유명 피트니스 트레이너는 항상 운동하는 시간과 시간을 보내는 체육관에 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 실제로, 당신과 마찬가지로 유명 트레이너는 가능한 한 짧은 시간에 가능한 한 효과적으로 운동을하는 것을 목표로한다는 것을 알고 놀랄 것입니다. 그러나 당신과 달리 운동 계획을 개발하는 것은 그들의 일의 일부이며, 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 연구하는 데 수년을 보냈습니다. 이제 다음 단계의 결과를 위해 비밀을 훔칠 수 있습니다.
유명 피트니스 트레이너는 항상 운동하는 시간과 시간을 보내는 체육관에 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 실제로, 당신과 마찬가지로 유명 트레이너는 가능한 한 짧은 시간에 가능한 한 효과적으로 운동을하는 것을 목표로한다는 것을 알고 놀랄 것입니다. 그러나 당신과 달리 운동 계획을 개발하는 것은 그들의 일의 일부이며, 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 연구하는 데 수년을 보냈습니다. 이제 다음 단계의 결과를 위해 비밀을 훔칠 수 있습니다.
1. 애슐리 보덴
크리스티나 아길레라 (Cristina Aguilera)와 리즈 위더스푼 (Rese Witherspoon) 같은 유명인의 개인 트레이너 인 애슐리 보든 (Ashley Borden)은“나는 고객들과 훈련을하지 않는다. 그리고 자신의 운동을 기록 할 시간이되었을 때 올림픽 리프팅, #abfitapp 및 무술 연습으로 돌아갑니다. "지우지 쯔는 자신감을 키우고 나를 더 강하게 만듭니다"라고 그녀는 말합니다. "그리고 나는 올림픽 운동을 좋아한다. 왜냐하면 그것은 춤을 떠올리게하기 때문이다. 모든 운동은 줄을서야한다." 그녀는 일주일에 4-5 회 훈련을하고 60 분의 리프팅과 90 분의 jiujitsu를 혼합합니다.
그녀는 당신이 데 드리프트하기를 원합니다. Borden은 실제 응용 프로그램의 데드 리프트를 좋아합니다. "무거운 물건을 들어 올리는 방법을 알고 있으면 척추를 구할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 그리고 그것은 미친 것처럼 후부 체인 (일명 전체 뒷면)을 활성화합니다.
크레딧: Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages크리스티나 아길레라 (Cristina Aguilera)와 리즈 위더스푼 (Rese Witherspoon) 같은 유명인의 개인 트레이너 인 애슐리 보든 (Ashley Borden)은“나는 고객들과 훈련을하지 않는다. 그리고 자신의 운동을 기록 할 시간이되었을 때 올림픽 리프팅, #abfitapp 및 무술 연습으로 돌아갑니다. "지우지 쯔는 자신감을 키우고 나를 더 강하게 만듭니다"라고 그녀는 말합니다. "그리고 나는 올림픽 운동을 좋아한다. 왜냐하면 그것은 춤을 떠올리게하기 때문이다. 모든 운동은 줄을서야한다." 그녀는 일주일에 4-5 회 훈련을하고 60 분의 리프팅과 90 분의 jiujitsu를 혼합합니다.
그녀는 당신이 데 드리프트하기를 원합니다. Borden은 실제 응용 프로그램의 데드 리프트를 좋아합니다. "무거운 물건을 들어 올리는 방법을 알고 있으면 척추를 구할 수 있습니다." 그리고 그것은 미친 것처럼 후부 체인 (일명 전체 뒷면)을 활성화합니다.
2. 할리 파 스터 나크
그는 당신이 적합하지 않은 목표를 설정하기를 원합니다. Pasternak은 운동 계획에 아무리 헌신적이든 관계없이 체육관 밖에서보다 체육관 밖에서 더 많은 시간을 할애하므로 최대한 활용해야합니다. "매일 나는 스텝 목표, 수면 목표 및 음식 목표를 맞추는 데 중점을 둡니다"라고 그는 말합니다.
