라그나 릴레이 훈련 방법

달리기는 고립 된 스포츠 일 수 있습니다. 트레이닝 그룹이 있고 레이스 당일 수천 명의 다른 러너들에게 둘러싸여 있더라도 결승선을 통과하는 것은 개인으로서 러너에 관한 것입니다. 즉, Ragnar Relay와 같은 경주를 할 때까지.

라그나 레이스 시리즈는 초보자부터 베테랑 러너까지 모두를위한 것입니다. 크레딧: JohnnyGreig / E + / GettyImages

라그나 릴레이 란 무엇입니까?

Ragnar Relay는 최대 12 마일의 팀을 합쳐 약 200 마일에 달하는 라그나 릴레이 (Ragnar Relay)는 구체적으로 2 박 1 일의 야간 중계 경주로, 각 러너는 총 3 마일의 다양한 마일리지를 사용하여 결승선에 도착합니다. 두 밴 중 하나에서 나머지 시간은 경주의 다음 다리로 향했다).

당신의 눈이 두려움, 흥분 또는 두 가지 모두로 그 문장을 읽었다면 알아야 할 중요한 것은 Ragnar Relay가 모든 사람을위한 것이라는 것입니다. 전에 한번도 뛰어 본 적이 없어도 달리는 친구가 없더라도. 전에 릴레이를 한 적이없는 경우에도 마찬가지입니다. 레그와 러너간에 마일리지가 다르기 때문에 모든 능력을위한 여지가 있습니다.

Ragnar Relay Series의 마케팅 부사장 인 Jennifer Black은 "가장 중요한 것은 당신이 얼마나 빠른지 또는 얼마나 하드 코어인지에 관한 것이 아니라 팀으로 함께 마무리하는 것"이라고 말합니다. "이것은 결코 혼자서는 할 수없는 팀으로서 함께 무언가를하는 것입니다."

이미 가입 한 경우: 축하합니다! 당신은 (좋은 방법으로) 당신의 인생을 달려갑니다. 그리고 자신이 무엇을 얻었는지 궁금하다면 혼자가 아닙니다. 블랙은 그녀의 팀이 얻는 가장 일반적인 질문은 "초보자에게 줄 팁은 무엇입니까?"라고 말합니다.

우리는 경주의 모든 참전 용사 인 코치를 운영하여이 독특한 경주 시리즈를 제대로 훈련시킬 수 있도록 안내했습니다.

팀 찾기로 시작

이미 달리는 승무원을 골 랐을 것입니다. 그러나 팀이없는 경우에도 팀을 찾을 수있는 방법이 있습니다. 블랙은 당신이하고 싶은 종족을 위해 페이스 북 이벤트로 향하고 팀을 찾거나 팀에 합류하기 위해 코멘트를 게시 할 것을 제안합니다.

팀을 찾는 IRL 방법도 있습니다. 블랙은“우리는 그들이 살고있는 지역 사회와 잘 연결된 300 명 이상의 브랜드 대사를 보유하고있다. "그들은 러닝 클럽 가입, 동료 주자 등을 도울 수 있습니다."

당신은 그들의 순위에 참여하기 위해 팀원들과 함께 실행하지 않아도됩니다. 밴으로 여행하는 레이스의 다리 사이에서 다음 핸드 오프에 도달하기 위해 서로를 알 수있는 충분한 시간이 있습니다.

당신이 실행할 다리를 선택

당신이 달리는 경주의 어떤 섹션을 선택할 때 확실히 전략이 있습니다. 대부분의 팀은 목표가 무엇인지에 따라 결정됩니다 (대부분의 팀은 단순히 특정 마무리 시간을 목표로하는 것보다 재미를 갖도록 선택합니다).

라그나 릴레이에서 가장 짧은 레그가 항상 가장 쉬운 것은 아니므로 팀 주장의지도를 보거나 레그에 커밋하기 전에 코스에 대해 조사하십시오.

CLA Fitness의 창립자이자 코치 인 Lesley Mettler는 두 가지 주요 고려 사항이 있다고 말합니다.

