 온스 스테이크는 카드 한 벌의 크기, 1-1 / 2 온스 치즈는 3 개의 주사위 모양, 빵 한 조각은 카세트 테이프의 크기, 1/2 컵의 파스타, 쌀 또는 과일은 야구의 절반보다 크지 않아야합니다. 이 비교를 사용하여 서빙 크기를 측정하십시오.
3 단계
자신을 테스트하십시오. 좋은 음식 스케일을 버릴 수 있기 전에 새로운 능력을 테스트하십시오. 음식을 손과 눈으로 측정하고 권장 섭취량과 비교하십시오. 상대적으로 정확하다면 도로, 좋아하는 식당 또는 부엌에서 새로운 기술을 습득 할 수 있습니다.