크레딧: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImages그는 당신이 적합하지 않은 목표를 설정하기를 원합니다. Pasternak은 운동 계획에 아무리 헌신적이든 관계없이 체육관 밖에서보다 체육관 밖에서 더 많은 시간을 할애하므로 최대한 활용해야합니다. "매일 나는 스텝 목표, 수면 목표 및 음식 목표를 맞추는 데 중점을 둡니다"라고 그는 말합니다.
3. 시몬 드 라루
Simone De La Rue는 항상 고객과 함께 일하기 때문에 (너무 많은 방법으로) 운동을한다는 것을 인정하지만 (Chrissy Teigen, Reese Witherspoon, Julianne Hough와 같은 유명인들과 같이) 그녀의 이상적인 일상은 일주일에 5 ~ 6 시간의 1 시간 운동을 포함합니다., 근력, 유산소, 요가, 그리고 물론 댄스 (그녀의 방법, 바디 바이 시몬 (By By Simone)는 춤을 추는 강한 움직임을 특징으로합니다). "무용의 아름다움은 항상 다르다는 것"이라고 그녀는 말한다.
그녀는 당신이 저항 밴드 를 사용하기를 원합니다 . De La Rue는 저항 밴드를 사용하여 최소한의 장비로 근육을 조율합니다. 그녀가 가장 좋아하는 움직임? "밴드 팔러는 마른 팔과 어깨를 조각하기 때문에 밴드 컬러를 좋아합니다." 손바닥이 사용자를 향하게하여 각 끝을 잡고있는 저항 밴드 위에 서십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 손을 어깨쪽으로 구부립니다. 밴드의 당김에 견딜 수 있도록 천천히 다시 시작하십시오. 적어도 20 회 반복하십시오.
크레딧: Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImagesSimone De La Rue는 항상 고객과 함께 일하기 때문에 (너무 많은 방법으로) 운동을한다는 것을 인정하지만 (Chrissy Teigen, Reese Witherspoon, Julianne Hough와 같은 유명인들과 같이) 그녀의 이상적인 일상은 일주일에 5 ~ 6 시간의 1 시간 운동을 포함합니다., 근력, 유산소, 요가, 그리고 물론 댄스 (그녀의 방법, 바디 바이 시몬 (By By Simone)는 춤을 추는 강한 움직임을 특징으로합니다). "무용의 아름다움은 항상 다르다는 것"이라고 그녀는 말한다.
그녀는 당신이 저항 밴드 를 사용하기를 원합니다 . De La Rue는 저항 밴드를 사용하여 최소한의 장비로 근육을 조율합니다. 그녀가 가장 좋아하는 움직임? "밴드 팔러는 마른 팔과 어깨를 조각하기 때문에 밴드 컬러를 좋아합니다." 손바닥이 사용자를 향하게하여 각 끝을 잡고있는 저항 밴드 위에 서십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 손을 어깨쪽으로 구부립니다. 밴드의 당김에 견딜 수 있도록 천천히 다시 시작하십시오. 적어도 20 회 반복하십시오.
4. 댄 로버츠
월리스 데이, 수키 워터 하우스, 자나 페레즈와 같은 모델과 여배우들과 함께 일하는 런던 기반 트레이너 인 Dan Roberts는 달리기, 자전거 타기 및 복싱을 결합하여 매일 약 75 분 동안 운동합니다. "지구력 교육은 내가 세상을 떠나야 할 때의 명상이다"라고 그는 말한다. "그리고 훈련 된 무술가 (유타이 인)로서 나는 항상 몸과 마음의 관계를 생각하고 있습니다." 이 철학은 태국의 "전사"를 의미하는 90 일간의 훈련 계획 인 NUK SOO에 영감을 주며 주변 세계에 대한 인식을 높이기 위해 고안된 연습과 함께 격렬한 무술 움직임을 통합합니다.
