유전과 호르몬 요소에서 비롯되는 지성 피부에 사춘기, 월경, 피임, 땀, 지성 피부 관리 제품 및 스트레스가 유발되면 여드름 발적을 유발할 수 있습니다. 모공을 막히거나 모공에 염증을 일으키는 과도한 기름에 대해 초콜렛이나 다른 음식을 비난 할 수는 없지만 영양가있는 식단은 피부 건강을 개선하여 귀찮은 합병증을 덜 유발하거나 강렬하게 만듭니다. 심각하거나 오래 지속되는 증상에 대해서는 의사의 지시를 받으십시오.
정제 된 곡물
정제 된 곡물은 가공 중에 섬유질 및 기타 영양소를 잃기 때문에 혈당 지수가 높거나 혈당에 영향을 미칩니다. 2007 년 7 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에서 15 세에서 25 세 사이의 43 명의 여드름 발생 남성은 혈당 지수와 상관없이 저혈당 탄수화물 공급원 또는 탄수화물을 함유 한 식단을 12 주간 섭취했습니다. 연구가 끝날 무렵, 저혈당 그룹은 대조군보다 여드름 증상이 크게 개선되었습니다. 혈당을 낮추려면 흰 빵, 프레즐 및 인스턴트 쌀과 같은 정제 된 곡물 제품을 퀴 노아, 현미 및 팝콘과 같은 전체 곡물로 대체하십시오.
설탕 과자
단 음식은 일반적으로 혈당 지수가 높고 피부 건강을 증진시키는 음식을 섭취 할 수있는 공간이 적습니다. Bastyr Center for Natural Health의 자연 요법 의사 인 Lela Altman은 과일, 채소 및 섬유질이 풍부하고 사탕 수수 설탕 및 옥수수 시럽과 같은 정제 된 설탕이 여드름을 최소화하는 자연스러운 방법으로 제한된 깨끗한 식단을 권장합니다. 사탕, 케이크, 쿠키 및 패스트리와 같은 단 음식을 줄이십시오. 대신 장과, 참마, 망고 및 사과와 같은 자연적으로 단 섬유 원에 도달하십시오. 레몬이 함유 된 과일 스무디와 탄산수는 청량 음료에 대한 건강한 대안을 제공합니다.
염증성 지방
2012 년 "건강 및 질병의 지방"에 발표 된 보고서에 따르면 오메가 -3 지방이 풍부한식이를 섭취하는 인구는 여드름이 드물다. 염증을 증가시키는 더 많은 오메가 -3와 포화 지방과 트랜스 지방을 섭취하면 지성 피부에 염증이 생기고 여드름이 생기는 것을 막을 수 있습니다. 포화 지방이 많은 음식에는 스테이크 및 베이컨과 같은 지방 육류; 전유와 같은 고지방 유제품; 튀긴 음식. 트랜스 지방은 상업적으로 제조 된 케이크, 쿠키, 패스트리, 피자 반죽 및 파이 크러스트와 같이 가공 식품에서 수소화 식물성 기름을 성분으로 표시하는 모든 제품에서 일반적입니다. 귀중한 양의 오메가 -3를 제공하는 건강한 대안으로는 연어와 고등어, 아마씨, 호두와 같은 기름진 생선이 있습니다.
추가 팁
Yale University의 피부과 의사 인 David J. Leffell 박사에 따르면 아연과 비타민 C, A 및 D는 피부 건강에 중요한 역할을합니다. 아연과 비타민 C는 피부 치유를 지원하며 비타민 A의 유도체는 피부 관련 질병에 대한 스킨 케어 제품 및 약물에 사용됩니다. 비타민 D는 피부 건강 유지에 도움이됩니다. 비타민 D의 좋은 음식 소스에는 강화 유제품과 연어와 같은 생선이 포함됩니다. 많은 영양가있는 식품은 살코기, 해산물 및 통 곡물을 포함하여 귀중한 양의 아연을 제공합니다. 카로티노이드의 경우 피부와 비타민 C에 도움이되는 비타민 A 화합물은 토마토, 브뤼셀 콩나물, 고구마, 시금치, 피망과 같은 다채로운 과일과 채소를 섭취합니다.
