지방을 태우고 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 지방이 어떻게 축적되고 어떻게 태워 버릴 수 있는지 이해해야합니다. 좋은 다이어트 계획은 건강한 탄수화물을 생략해서는 안됩니다. 통 곡물, 과일 및 채소의 건강상의 이점을 즐기면서 지방을 태우는 데 도움이되는 칼로리 계산 및 운동을 사용하십시오.
칼로리 균형
지방 연소의 열쇠는 칼로리 균형을 통하는 것입니다. 탄수화물, 단백질 또는 지방 등 무엇을 먹든지간에 칼로리가 모두 포함되어 있습니다. 몸이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸은 지방으로 저장합니다. 지방을 태우는 것은 몸이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 먹는 것을 의미합니다. 몸에 필요한 것보다 적게 소비하면 신진 대사가 에너지를 얻기 위해 지방 상점으로 향하게됩니다. 칼로리 부족에 도달하면 적게 먹고 더 많이 움직입니다.
먹는 지방을 굽기
1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있습니다. 일주일에 1 파운드 씩 체중을 줄이려면 하루에 500 칼로리의 칼로리 부족에 도달해야합니다. 무엇을 섭취하든 탄수화물을 섭취하든 매일 칼로리 결핍에 도달하면 지방이 연소되고 있음을 의미합니다. 적은 양을 섭취하고 칼로리가 높은 음식을 칼로리가 낮은 음식으로 대체하여 칼로리를 줄이십시오. 당신이 과식하지 않도록 보장하는 칼로리를 기록하기 위해 음식 일지를 보관하십시오.
탄수화물에서 분해
식단에 포함시킬 수있는 가장 좋은 유형의 탄수화물은 통 곡물입니다. 정제 설탕과 가공 곡물로 가득 찬 가공 탄수화물을 섭취하면 혈당이 크게 영향을받습니다. 이러한 유형의 음식은 혈당을 급격히 증가시킵니다. 혈당이 높고 갑자기 떨어지면 배가 고파 질 확률이 높아집니다. 또한, 고혈당은 몸에 많은 양의 인슐린을 방출하도록 요구합니다. 인슐린은 혈액에서 세포로 포도당을 이동시키기 위해 몸에서 사용하는 호르몬입니다. 또한 지방 동원을 억제하여 지방 연소를 방해합니다. 과일, 채소 및 콩류뿐만 아니라 섬유질이 높은 탄수화물의 전체 공급원을 선택하십시오. 이 탄수화물은 혈당을 천천히 그리고 꾸준히 높여 기아를 예방합니다.
운동
운동은 지방 연소에 필수적입니다. 운동은 칼로리를 태워 칼로리 부족으로 계산됩니다. 운동하는 동안 신체는 지방을 사용하여 운동에 필요한 에너지를 유지합니다. 40 분 이상 운동하면 몸이 포도당을 주 연료 원으로 사용하는 것에서 지방으로 이동합니다. 따라서 지방 연소를 최적화하려면 최소 40 분 동안 유산소 운동에 참여해야합니다. 체중 감량을 늘리고 신진 대사 속도를 높이는 프로그램에 저항 운동을 포함 시키십시오.