그는 당신이 MMA 스파링 을 시도하기를 원합니다 . 로버츠는“아무것도 마음을 집중 시키거나 스파링처럼 심박수를 올리지 않는다. 그리고 싸움은 생각보다 덜 위협적입니다.
크레딧: Dan Roberts 제공월리스 데이, 수키 워터 하우스, 자나 페레즈와 같은 모델과 여배우들과 함께 일하는 런던 기반 트레이너 인 댄 로버츠 (Dan Roberts)는 달리기, 자전거 타기 및 복싱을 결합하여 매일 약 75 분 동안 운동합니다. "지구력 교육은 내가 세상을 떠나야 할 때의 명상이다"라고 그는 말한다. "그리고 훈련 된 무술가 (유타이 인)로서 나는 항상 몸과 마음의 관계를 생각하고 있습니다." 이 철학은 태국의 "전사"를 의미하는 90 일간의 훈련 계획 인 NUK SOO에 영감을 주며 주변 세계에 대한 인식을 높이기 위해 고안된 연습과 함께 격렬한 무술 움직임을 통합합니다.
그는 당신이 MMA 스파링 을 시도하기를 원합니다 . 로버츠는“아무것도 마음을 집중 시키거나 스파링처럼 심박수를 올리지 않는다. 그리고 싸움은 생각보다 덜 위협적입니다.
5. 제이슨 m 벌리
셀마 블레어 (Selma Blair)와 같은 트레이닝 클라이언트, 할리우드 스튜디오 The Wall에서 강의, 전세계 W FUEL Weekends 운동을 주도하는 Jason Wimberly는 바쁩니다. Wimberly는“일주일에 8 ~ 12 개의 수업을 가르 칠 수 있으며, 그 주에는 일주일에 2 ~ 3 번 무거운 운동을하려고 노력합니다. "하지만 당신은 하루에 한 시간 이상을 훈련 할 필요가 없다고 생각합니다. 그리고 나는 당신이 나만큼 많은 수업을하도록 권장하지 않습니다." 기억하십시오: 이것은 그의 직업입니다.
그는 당신이 건강을 장기적인 생활 방식으로 생각하기를 원합니다. "많은 고객들이 만성적 인 고통과 수년간 몸을 잘못 움직이고 힘을 가하는 데 한계가있다"고 그는 말했다. "피트니스는 가능한 한 수명이 길고 건강한 이동체를 유지해야합니다."
크레딧: Getty Editorial Images셀마 블레어 (Selma Blair)와 같은 트레이닝 클라이언트, 할리우드 스튜디오 The Wall에서 강의, 전세계 W FUEL Weekends 운동을 주도하는 Jason Wimberly는 바쁩니다. Wimberly는“일주일에 8 ~ 12 개의 수업을 가르 칠 수 있으며 그 주에는 일주일에 2 ~ 3 회 무거운 운동을하려고 노력합니다. "하지만 당신은 하루에 한 시간 이상 훈련 할 필요가 없다고 생각합니다. 그리고 나는 당신이 나만큼 많은 수업을하도록 권장하지 않습니다." 기억하십시오: 이것은 그의 직업입니다.
그는 당신이 건강을 장기적인 생활 방식으로 생각하기를 원합니다. "많은 고객들이 만성적 인 고통과 수년간 몸을 잘못 움직이고 힘을 가하는 데 한계가있다"고 그는 말했다. "피트니스는 가능한 한 수명이 길고 건강한 이동체를 유지해야합니다."
6. 키라 스토크 스
Kira Stokes 'Instagram의 외모로 인해 그녀는 항상 움직이고 있다고 생각할 것입니다. 그녀는 기본적으로 Candace Cameron Bure 및 Shay Mitchell과 같은 고객을 바쁘게 훈련 할뿐 아니라 철학이 운동을 최우선으로 생각하기 때문입니다. 스토크 스는“신체가 움직이게되고 운동은 삶을 더 강력하고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와 줄 것이다. 그래서 그녀는 스쿼트, 데드 리프트, 행 및 프레스와 같은 전통적인 체중 감량 운동을하고 체중 운동과 심장 박동 운동을 혼합하여 시간을 최대화합니다.
