다이어트는 종종 섭취 할 수있는 다양한 음식을 제한하기 때문에 체중 감량은 어려울 수 있습니다. 새우는 비타민 B12, 비타민 E, 니아신 및 오메가 -3 지방산과 같은 영양소를 제공합니다. 새우는 또한 포화 지방이 적습니다. 새우를 적당히 먹고 나머지 식단의 칼로리 함량을 조절하는 한 새우를 먹고 체중을 줄일 수 있습니다.
새우 칼로리
요리 된 새우의 3 온스 부분에는 101 칼로리가 포함되어 있습니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 새우와 같은 저칼로리 음식은 칼로리 섭취를 제한하여 고 칼로리 음식을 선택하는 대신 저칼로리 음식을 선택할 때 체중을 줄일 수 있습니다. 이에 비해 쇠고기 3 온스에는 179 칼로리가 들어 있으며, 껍질을 벗긴 닭고기 3 온스에는 242 칼로리가 있습니다.
저칼로리 음식으로 새우 먹기
고용량 저칼로리 음식에 집중하면 체중을 줄이기 위해 칼로리를 줄이면 기아를 줄일 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CCenters for Disease Control and Prevention)는 새우와 같은 저지방 단백질을 선택하는 것 외에도 새우 요리에서 야채를 강조 할 것을 제안합니다. 그린 샐러드에 새우를 굽거나 브로콜리, 셀러리 및 복 쵸 이로 볶음 요리를하십시오. 새우로 만들 수있는 칼로리가 적은 대량 요리로는 저염 국물과 야채로 만든 새우 수프와 오렌지 웨지, 라임 주스, 사과 조각 및 양파로 만든 과일 살사로 구운 새우가 있습니다.
레시피의 칼로리 함량 감소
새우를 곁들인 일부 요리법은 칼로리가 높지만 칼로리 함량을 줄이고 체중 감량에 더 도움이되도록 수정이 가능합니다. 새우 샐러드 나 딥을 만들 때는 마요네즈 대신 무 지방 그리스 요거트를 사용하십시오. 새우를 곁들인 파스타 나 감자 샐러드 대신 새우 요리, 찐 녹두와 마늘, 후추, 백리향 및 저지방 페타 치즈 샐러드를 만듭니다. 파스타 요리에는 Alfredo 소스 대신 토마토 소스를 사용하고 파스타 대신 스파게티 스쿼시로 새우와 소스를 제공하십시오.
추가 고려 사항
새우는 단백질 함량으로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 요리 된 새우 3 온스에 19 그램의 단백질을 제공합니다. 단백질은 천천히 소화되기 때문에 만족스러운 영양소이므로 식사 후에 더 오래 머무 릅니다. 새우를 튀기는 대신 굽거나 찌는 등 저지방 요리 방법을 사용하여 새우를 준비하면 체중이 줄어 듭니다. 튀김과 빵가루 입힌 새우 3 온스에는 206 칼로리가 있습니다.
