계단을 오르는 것은 가슴을 찌르고 칼로리를 소모하는 운동이지만 한 사람에게 가장 적합한 운동은 다른 사람에게는 가장 좋은 운동이 아닙니다. 최선의 운동은 체력 목표 및 현재 체력 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 운동 강도를 높이려면 계단을 달리는 것이 주요 근육 그룹에 도전하는 훌륭한 방법입니다.
소모 된 칼로리
계단 오르기에 몸
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 달리기 계단은 속도, 힘, 민첩성 및 심혈관 건강을 구축하는 효과적인 고강도 운동입니다. "British Journal of Sports Medicine"에 발표 된 한 연구에 따르면 계단 등반을 일상 활동에 포함시킨 좌식 여성은 최대 VO2 또는 최대 유산소 용량을 17.1 % 증가 시켰으며 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 7.7 % 줄였습니다. 계단을 달리는 것은 많은 주요 근육 그룹을 대상으로하기 때문에 효율적입니다. ExRx.net에 따르면 엉덩이 확장, 납치, 무릎 확장, 척추 굴곡 및 발목 굴곡이 필요합니다. 이는 엉덩이, 사두 근육, 종아리, 코어 및 주변 근육이 훌륭한 운동을한다는 것을 의미합니다.
운동
경기장, 공원 또는 자신의 아파트 단지에서 계단 달리기 운동을 완료 할 수 있습니다. 달리고 싶은 계단이나 목적지를 선택하십시오. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 계단을 오르는데 걸리는 시간의 3 배에 달하는 시간 동안 휴식을 취한다. 운동하는 동안이주기를 반복하십시오. 체력 수준에 따라 30 분에서 1 시간 사이입니다. 개선할수록 더 많은 계단을 오르거나 운동 시간을 늘림으로써 자신에게 도전 할 수 있습니다.
최고의 운동
계단을 오르는 것은 체력을 향상시키는 좋은 방법이지만, 가장 좋은 운동은 사람마다 다릅니다. 당신이 즐기는 것을 찾는 것이 중요하므로, 당신은 그것을 고집하는 동기를 유지할 것입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 신체에 신체적 도전을 유지하기 위해 다양한 운동을 시도해 봅니다. 달리는 계단을 즐긴다면 운동 루틴에 추가하여 강도를 높이고 근육에 도전하십시오.
