당신의 몸은 그것을 흡수하지 않으며 몸에 얼마나 많은 양을 측정 할 수있는 방법이 없기 때문에, 실제로 섬유질 결핍을 가질 수 없습니다. 그러나식이 요법에 섬유질이 너무 적을 수 있습니다. 섬유질 섭취가 부족한 경우 위장 장애가있을 수 있으며, 신체 검사 중에 섬유질이 부족한 음식이 나타날 수 있습니다.
평균 섭취량 대. 추천
평균적으로 미국인들은 하루에 15 그램의 섬유질을 섭취하는 경향이 있는데, 이는 "미국인을위한식이 요법 2010, "출판물에서 권장하는 것보다 훨씬 적습니다. 실제로 식단에서 1, 000 칼로리 씩 증가 할 때마다 14 그램을 섭취해야합니다.. 즉, 2, 000 칼로리 다이어트의 경우 매일 28 그램의 섬유가 필요하며 이는 일반적인 섭취량의 거의 두 배입니다.
기분이 어떻습니까
섬유의 가장 두드러진 역할은 소화를 돕는 것입니다. 과일 및 채소 껍질, 통 곡물 및 견과류의 거칠기로 알려진 불용성 섬유는 빗자루와 같습니다. 장을 쓸어내어 폐기물을 모아서 정기적으로 장 운동을 쉽게 통과 할 수 있습니다. 과일과 채소, 귀리, 콩의 내부 살코기 부분에서 나오는 수용성 섬유질은 장에서 약간 발효됩니다. 그것이 통과함에 따라, 형성되는 슬러지는 소화를 늦추고 영양소가 완전히 흡수되도록합니다. 따라서 몸에 섬유질이 부족하면 소화 과정이 악화됩니다. 시스템이 폐기물을 밀어 내기 위해 고군분투하면서 가스와 팽창이 발생할 수 있습니다. 또한 변비가되어 변을 전달하기 위해 백업하고 어려움을 겪을 수 있습니다. 섬유질이 함께 대량으로 낭비되지 않기 때문에 어떤 경우에는 설사를 할 수도 있습니다.
실험실 작업에서의 반사
의사가 섬유질 수준을 확인할 수있는 방법이 없지만 다른 실험실 수치는식이 섬유가 충분하지 않다는 것을 의미 할 수 있습니다. 수용성 섬유질의 작업 중 하나는 과도한 콜레스테롤과 결합하여이를 폐기물과 함께 밀어내는 것입니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 의사는 섬유, 특히 수용성 섬유를 섭취하도록 조언 할 수 있습니다. 수용성 섬유는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 당뇨병이나 당뇨병 전증이있는 경우 중요한 이점입니다. 혈액 채혈 후 포도당이 하이 엔드에 나타나면 섬유소 소비를 늘려야한다는 신호일 수 있습니다.
다른 징후
시스템에 불충분 한 섬유질은 장 문제로 이어질 수 있으며, 이는 당장 명백하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 화장실을 사용하는 동안 긴장을 풀고 섬유질 섭취량이 적어 몸을 구하기 위해 고군분투하면 치질로 고통받을 가능성이 높습니다. 시간이 지남에 따라 배설물에 충격이 가해지면 장의 내벽을 따라 돌출부와 주머니가 형성 될 수 있습니다. 게실 병으로 알려진이 상태는 영양소 흡수 불량과 불편한 염증을 유발합니다. 신체의 섬유질 농도가 낮 으면 시스템이 독소에 노출 될 수 있습니다. 폐기물이 장에 오래 걸리기 때문입니다. University of Colorado Extension에 따르면 결장암 발병 위험이 높아질 수 있지만 더 많은 연구가 필요하다는 것을 설명합니다.
