체중 감량을위한 공식이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 있기 때문에 조깅은 기댈 수있는 황금 티켓이 될 수 있습니다. 개인화 된 운동 계획으로 20 분 동안 조깅하면 체중이 줄어 듭니다.
팁
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 동기 부여가 필요한 경우 친구와 달리거나 달리는 동안 경쾌한 노래를 들어보십시오.
체중 감량 목표
체중 감량 목표를 설정하고 현실화하십시오. 매주 체중을 추적하고 기록하여 진행 상황을 확인하십시오. Harvard Health Publishing은 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것이 건강하고 지속 가능한 체중 감량 비율로 인식되고 있다고 말합니다.
1 파운드는 약 3, 500 칼로리에 해당하므로 매일 소비하는 것보다 500 칼로리를 더 많이 태우면 일주일에 약 1 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해식이 요법을 변경해야 할 수도 있습니다.
20 분 동안 조깅
Mayo Clinic은 간격을 두십시오. 3-4 분 동안 활발하게 걷고 30 초 동안 조깅하십시오. 전체 20 분 동안이 둘을 번갈아 사용하십시오. 이 기간 동안 20 분 달리기를 유지하는 데 필요한 힘을 키우고 있습니다.
페이스 강화
각 세션을 태우는 칼로리의 양은 체중과 달리기 속도에 따라 다릅니다. 6mph의 속도로 달리는 155 파운드의 사람은 248 칼로리를 태울 수 있다고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 달리기에 강도를 추가하십시오.
더 빨리 달리면 강도를 높일 수 있습니다. 155 파운드의 여성이 같은 시간 동안 시간당 7.5 마일의 속도로 달리기 위해 페이스를 올리면 더 많은 칼로리 (310)를 태울 것입니다.
조그에 경사 추가
ACE Fitness에 따르면 경사면에서 달리기를하여 달리기를 강화하십시오. 더 많은 칼로리를 태우려면 계단을 오르거나 언덕을 오르십시오. 효과적인 언덕 운동을하려면 길이가 200 야드 이상인 적어도 5-6 개의 언덕을 달리십시오.
계단 운동을하려면 지역 트랙에서 스타디움 계단을 밟고 천천히 조깅을하여 회복 할 시간을 가지십시오. 언덕과 계단 운동은 여분의 칼로리를 태울뿐만 아니라 다리를 강화하여 더 빨리 달릴 수 있도록 도와줍니다.