그녀는 당신이 당신의 휴식을 다시 생각하기를 원합니다. 당신은 모든 세트 사이에 휴대 전화를 확인하는 방법을 알고 있습니까? 스토크 스는 그만두라고 말합니다. "몸 전체가 아니라 방금 일했던 근육이 가장 적습니다."라고 그녀는 말합니다. 일부 심장을 위해 줄넘기를 들거나 세트 사이에서 다른 신체 부위를 움직입니다.
크레딧: Instagram: @kirastokesfitKira Stokes 'Instagram의 외모로 인해 그녀는 항상 움직이고 있다고 생각할 것입니다. 그녀는 기본적으로 Candace Cameron Bure 및 Shay Mitchell과 같은 고객을 바쁘게 훈련 할뿐 아니라 철학이 운동을 최우선으로 생각하기 때문입니다. 스토크 스는“신체가 움직이게되고 운동은 삶을 더 강력하고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와 줄 것이다. 그래서 그녀는 스쿼트, 데드 리프트, 행 및 프레스와 같은 전통적인 체중 감량 운동을하고 체중 운동과 심장 박동 운동을 혼합하여 시간을 최대화합니다.
그녀는 당신이 당신의 휴식을 다시 생각하기를 원합니다. 당신은 모든 세트 사이에 휴대 전화를 확인하는 방법을 알고 있습니까? 스토크 스는 그만두라고 말합니다. "몸 전체가 아니라 방금 일했던 근육이 가장 적습니다."라고 그녀는 말합니다. 일부 심장을 위해 줄넘기를 들거나 세트 사이에서 다른 신체 부위를 움직입니다.
7. 돈 브룩스
Don Brooks는 Kim Kardashian 및 Kanye West (NBD)와 같은 고객과 만나기 전에 운동으로 시작하고 스포츠 음료 BodyArmor의 대사로 운동을 주도합니다. Brooks는“실제로 하루에 2-3 번 운동을합니다. "BOSU 공을 사용하여 스쿼트, 폐, 널빤지 및 팔 굽혀 펴기 등 고객과 동일한 동작을 많이 수행합니다."
그는 당신이 BOSU 공을 받아들이기를 원합니다. Brooks는 다양한 용도로 BOSU 볼을 좋아합니다. 다음 연습을 20 회 반복하십시오. 1. 점프 스위치 찌르기: 공을 한 발로 찌르기 시작합니다. 점프하면서 다리를 바꾸십시오. 2. 푸시 업: BOSU 볼의 평평한쪽에 손을 대고 판자 위치에서 시작하십시오 (볼은 거꾸로 놓아야합니다). 가슴을 플랫폼으로 내린 후 위로 올리십시오.
크레딧: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks는 Kim Kardashian 및 Kanye West (NBD)와 같은 고객과 만나기 전에 운동으로 시작하고 스포츠 음료 BodyArmor의 대사로 운동을 주도합니다. Brooks는“실제로 하루에 2-3 번 운동을합니다. "BOSU 공을 사용하여 스쿼트, 폐, 널빤지 및 팔 굽혀 펴기 등 고객과 동일한 동작을 많이 수행합니다."
그는 당신이 BOSU 공을 받아들이기를 원합니다. Brooks는 다양한 용도로 BOSU 볼을 좋아합니다. 다음 연습을 20 회 반복하십시오. 1. 점프 스위치 찌르기: 공을 한 발로 찌르기 시작합니다. 점프하면서 다리를 바꾸십시오. 2. 푸시 업: BOSU 볼의 평평한쪽에 손을 대고 판자 위치에서 시작하십시오 (볼은 거꾸로 놓아야합니다). 가슴을 플랫폼으로 내린 후 위로 올리십시오.
