소년의 십대 연령은 성장 분출, 생식 성숙 및인지 변형으로 표시됩니다. 십대 소년은 완전한 성장 잠재력을 달성하기 위해 모든 비타민이 필요합니다. 소아과 아카데미에 따르면 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함하는 건강한 식단은 대부분의 십대 소년들이 정상적인 성장과 발달을 지원하는 데 필요한 모든 비타민을 섭취하는 데 도움이 될 수 있으며 보충제보다 선호됩니다. 그러나 십대 자녀가 식사를 건너 뛰거나 균형 잡힌 식단을 먹지 않는다고 생각되면 의사에게 일일 처방에 비타민 보충제를 추가해야하는지에 대해상의하십시오.
비타민 A와 E
비타민 A는 정상적인 성장에 필수적인 영양소이며 비타민 E는 세포를 손상으로부터 보호하는 중요한 항산화 제입니다. Linus Pauling Institute에 따르면 십대 소년들은식이 요법에서 충분한 비타민 A 또는 E를 섭취하지 못할 수 있습니다. 그들은 하루에 900 마이크로 그램의 비타민 A와 15 밀리그램의 비타민 E가 필요합니다. 고구마, 당근, 복숭아 및 비타민 A로 강화 된 우유는 모두 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 식물성 기름, 잎이 많은 녹색, 아몬드와 같은 견과류가 도움이 될 수 있습니다 당신의 십대는 그의 비타민 E 요구를 충족시킵니다.
비타민 D
Linus Pauling Institute에 따르면 십대가 사춘기 동안 충분한 비타민 D를 섭취하지 않으면 뼈 성장 잠재력에 도달하지 못할 수 있습니다. 신체가 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 제조 할 수 있지만, 십대 자녀가 자외선 차단제를 사용하거나 일광 시간이 제한된 경우 충분한 비타민 D를 제조하는 것이 어려울 수 있습니다. 십대 소년의 비타민 D 섭취 권장량은 하루 600 국제 단위입니다. 연어와 같은 뚱뚱한 물고기는 당연히 비타민 D의 좋은 공급원이지만 대부분의 십대 소년들은 우유, 오렌지 주스 또는 두유와 같은 강화 식품으로 매일 비타민 D 요구를 충족시키기가 더 쉬울 수 있습니다.
비타민 C
십대 소년들은 건강한 치아와 뼈와 연골 형성을 위해 적절한 비타민 C가 필요합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 십대의 비타민 C 섭취에 대한 정보는 제한적이지만 일부 십대 소년은 충분하지 않을 수 있습니다. 십대 소년들은 하루에 75 밀리그램의 비타민 C가 필요하며 오렌지 나 오렌지 주스, 후추, 토마토, 브로콜리와 같은 음식을 식단에 포함시켜 그들의 요구를 충족시킬 수 있습니다.
비타민 B
8 개의 B 비타민은 신체가 음식을 에너지로 가공하도록 도와줍니다. 이 비타민은 잎이 많은 채소, 곡물, 육류, 콩 및 유제품을 포함하여 발견됩니다. 십대 자녀가 다양한 음식을 먹는 한, 건강을 위해 필요한 B를 얻을 수 있어야합니다. 그러나 10 대 소년이 엄격한 비건 채식을하는 경우 육류 나 유제품과 같은 동물성 제품을 먹지 않으면 비타민 B-12를 보충해야합니다.
