플랫 브레드는 전통적인 효모 빵의 대안이며 건강하고 영양가가있을 수 있습니다. 일부 다이어트는 다른 다이어트보다 플랫 브레드에 더 적합하지만 신중한 계획을 통해 균형 잡힌 저칼로리 식사 계획에 맞출 수 있습니다. 건강과 체중 감량 혜택을 최대한 누리려면 전체 곡물 품종을 선택하고 소량 섭취하십시오.
종류
당신은 자신의 플랫 빵을 만들거나 상업적 다양성을 구입할 수 있습니다. 스스로 준비 할 때 재료와 서빙 크기를 조절하는 것이 가장 쉬운 방법이므로 매우 엄격한식이 요법을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 성분 목록과 영양 사실에주의하십시오. 예를 들어 정제 된 흰 밀가루로 만든 큰 빵은 최대 350 칼로리와 12g 이상의 지방을 함유 할 수 있습니다. 대조적으로, 작은 수제 로티는 100 칼로리 미만과 2g의 지방을 가질 수 있습니다.
혜택
평평한 빵은 통 곡물로 만들어졌으며 지방이나 설탕이 거의 첨가되지 않은 경우에 가장 좋습니다. ChooseMyPlate.gov에 따르면 통 곡물 빵에는 비만 예방에 도움이되는 필수 영양소 인 다량의 섬유질이 함유되어 있습니다. 통 곡물 플랫 브레드는 변비, 당뇨병, 심장병 및 고 콜레스테롤 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 사실
영양 성분은 플랫 브레드의 유형에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 예를 들어, USDA는 정제 된 흰 밀가루로 만든 피타 빵 한 조각에 약 165 칼로리, 단백질 5.5g, 지방 1g, 탄수화물 33.5g 및 섬유질 1.5g이 있다고 지적했다. 대조적으로 통 밀가루로 만든 피타 조각은 약 같은 칼로리 수, 170, 비슷한 지방 수를 1.5 g에, 각각 6.25 g 및 4.7 g에 더 많은 단백질과 섬유질을가집니다.
체중 감량
체중 감량은 당신이 선택한 빵의 종류 이상의 것입니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태우거나 저장해야하며, 점차적으로 체중을 줄이고 유지하기 위해 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 계속 태워야합니다. 이를 위해, 당신이 먹는 칼로리의 수는 칼로리의 원천보다 평평한 빵, 효모 빵 또는 다른 유형의 음식에서 오는 것이 중요합니다. 신뢰할 수 있고 안전하게 체중을 줄이려면 National Institutes of Health에서 신체 활동량을 늘리고 곡물 외에 칼로리가 적은 유제품, 과일, 채소 및 저지방 단백질의 일일 균형을 먹는 것이 좋습니다.
