다니엘 패스트는 자기 박탈의 방법으로 사용되어 개인이 하나님 께 더 가까이 나아가도록 도와줍니다. 이 금식을 따르는 식사 계획은 성서 다니엘서에 나오는 다니엘의 말에 근거합니다. 이 요법은 완전한 금욕 대신 하루 종일 먹고 마실 수 있기 때문에 부분 금식으로 간주됩니다. 어떤 음식을 먹는지 신경 써야합니다.
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다니엘 패스트는 무엇입니까?
Daniel Fast는 식물을 기본으로 한 식사 계획이며 21 일 동안 준수해야합니다. 성서에서 다니엘은 야채와 물만 먹고 포도주, 고기 또는 진미는 먹지 않는다고 말합니다. 많은 사람들이이 단어를 씨앗에서 자란 음식 만 먹을 수있는 것으로 해석했는데 이는 본질적으로 완전 채식입니다. 다니엘 패스트는 한 걸음 더 나아갑니다.
다이어트에는 여러 가지 버전이 있지만 다니엘 패스트를 따를 때 대부분 동일한 원리를 따릅니다. 건강 및 질병 분야의 Lipids에 발표 된 Daniel Fast에 대한 연구는이를 "정제 된 비건 채식"이라고합니다. Daniel Fast에서 먹을 수있는 음식을 정확하게 결정할 때 일부 결정은 회중의 일부로 참여하는 경우 그룹으로 이루어 지거나 개인적인 결정으로 나타납니다.
다니엘 패스트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
다니엘 패스트는 과일, 야채, 곡물, 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 콩과 같은 모든 식물성 식품을 포함하는 다이어트입니다. 전통적인 Daniel Fast를 엄격하게 준수하는 사람들에게는 고기, 생선, 해산물, 알코올, 방부제, 첨가제, 정제 된 곡물 또는 카페인이 없음을 의미합니다. 다이어트는 모든 가공 설탕을 제한합니다. 원당, 용설란, 메이플 시럽 및 꿀과 같은 천연 당.
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과일
모든 과일은 Daniel Fast에서 권장되고 허용됩니다. 과일은 에너지, 비타민, 항산화 제 및 폴리 페놀의 중요한 원천입니다. 폴리 페놀은 건강을 증진시킬 수있는 잠재력을 위해 연구 된 특수한 종류의 영양소입니다. Nutrition Bulletin은 폴리 페놀이 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다고 밝혔습니다.
딸기, 사과, 배, 자두 및 감귤류 과일은 모두 폴리 페놀 함량이 높은 과일의 예입니다. 대부분의 과일에는 강력한 산화 방지제 인 비타민 C가 함유되어 있으며 신체가 상처 치유와 피부 건강에 중요한 콜라겐을 만드는 데 도움이됩니다. 과일은 날것, 냉동, 건조 및 통조림으로 먹을 수 있습니다. 날것 이외의 다른 형태를 선택할 경우 항상 설탕이나 시럽을 첨가하지 않은 과일을 선택하십시오.
야채
모든 채소는 Daniel Fast에서 허용됩니다. Starchy와 non-starchy 야채는 Daniel Fast에서 동일하게 취급됩니다. 제 2 형 당뇨병과 같은 기존의 의학적 상태를 가진 사람들은 전분과 전분이 아닌 야채를 먹을 때 항상 건강 관리 팀의 권고를 따라야합니다.
전분이 많은 채소에는 감자 (비타민 C, 칼륨 및 섬유질 공급원), 완두콩 (단백질, B- 비타민 및 철분 공급원) 및 옥수수 (단백질, 섬유질 및 칼륨 공급원)가 포함됩니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 양파, 셀러리 및 당근과 같은 전분이없는 야채는 수분 함량이 높고 칼로리가 적으므로 야채 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
통 곡물
Daniel Fast에서 통 곡물을 먹는 것은 약간 까다로울 수 있습니다. Daniel Fast에 참여하는 일부 개인은 이스트를 넣지 않은 빵만 먹습니다. 즉, 예를 들어 효모 나 베이킹 파우더없이 만들어집니다. Daniel Fast에서 통 곡물을 얻는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다. 공기 팝 팝콘, 롤 및 스틸 컷 귀리, 퀴 노아, 기장, 현미 및 보리는 모두 곡물의 예입니다.
