스쿼트와 앉은 다리 프레스 운동은 모두 대퇴사 두근을 강화하고 토닝하는 데 먼 길을갑니다. 둘 다 실행이 다르고 수행 할 수있는 위치는 다르지만 스쿼트 및 앉은 다리 프레스는 고관절, 무릎 및 발목 관절에서 근육을 연결하는 다 관절 운동입니다.
두 가지 운동 모두 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근에서 힘, 크기 및 정의를 발달시키는 데 효과적입니다. 강한 다리 근육은 조정력을 높이고 성능을 향상 시키며 신진 대사를 향상시킵니다.
다리 운동에 모두 포함 시키거나 목적에 가장 적합한 운동을 선택하십시오. 부상을 피하기 위해 두 운동을 안전하게 수행하십시오.
스쿼트 및 기능 훈련
보디 빌더, 파워 리프터 및 운동 애호가는 모두 쪼그리고 앉은 근육을 만들고 칼로리를 태우고 톤을 만들기 위해 다양한 변형을 수행합니다. 최적의 근육 형성을 위해 아령이나 저항 밴드를 사용할 수도 있지만 어깨를 가로 질러 바벨을 사용하여 스쿼트를 수행합니다. 많은 사람들이 단순히 체중과 추가 저항없이 쪼그리고 앉습니다.
체중 변화에 상관없이 발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 움직이고 무릎을 굽히고 의자에 앉고 발과 일직선을 유지하면서 무릎을 구부립니다. ExRx.net은 말합니다. 가슴을 들어 올리고 허리를 약간 아치 모양으로 만듭니다. 복부 근육을 유지하십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 멈추고 천천히 시작하십시오.
스쿼트는 기능 훈련, 즉 일상적인 움직임에 도움이됩니다. 그것은 또한 다리와 함께 핵심 근육을 작동시키고, 단지 몇 개가 아닌 다리의 모든 근육을 작동시킵니다.
앉아있는 다리 압박
코치 는 레그 프레스 머신을 좌석 레그 프레스에 사용할 때 얻을 수있는 장점 중 하나는 훈련하려는 근육을 분리 할 수 있다는 것입니다. 앉은 다리 프레스에서는 하체 만 맞 물리고 등은 부상으로부터 더 보호됩니다.
플랫폼에서 발로 앉은 자세로 시작하십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 웨이트 플레이트에 부착 된 레버를 풀고 웨이트가 내려간 후 무릎을 움직임 상단에 고정하지 않고 천천히 다리를 펼칩니다. 등을 평평하게 유지하고 복근을 잡은 다음, 무릎을 꿇고 천천히 다리를 구부려 시작으로 돌아갑니다.
체력 단련의 초보자라면 레그 프레스를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 적절한 형태로 도움을 제공하며 부상의 위험없이 다리 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
다리 압박 대 스쿼트
두 운동 모두 쿼드를 효과적으로 작동 시키지만, 스쿼트는 둔근을 엉덩이 신근으로 더욱 효과적으로 맞물리게합니다. 햄스트링은 두 운동 모두에 관여하지만 쪼그리고 앉는 정도는 더 큽니다.
덤벨이나 바벨을 들고있는 경우, 스쿼트에는 어깨, 등, 팔이 포함되어 상체를 안정시키고 체중을 균형있게 유지하여 스쿼트를 전신 운동으로 만듭니다.
앉은 다리 프레스는 등 근육과 코어 근육을 훨씬 더 많이 지원하므로 다리 작업에 집중할 수 있습니다. 좋은 운동은 두 운동 모두에서 중요하지만 성능이 좋지 않은 스쿼트는 부상의 가능성이 더 큽니다.
