Overeaters에서 배포 1986 년까지 회원들에게 익명으로 제공되는 Gray Sheet Diet는 인쇄 된 회색 종이에서 이름을받은 식사 계획이었습니다. 이 계획은 음식 중독을 통제하고 체중 감량을 촉진하도록 설계되었습니다. Overeaters Anonymous는 더 이상 Gray Sheet Diet를 승인하지 않지만 GreySheeters Anonymous를 포함한 다른 조직은 스폰서 나 90 일 이상 다이어트를 준수한 회원을 통해 새로운 회원이 프로그램을 계속하도록 권장합니다. 다이어트는 모든 사람에게 건강한 선택이 아닐 수 있습니다. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
회색 시트 다이어트의 기본 지침
그레이 시트 다이어트의 다른 버전은 특정 특성에 따라 다를 수 있지만 기본 계획은 단백질이 높고 탄수화물이 적습니다. 추종자들은 식사에서 케이크, 사탕, 알코올 음료 및 빵, 시리얼 또는 국수와 같은 곡물 제품과 같은 모든 설탕 및 설탕 디저트를 제거하도록 지시받습니다. 아침과 점심 또는 점심과 저녁 사이에 간식은 허용되지 않으며 식사 사이에 허용되는 것은 다이어트 소다, 차 및 블랙 커피뿐입니다. 비타민 보충제, 특히 칼슘, 비타민 E 및 B 비타민을 함유 한 보충제가 권장됩니다.
샘플 일일 메뉴
원래 그레이 시트 다이어트의 전형적인 날은 약 1, 200 칼로리를 공급합니다.
아침 식사는 단백질과 과일을 제공합니다. 이것은 삶은 계란 2 개 또는 단, 달지 않은 일반 요구르트 1 컵과 딸기 1 컵일 수 있습니다. 점심은 드레싱이없는 샐러드 채소 또는 3 개의 생 야채로 구성된 작은 "손가락"샐러드와 함께 단백질 1 개와 야채 1 개를 제공합니다. 구운 닭고기 4 온스, 브로콜리 1 컵, 로메인 상추 1 컵이이 기준을 충족합니다. 풀 샐러드와 함께 또 다른 단백질과 야채 (상추 2 컵, 드레싱 2 테이블 스푼을 넣은 야채)는 저녁입니다. 4 온스의 소고기 또는 생선, 2 온스의 치즈 또는 8 온스의 우유도 하나의 단백질 제공량으로 간주됩니다.
그레이 시트 다이어트의 가능한 장점
잠재적 인 단점
일부 사람들에게 회색 시트 다이어트를 호소 할 수있는 엄격한 지침은 혐오감을 유발하고 다른 사람들을 고집하는 것이 불가능할 수 있습니다. 곡물에 대한 제한은 현미, 통밀 빵, 오트밀 또는 통 곡물 파스타와 같은 많은 곡물 식품을 매일 섭취하도록 권장하고 있으며 특히 영양 부족의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B와 마그네슘 및 셀레늄과 같은 미네랄. 다이어트는 음식 섭취를 다루지 만, 정기적 인 운동과 같은 다른 생활 습관 변화를 장려하지 않아 장기적이고 지속 가능한 체중 감량에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그레이 시트 다이어트를 따르는 사람이 이전의 식습관으로 돌아 오면 잃어버린 체중을 모두 회복 할 수 있습니다.
