트램펄린 또는 고정 점프를 사용하는 줄넘기는 체중을 줄이고 지방을 태우는 효과적인 방법입니다. 그러나 임팩트가 큰 운동이며 매일 점프하는 데 20 ~ 40 분을 처리 할 수없는 경우, 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 다른 심장 활동을 포함하도록 주간 운동을 혼합하십시오.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 150 ~ 300 분의 중간 정도의 심근 운동을 권장합니다. 점프는 활발한 운동으로 간주되며 심박수를 크게 높일 수 있습니다.
유산소 또는 고 충격 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하여 건강에 안전한지 확인하십시오.
팁
매주 심장 강화 운동과 근력 강화 요법의 일부이고 건강한 저칼로리 다이어트를하면 체중이 위아래로 뛸 수 있습니다.
신진 대사와 운동
신진 대사율은 기본적인 신체 기능을 유지하기 위해 섭취해야하는 칼로리 수로 정의됩니다. 몸은 단순히 생활을 유지함으로써 먹는 칼로리의 75 %까지 연소합니다. 위아래로 점프하는 것과 같은 신체 활동에 참여하는 경우, 특히 10 분 이상 심박수가 증가하면 태운 칼로리가 섭취 한 칼로리를 초과하면 체중이 줄어 듭니다.
칼로리와 칼로리
1 파운드를 만들려면 3, 500 칼로리가 필요합니다. 점프를하거나 스키를 타든 운동을하면서 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 일주일에 2 파운드를 잃기 위해서는 7, 000 칼로리 이상을 태워야합니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 155 파운드의 사람이 시간당 744 칼로리를 빠르게 태울 수 있다고한다. 일상적인 점프 운동 외에도 건강한 저칼로리 다이어트를하면 매주 소모되는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다.
운동으로 밧줄 점프
줄넘기 운동은 빨리 지방을 태 웁니다. 10 분의 세션은 100 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 줄넘기는 다리, 팔, 가슴 및 어깨를 토닝하는 데에도 좋습니다. ACE Fitness는 밧줄 점프는 종아리 근육을 강화하지만 종아리 상승과 같은 운동과는 달리 힘줄의 탄력성을 증가시킬 것이라고 말합니다.
올바른 크기의 로프를 사용하십시오. 점프 로프가 너무 길면 쉽게 조정할 수 있습니다. 줄넘기가없는 경우 발을 몇 인치 위로 올릴 수있을만큼 높이 점프하고 원을 그리며 팔을 돌리는 것처럼 가장 할 수 있습니다. 점프 할 때 손에 줄넘기를 구상하십시오.
리바운드 러로 점프
리바운드는 미니 트램폴린입니다. 이것은 체중 감량에 도움이되는 충격이 적은 형태의 점프입니다. 미니 트램폴린은 체중 감량과 체력을 위해 특별히 제작되었습니다. ACE Fitness에 따르면 운동 루틴의 속도와 강도에 따라 남성은 분당 약 12.4 칼로리, 여성은 9.4 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 시간 동안 6mph를 달리는 것과 동등한 칼로리 화상입니다.
NASA는 우주 비행사들이 효과적인 에어로빅 훈련이기 때문에 운동을 할 때도 사용하는 것을 고려했습니다. 달리는 것처럼 리바운드 장치에서 로프를 튀기거나 섀도 복싱 또는 다리를 들어 올리면 소모하는 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다. 어린이나 십대에게도 재미있는 운동이 될 수 있습니다.