거리 와 지형을보십시오. "때로는 1 마일 또는 2 마일 더 많은 다리가 실제로는 더 적은 마일을 가지고 있지만 언덕이 많은 다리보다 쉬울 수 있습니다."
가장 짧은 세 번째 다리를 찾으십시오. Mettler는 "대부분의 러너는 24 시간 동안 3 번 달리는 데 익숙하지 않기 때문에 3 번째 다리는 힘들 수있다"고 말했다. "더 많은 마일로 시작하고 끝에 2 ~ 3 개만 있으면 더 나은 경험을 할 수 있습니다."

레이스 데이 훈련

Ragnar Relay에 대한 특별 교육 계획은 필요하지 않지만 존재하는 경우도 있지만 특정 인종 별 기대에 대비하기 위해 교육 중에 수행해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

Run 2 Be Fit의 공동 설립자이자 공동 소유자 인 Grace Martinez는 "언제든지 편안하게 10K를 실행할 수 있어야합니다."라고 말합니다. "더 많은 주행 거리를 필요로하는 더 긴 다리가 있지만, 새로운 주자로서 당신의 한계를 알고 있습니다!"

또한, 훈련 계획에 다음과 같은 라그나 경주 일의 예외 사항을 고려해야합니다.

하루에 여러 번 실행하십시오. Mettler는“이벤트가 가까워 질수록 2 ~ 3 일 연속으로 달리면서 몸이 어떻게 작동하는지보십시오. "만약 괜찮다면, 다음 주에 아침 일찍 일을 한 다음, 일이 끝나고 다음 날을 다시 한 번 시도해보고 몸과 뇌에 짧은 시간에 3 번 달리는 기분이 어떤지 알려주십시오. "시간."
총 마일리지를 준비하십시오. FITaspire의 창립자이자 피트니스 트레이너 인 Heather Blackmon은“대부분의 러너들에게는 훈련에서 주별 마일리지가 행사에서 다루는 총 거리 이상이되도록하는 것이 좋습니다. "필요한 경우 일주일에 3 번 이상 달리기로 나눌 수 있습니다."
피곤하게 편하게 달리세요. 블랙 몬은“밴 이동, 수면 부족, 일상 생활에서 벗어나는 등 모든 것을 복제하기는 어렵지만, 피곤한 다리에서 달리는 것이 어떤 느낌인지 아는 것이 도움이된다”고 블랙 몬은 말했다.

이러한 일반적인 실수를 피하십시오

Ragnar는 표준 레이스가 아닙니다. 초보자를 보호 할 수있는 몇 가지 기능이 있습니다. 당신이 경험이 부족한 주자라도, 이것들은 당신이 알고 싶어하는 것입니다. 다음은 피해야 할 일반적인 실수입니다. 첫 번째 Ragnar Relay 중에 준비된대로 준비하십시오.

편의성만으로 레이스를 선택하십시오. "날씨 (훈련에 사용 가능한 것보다 높거나 낮은 날씨), 고도 (해수면에 살고 산에서 달리기를 원합니까?), 지형 (도로 또는 트레일)에 대해 생각하고 싶을 것입니다. "블랙 몬은 말합니다. "이러한 요소들은 당신이 즐길 수있는 목적지를 찾는 데 도움이되고 훈련에서 고려해야 할 것들입니다."
연료를 계획하고 연습하지 않습니다. 메틀 러는“우리는 보통 24 시간 안에 3 번 달리지 않는다. 따라서 앉아서 달리기 전후에 무엇을 먹어야하는지 알아 내려면 약간의 노력이 필요하다”고 말했다. "당신의 몸은 오전 2시에 무엇을 견딜 수 있습니까? 쉽고 영양가있는 무엇을 당신과 함께 포장 할 수 있습니까?"
기대에 비현실적이다. "수면, 음식, 일상의 영향을 과소 평가하고 스트레스를받는 훌륭한 팀원이되는 것"이라고 Martinez는 말합니다.