통 곡물을 찾을 때 성분 목록을 읽고 방부제, 향료 또는 첨가제가 없는지 확인하십시오. 또한 흰색 또는 정제 된 밀가루는 허용되지 않으므로 전체 곡물에는 "전체 곡물"또는 "100 % 전체 곡물"이라는 단어가 표시되어야합니다. 통 곡물은 또한 섬유의 공급원입니다. 과일, 채소 및 통 곡물 섭취로 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g의 일일 목표를 달성해야하며 영양 및 영양학 아카데미를 권장합니다.
단백질 식품
다니엘 다이어트는 모든 동물성 식품을 제한하므로 단백질은 식물원에서 나옵니다. 단백질은 체내에서 개별 아미노산으로 분해됩니다. 동물성 단백질 공급원에는 모든 아미노산이 있지만 식물성 단백질에는 하나 이상의 아미노산이 없습니다. 이에 대한 일부 예외는 퀴 노아와 콩이며, 둘 다 완전한 단백질의 식물 공급원입니다. 필요한 모든 아미노산을 얻기 위해 하루 종일 단백질 선택을 바꾸는 것이 매우 중요하지만 스트레스를받지 마십시오. 하루 종일 단백질 공급원을 변화시키는 한 필요한 아미노산을 모두 얻을 수 있습니다.
Daniel Fast에 허용되는 단백질의 예는 검은 콩, 리마 콩, 강낭콩, 핀토 콩 및 해군 콩과 같은 모든 렌즈 콩 및 콩입니다. 모든 견과류와 씨앗은 물론 버터도 허용됩니다.
지방과 기름
지방은 다니엘 패스트에서 식단의 필수 부분입니다. 그들은 에너지에 필요한 칼로리를 제공하고, 식사 후 만족감을 느끼고, 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하는 데 도움이됩니다. 국립 보건원에 따르면 식물성 기름에는 엑스트라 버진 올리브 오일, 착유기 프레스 카놀라 오일, 아보카도 오일, 아마씨 오일, 땅콩 오일 및 코코넛 오일이 있습니다. 견과류, 씨앗 및 아보카도에서 지방을 얻을 수도 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면 오메가 -3 지방산은 호두, 카놀라유, 치아 씨, 아마씨 및 아마씨 유와 같은 일부 식물성 식품에서 사용할 수있는 필수 지방산입니다.
과자
Daniel Fast에는 설탕이나 감미료를 첨가 할 수 없지만, 이가 있으면 달릴 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일은 달콤한 갈망을 억제하는 훌륭한 방법입니다. 그래도 서빙 규모를 염두에 두십시오. 1/4 컵은 말린 과일을 제공하며 단 음식의 필요를 충족시키기에 충분해야합니다. 또한 스테비아 식물이있는 경우 잎을 말리고 음료에 첨가하여 약간 단맛을 줄 수 있습니다.
음료수
물은 다니엘 다이어트에서 선호되는 음료입니다. 21 일의 부분 금식 동안 수화가 매우 중요합니다. 전통적인 Daniel Fast를 따르는 경우 섬유질 섭취가 증가 할 가능성이 높으므로 변비를 피하기 위해 더 많은 물이 필요합니다. Nutrition Reviews에 실린 기사에 따르면 수박, 딸기, 셀러리, 양상추 및 스쿼시와 같은 일부 음식은 최대 99 %의 물이 될 수 있으므로 먹고 마시면 수분을 공급할 수 있습니다.
우유는 동물성 제품이므로 허용되지 않습니다. 당신이하고있는 금식의 종류에 따라, 전통적인 또는 수정 된 식물 기반 우유가 허용 될 수 있습니다. 감미되지 않고 첨가물, 방부제, 착색제 또는 향료가없는 것을 찾으십시오.
주스는 설탕이 첨가되지 않은 100 % 과일 주스를 만들기 위해 집에서 신선한 과일을 사용하는 것이 바람직합니다. 카페인 커피와 차는 허용되지 않지만 카페인이없는 차와 커피를 마시는 것이 개인 취향입니다. Daniel Fast를 연구 한 연구자들은 그들의 건강과 질병에있는 Lipids에서 발견 한 것을 발표하고 연구 참가자들이 카페인 커피와 차를 마실 수있게했습니다.
다니엘 패스트의 건강 고려 사항
식이 요법을 대폭 변경하기 때문에 두통 및 기타 경미한 증상이 나타날 수 있습니다. 증상이 확실하지 않으면 의사에게 문의하십시오. Daniel Fast에는 영양소 결핍 가능성이 매우 높으므로 Daniel Fast를 시작하기 전에 등록 된 영양사에게 연락하면 도움이 될 수 있습니다. 기존 상태를 가진 개인은 21 일 Daniel Fast를 시작하기 전에 주치의와상의해야합니다.