홀리 퍼킨스
Karlie Kloss, Adrian Grenier 및 Petra Ecclestone을 훈련시킨 Holly Perkins에게는 강도 훈련이 최고입니다. "요가, 춤, 달리기 등 모든 것을 더 잘 할 수 있도록 들어 올려야합니다." 퍼킨스는 일주일에 4 번 90 분씩 들어 올린 다음, 2 분에 90 분 요가 세션과 2 번의 정상 운동을 각각 35 분씩한다. "나는 건강을 유지하고 건강을 유지하고 지방을 태우지 않기 위해 심장을 사용합니다"라고 그녀는 말합니다. HollyPerkins.com에서 6 주간의 운동 프로그램을 확인하십시오.
그녀는 당신이 적당한 강도로 기능적인 운동을하기를 원합니다. "모든 인체는 쪼그리고 앉을 수 있어야합니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀는 부트 캠프 수업에서 미친 점프 스쿼트에 관심이 적습니다. "대부분의 사람들은 체력 수준이 높지 않고 너무 빨리 올라갑니다."
크레딧: Instagram: @hollyperkinsKarlie Kloss, Adrian Grenier 및 Petra Ecclestone을 훈련시킨 Holly Perkins에게는 강도 훈련이 최고입니다. "요가, 춤, 달리기 등 모든 것을 더 잘 할 수 있도록 들어 올려야합니다." 퍼킨스는 일주일에 4 번 90 분씩 들어 올린 다음, 2 분에 90 분 요가 세션과 2 번의 정상 운동을 각각 35 분씩한다. "나는 건강을 유지하고 건강을 유지하고 지방을 태우지 않기 위해 심장을 사용합니다"라고 그녀는 말합니다. HollyPerkins.com에서 6 주간의 운동 프로그램을 확인하십시오.
그녀는 당신이 적당한 강도로 기능적인 운동을하기를 원합니다. "모든 인체는 쪼그리고 앉을 수 있어야합니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀는 부트 캠프 수업에서 미친 점프 스쿼트에 관심이 적습니다. "대부분의 사람들은 체력 수준이 높지 않고 너무 빨리 올라갑니다."
9. 안나 카이저
Karlie Kloss와 Shakira와 같은 유명인을 포함하는 AKT In Motion의 설립자 인 Anna Kaiser는 일주일에 약 5 번 운동하며, 보통 뉴욕의 스튜디오에서 수업을받습니다. Kaiser는 프로그램을 가능한 한 포괄적으로 설계했다는 점을 고려하면 Kaiser에 효과적입니다. "나는 당신이 한 곳에서 필요한 모든 것을 얻어야한다고 믿는다"고 그녀는 말한다. 그렇기 때문에 AKT In Motion의 운동은 근력 운동, 심층 스트레칭 및 무용 유산소 강의를 통해 강의, 근력 및 유연성을 향상 시키도록 설계되었습니다.
그녀는 당신이 당신의 일상을 바꾸길 원합니다. Kaiser는 3 주마다 수업 내용을 변경합니다. 카이저는“일 과식을 바꾸면 몸과 마음이 모두 도전 받게된다”고 덧붙였다. "충분히 더 강하게 밀고 다니기에 충분한 시간이지만 충분한 시간이 없어서 틀에 박힌 상태에 빠질 수는 없습니다."
크레딧: Anna Kaiser의 의례Karlie Kloss와 Shakira와 같은 유명인을 포함하는 AKT In Motion의 설립자 인 Anna Kaiser는 일주일에 약 5 번 운동하며, 보통 뉴욕의 스튜디오에서 수업을받습니다. Kaiser는 프로그램을 가능한 한 포괄적으로 설계했다는 점을 고려하면 Kaiser에 효과적입니다. 그녀는 "필요한 모든 것을 한 곳에 모아야한다고 생각한다"고 말했다. 그렇기 때문에 AKT In Motion의 운동은 근력 운동, 심층 스트레칭 및 무용 유산소 강의를 통해 강의, 근력 및 유연성을 향상 시키도록 설계되었습니다.
