단백질 쉐이크는 근육을 만들거나 체중을 줄이는 쉬운 방법으로 운동 선수와 다이어트 자에게 어필합니다. 사전 혼합 된 즉석 음료 제품 및 물, 우유 또는 기타 액체와 혼합되는 단백질 파우더로 제공되는 쉐이크는 빠르고 편리한 식사 대용식 또는식이 보충제를 제공 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 사용을 결정하기 전에 개인은 이러한 제품의 장단점을 고려해야합니다.
초과 칼로리
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 대부분의 미국 성인들은식이 공급원을 통해 충분한 단백질을 섭취한다고합니다. 건강한 성인의 경우 여성의 경우 하루 약 46 그램, 남성의 경우 하루 약 56 그램을 의미합니다. 21 그램의 단백질로 단 3 온스의 고기를 먹는다. 8 그램의 우유 1 컵; 16 그램의 마른 콩 1 컵; 11 그램의 단백질을 함유 한 요거트 1 컵은 56 그램의 단백질을 제공하여 하루 동안 건강한 사람에게 충분합니다. 따라서 질병, 고령, 체중 감량 수술 또는 운동 훈련으로 인해 개인이 추가 단백질을 필요로하지 않는 한, 균형 잡힌 식단에 단백질 쉐이크를 추가하면 칼로리 섭취가 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 일부 동요에는 특정 개인에게 허용 할 수없는 양의 설탕이 들어 있습니다. 다른 한편으로, 건강한 개인은 추가 칼로리를 추가하지 않고 단백질 쉐이크를 식사 대용품으로 사용할 수 있습니다.
과도한 단백질 섭취
단백질 쉐이크 나 다른 단백질 보충제의 필요성을 결정하기 전에 영양사 나 건강 관리 제공자와 단백질 필요에 대해상의해야합니다. 개인이 이미 음식을 통해 충분한 단백질을 섭취하는 경우 하루에 한 번 이상 단백질 쉐이크를 추가하면 신체에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 신체에서 단백질이 분해되면 간과 신장이 노폐물을 배설하기 위해 더 열심히 노력하여 장기에 질병을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 개인이 탄수화물도 제한하는 경우, 섬유질과 영양 부족으로 인해 변비와 게실염이 발생할 수 있으며 특정 유형의 암 위험이 높아질 수 있습니다. 반면에 단백질 요구량이 증가한 사람은 단백질 쉐이크를 자신의 요구 사항을 충족시키는 편리한 방법으로 사용할 수 있습니다.
비용
소매가는 단백질 파우더와 사전 혼합 단백질 쉐이크에 따라 매우 다양하므로 개인은 특정 제품을 선택하기 전에 1 인당 비용을 고려해야합니다. 일반적으로, 분말은 즉시 마실 수있는 쉐이크보다 서빙 당 비용이 적게 들지만 우유 또는 우유 대용품, 과일 및 향료 (있는 경우)와 같은 첨가제의 총 비용이 계산에 포함되어야합니다. 불완전한 단백질은 완전한 단백질보다 저렴하지만 신체에 필요한 필수 아미노산을 모두 제공하지는 않기 때문에 개인은 단백질 공급원의 품질을 고려해야합니다. 살코기 및 닭고기와 같은 저지방 고단백 식품을 섭취하면 단백질 쉐이크 제품을 구입하는 것보다 비용이 적게 듭니다.
맛이 나다
단백질 파우더와 즉시 마실 수있는 쉐이크는 향이 나지 않은 형태뿐만 아니라 다양한 풍미가 있지만, 개인은 종종 매력적인 맛을내는 제품을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 닭 가슴살의 맛은 준비에 따라 비교적 예측할 수 있지만, 다른 제조업체가 만든 초콜릿 단백질 쉐이크는 개인의 취향에 따라 유쾌한 것에서 싫은 것까지 다양 할 수 있습니다. 다행히 과일과 향료를 첨가하면 많은 단백질 쉐이크의 맛을 향상시킬 수 있습니다.
