만성 피로와 근육통이있을 때 비타민 결핍이 가장 먼저 생각되지는 않지만 증상이 식단과 관련이있을 수 있습니다. 비타민 결핍의 징후에는 통증과 우울증에서 우울증과 불안에 이르는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 비타민은 모든 신체 기능에서 중요한 역할을하며 매일 충분한 양을 섭취하지 않으면 정상적이고 건강한 신체 기능을 방해 할 수 있습니다.
팁
근육통과 피로가 정기적으로 발생하는 경우 비타민 D 또는 비타민 B12가 부족할 수 있지만 이러한 증상은 다른 일의 징후 일 수도 있습니다. 의사는 비타민 결핍을 진단하고 다른 기본 질병을 배제 할 수 있습니다.
비타민 D는 무엇을합니까?
비타민 D는 뼈를 강하게 유지하는 것으로 가장 널리 알려져 있습니다. 이 비타민은 칼슘을 흡수하고 부갑상선 호르몬의 방출을 막아 얇고 부서지기 쉬운 뼈에 기여합니다. 비타민 D는 또한 면역 체계를 건강하게 유지하고 적절한 근육 기능을 보장합니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 비타민 D는 음식에서 얻는 영양소가 아니라고 말합니다. 또한 신체가 햇볕에 노출 될 수있는 호르몬입니다. 이것이 전반적인 건강에 매우 중요한 이유입니다.
비타민 D 결핍
내분비 및 대사 장애에 대한 2017 년 5 월의 리뷰는 비타민 D 결핍이 "유행성"및 "글로벌 건강 문제"라고 설명합니다. 저널 보고서에 따르면 비타민 D 결핍은 전 세계 10 억 명이 넘는 사람들에게 영향을 미칩니다. 비타민 결핍 증상은 종종 비특이적입니다. 비타민 D 결핍은 다음과 같은 불편한 증상을 유발하지 않습니다.
- 근육통과 약점
- 피로와 만성 피로
- 염증
- 잠 잘 수 없음
- 우울증
- 걱정
- 감기와 감염의 빈도 증가
또한 다음을 포함한 만성 건강 문제와 관련이 있습니다.
- 심장병
- 자가 면역 장애
- 암
- 제 2 형 당뇨병
- 신경계 장애 (다발성 경화증)
- 공동
- 골다공증 및 기타 뼈 질환
비타민 D에 대한 논쟁
많은 건강 전문가들이 광범위하게 낮은 수준의 비타민 D에 대해 우려하고 있지만 다른 사람들은 비타민 D 수치에 더 많은 문제가 있다고 생각합니다. 비타민 D 결핍의 현재 정의는 35 ng / mL 아래로 떨어지는 혈중 농도입니다. 2016 년 11 월 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구자들은 컷오프 수가 너무 높으며, 그로 인해 사람들은 그렇지 않은 경우 결함으로 오진 된 것으로 잘못 판단합니다. Indian Journal of Community Medicine의 2015 년 10 월 12 일 판에 발표 된 보고서에 동의합니다.
그러나 보스톤 대학교 의료 센터의 뼈 건강 관리 클리닉 이사 인 Dr. Mark Hyman 및 Dr. Michael Holick과 같은 다른 실무자는 30 ng / mL 컷오프가 실제로 너무 낮고 더 높은 수준이라고 생각합니다. 2018 년 6 월 Mayo Clinic Proceedings에서 더 좋을 것입니다.
비타민 D 결핍의 원인
몸에 저장된 비타민 D의 약 80 ~ 90 %는 태양의 자외선에서 비롯됩니다. 이 때문에 특히 겨울철 햇빛에 부적절하게 노출되는 것이 비타민 D 결핍의 주요 원인 중 하나입니다. 피부색이 더 어두운 사람들은 피부에 색을 띠게하는 색소 인 멜라닌이 피부의 비타민 D 생성을 감소시키기 때문에 비타민 D가 발생할 위험이 더 높습니다.
