보디 빌딩 용기구를 충분히 오래 돌면 어떤 다이어트 방법이 최적인지에 대한 다양한 조언을들을 수 있습니다. 훈련 공동체를 중간으로 나누는 것으로 보이는 한 가지 측면은 취침 전에 먹는 것입니다. 한 캠프에는 잠자리에 들기 전에 식사하는 것이 근육 성장을 유지하는 데 필수적이라고 말하는 사람들이 있지만, 다른 사람들은 밤 늦게 식사하면 과도한 지방 증가를 유발한다고 믿습니다.
늦은 밤 뚱뚱한 이득 신화
많은 보디 빌더들은 칼로리가 지방으로 저장 될 가능성이 더 높기 때문에 자기 전에 식사를 피합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 신체에는 온-오프 스위치가 없으며 수면 중에도 여전히 칼로리를 태 웁니다. 미국식이 학회에 따르면, 칼로리를 섭취 할 때가 아니라 체중 증가 여부를 결정하는 것은 과도한 칼로리입니다. 아침이나 점심에 너무 많은 칼로리가 잠자리에 들기 전에 너무 많은 칼로리만큼 해 롭습니다.
탄수화물 정리
취침 전 식사 신화에 가입하지 않은 일부 보디 빌더조차도 늦은 밤 간식으로 저탄수화물을 선택합니다. 이것은 종종 탄수화물이 에너지로 사용된다는 생각에서 비롯되며 잠자리에 들기 전에 많은 에너지가 필요하지 않기 때문에 과도한 탄수화물이 태워지지 않고 저장됩니다. 영양 학자이자 보디 빌더 인 Layne Norton 박사는 칼로리와 마찬가지로 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취 하느냐와 관계가 있습니다. 밤에 탄수화물을 섭취하면 다른 시간에 소비되는 탄수화물보다 지방이 증가하거나 지방 손실이 손상되지 않습니다.
단백질 퍼즐
단백질은 근육 성장과 회복에 핵심적인 역할을하며 프리 베드 식사에 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다. 영양사 Lyle McDonald에 따르면 단백질 기반 식품 또는 단백질 쉐이크는 탄수화물, 지방 또는 섬유질과 결합하여 영양 공급을 유지하고 잠자는 동안 성장을 지원할 수 있다고합니다. 보디 빌딩 웹 사이트 Simply Shredded는 코티지 치즈와 같은 느리게 소화되는 단백질이 더 유익 할 수 있다고 덧붙였습니다.
매크로 관리
궁극적으로, 당신은 보디 빌딩 다이어트에서 취침 전 식사를하든 아니든, 전반적인 일일 칼로리와 다량 영양소 섭취로 귀착됩니다. 영양사 Alan Aragon은 이러한 목표를 달성하는 것이 식사를하는 것보다 훨씬 중요하다고 말합니다. 식사를 한 후에 더 잘 자면 단백질, 탄수화물 및 지방을 사전 침대 식사에 저장하십시오. 그러나 취침 전 식사가 부풀어 오르는 것을 느끼면, 하루 일찍 칼로리 섭취를 목표로하십시오.
