스프린트는 전통적인 가벼운 운동이나 적당한 유산소 유산소 운동보다 더 많은 근육 섬유를 보충하는 강렬한 혐기성 운동입니다. 이로 인해 단거리 선수는 종종 거리 달리기 선수보다 더 근육질이고 강력한 체격을 보입니다. 스프린트를하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 말하기는 불가능하지만, 운동은 근육을 키우고 칼로리를 태워서 체력 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스프린트의 강도
운동 강도를 측정하는 가장 정확한 방법은 운동 중에 심박수를 추적하는 것입니다. 최대 심박수의 80 %를 초과하면 혐기성 에너지 영역에 들어갔습니다. 스프린트는 글리코겐 저장고의 즉각적인 고장을 통해서만 연료를 공급할 수있는 강한 근육 수축이 필요하기 때문에이 범주에 속합니다. 스프린트 중에는 산소만으로는 충분하지 않습니다.
익스트림 칼로리 화상
운동 중 심박수가 높을수록 운동 중에 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 찢어지고 싶다면 근육 형성과 지방 연소 사이의 균형을 유지해야합니다. 오랜 시간 동안 질주 할 수 없으므로 운동 중에 소비하는 칼로리의 수는 제한되어 있습니다. 다행스럽게도, 단거리 달리기 및 기타 고강도 훈련 형태는 운동 후 칼로리 화상의 오랜 기간을 구어체 적으로 "애프터 번 효과"라고합니다. 남부 메인 대학 (University of Southern Maine)의 운동 생리학 교수 인 크리스토퍼 스캇 (Christopher Scott) 박사에 따르면, 달리기 후에는 총 질주로 소비 된 총 칼로리의 최대 95 %가 발생한다고합니다.
근육에 미치는 영향
스프린터는 최고 속도에 도달하기 위해 근육을 최대한 수축시켜 근육의 활성화로 다른 형태의 훈련을 능가합니다. 칼로리 소모량 증가와 근육 성장을 유발하는 과정 중 하나를 비대라고합니다. 이 근육 재생 과정은 근육 수축이 심해 근육 조직의 위성 세포가 손상 될 때 발생합니다. 또한 혐기성 훈련을하면 신체가 테스토스테론과 성장 호르몬 생성을 증가시켜 시간이 지남에 따라 찢어 질 가능성이 높아집니다.
주의 사항 및 고려 사항
근육 성장, 힘 및 속도에 매우 효과적인 스 프린팅의 동일한 측면은 규칙적인 운동을 어렵게 만듭니다. 스프린트 후에는 근육이 휴식을 취하고 회복하는 데 시간이 걸리므로 연속적으로 운동하지 않아야합니다. 또한 가능한 한 찢어지고 싶다면 균형 잡힌식이 요법과 영양 프로그램으로 훈련 루틴을 마무리해야합니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 강한 운동 후에 지방이 부족할 때 근육이 화상을 입을 수 있습니다. 운동하기 전에 가벼운 것을 먹고 운동 후 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 새로운 근육에 필요한 빌딩 블록을 몸에 부여하십시오.