나이가 들어감에 따라 신체의 자연적으로 비타민 D를 만드는 능력이 감소하므로 노인은 비타민 D 결핍의 위험이 높아집니다. Oregon State University의 Linus Pauling Institute에 따르면 노인은 피부에 비타민 D 전구체의 농도가 낮으므로 같은 양에 노출 되어도 젊은 성인과 같은 양의 비타민 D를 생산할 수 없습니다 햇빛의. 과체중 또는 비만인 것도 위험을 증가시킵니다.
얼마나 필요합니까?
매일 필요한 비타민 D의 양은 나이에 따라 다릅니다. 70 세 미만의 성인은 하루 600 IU를 목표로해야하며 70 세 이상의 성인은 800 IU가 필요합니다. 비타민 D의 대부분은 태양에서 비롯되지만 비타민 D의 음식 소스는 다음과 같습니다.
- 황새치
- 연어
- 참치
- 정어리
- 쇠고기 간
- 계란 노른자
- 강화 시리얼
- 강화 우유
대구 간유에는 또한 큰 스푼의 비타민 D, 약 1, 360 IU가 들어 있습니다).
비타민 B12는 무엇을합니까?
비타민 B12는 신경계와 적혈구를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 B12가 충분하지 않으면 신체가 새롭고 건강한 적혈구를 만들 수 없습니다.
신체는 또한 비타민 B12를 사용하여 모든 세포의 유전자 코드 인 DNA를 만듭니다. 다른 모든 B 비타민과 마찬가지로 비타민 B12도 에너지 생산 및 단백질 대사에 중요한 역할을합니다.
B12: 비타민 결핍 증상
비타민 B12 결핍은 60 세 미만의 사람들의 약 6 %와 60 세 이상의 사람들의 거의 20 %에 영향을 미치는 미국에서 널리 퍼져있는 또 다른 건강 문제입니다. 비타민 B12 결핍은 광범위한 증상을 유발할 수 있기 때문에 종종 잘못 진단되거나 간과. 증상이 점진적으로 발생하거나 갑자기 나타날 수 있으며 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 근육통과 약점
- 피로와 피로
- 걷기 어려움
- 사지의 마비와 따끔 거림
- 부은 혀
- 호흡 곤란
- 과민성
- 설사
- 심박수 증가
치료하지 않으면 비타민 B12 결핍이 심각한 빈혈 또는 적혈구 수 감소, 신경 손상 (및 지속적인 근육통) 및 척수 퇴화를 유발할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍의 원인
비타민 B12의 가장 흔한 원인 중 하나는 고유 인자 라고하는 물질이 부족하다는 것입니다. 고유 인자는 비타민 B12를 흡수 할 수 있도록 뱃속에서 만들어지고 분비되는 단백질입니다. 그것이 없으면 적절한 흡수가 불가능합니다.
비타민 B12 결핍의 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 채식주의와 채식주의
- 과도한 알코올 섭취
- 자가 면역 장애
- 위염 (위 안감의 염증)
- 경구 피임약 사용
- 다른 처방약 (metformin, 양성자 펌프 억제제)
- 메틸화 결함
- 비만 수술
얼마나 필요합니까?
현재 권장 사항은 성인이 매일 2.4 마이크로 그램의 비타민 B12를 섭취하는 것입니다. 비타민 B12의 가장 풍부한 공급원은 다음과 같은 동물성 식품입니다.
- 소고기
- 치킨
- 물고기
- 달걀
- 유제품
- 쇠고기 간
- 조개
식물성 식품에는 자연적으로 비타민 B12가 포함되어 있지 않지만 일부 곡물에는 합성 버전의 비타민이 강화되어 있습니다. 이것이 채식주의 자와 채식주의자가 결핍의 위험이 가장 높은 이유입니다.
비타민 결핍 진단
복용하기 전에 귀하의 우려 사항 및 / 또는 보충제에 대해 의사 또는 자격을 갖춘 보건 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 수치가 근본적인 의학적 문제로 인한 것으로 판명되면 의사는 결핍의 원인을 교정하고 재발을 예방하기 위해 귀하와 협력 할 것입니다.