그녀는 당신이 당신의 일상을 바꾸길 원합니다. Kaiser는 3 주마다 수업 내용을 변경합니다. 카이저는“일 과식을 바꾸면 몸과 마음이 모두 도전 받게된다”고 덧붙였다. "충분히 더 강하게 밀고 다닐 시간이 충분하지만, 너무 많은 시간을 들여 틀에 박힌 상태는 아닙니다."
10. 매그너스 Lygdback
유명인을 슈퍼 히어로로 바꾸는 사람 ("Wonder Woman"의 Gal Gadot 및 "Tomb Raider"의 Alicia Vikander)은 체력을 감수하지 않는 사람에게 적합하다고 생각하지만 운동은 재미있을 것이라고 생각합니다. "최상의 운동 요법은 당신이 좋아하는 것과 필요한 것을 결합한 것입니다." Lygdback의 경우 이는 일주일에 5 번 리프팅과 jiujitsu의 조합을 의미합니다. "테스토스테론을 증가시키기 위해 나이가 들어감에 따라 남자는 더 무거워 져야한다. 그리고 나는 jiujitsu가 나의 몸과 나의 두뇌 둘 다에서 작동한다는 것을 좋아한다."
그는 당신이 여행하는 동안 건강을 유지하기를 원합니다. Lygdback은 일을 위해 많은 여행을했지만 일상 생활을 방해하는 것으로 보지 않습니다. "런던에 있으면 헬스장을 더 많이 치고 로스 앤젤레스에 있으면 jiujitsu를하더라도 항상 일을 섞을 수있는 기회입니다."
크레딧: Instagram: @magnuslygdback유명인을 슈퍼 히어로로 바꾸는 사람 ("Wonder Woman"의 Gal Gadot 및 "Tomb Raider"의 Alicia Vikander)은 체력을 감수하지 않는 사람에게 적합하다고 생각하지만 운동은 재미있을 것이라고 생각합니다. "최상의 운동 요법은 당신이 좋아하는 것과 필요한 것을 결합한 것입니다." Lygdback의 경우 이는 일주일에 5 번 리프팅과 jiujitsu의 조합을 의미합니다. "테스토스테론을 증가시키기 위해 나이가 들어감에 따라 남자는 더 무거워 져야한다. 그리고 나는 jiujitsu가 나의 몸과 나의 두뇌 둘 다에서 작동한다는 것을 좋아한다."
그는 당신이 여행하는 동안 건강을 유지하기를 원합니다. Lygdback은 일을 위해 많은 여행을했지만 일상 생활을 방해하는 것으로 보지 않습니다. "런던에있을 때는 헬스장을 더 많이 쳤거나 로스 앤젤레스에있을 때는 jiujitsu를 할 수 있지만 항상 일을 섞을 수있는 기회입니다."
어떻게 생각해?
유명인 개인 트레이너의 운동 루틴이 어떻게 생겼는지 궁금한 적이 있습니까? 그들의 요법에 놀랐습니까? 어떤 유형의 운동을 운동 일정에 통합합니까? 어떤 조언이 가장 반향을 불러 일으켰습니까? 아래 의견에 당신의 생각과 반응을 공유하십시오!
크레딧: Adobe Stock / nd3000유명인 개인 트레이너의 운동 루틴이 어떻게 생겼는지 궁금한 적이 있습니까? 그들의 요법에 놀랐습니까? 어떤 유형의 운동을 운동 일정에 통합합니까? 어떤 조언이 가장 반향을 불러 일으켰습니까? 아래 의견에 당신의 생각과 반응을 공유하십시오!
