GM Motors는 General Motors Corporation에 의해 생성 된 것으로, 7 일 동안의 크래쉬 스타일 다이어트로 심한 칼로리와 음식 제한을 포함하여 평균 10 ~ 17 파운드의 손실을 약속합니다.
그것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들리면 이유가 있습니다. GM식이 요법은 주장을 촉진하기위한 견고한 연구가 없으며 해결하는 것보다 더 많은 건강 문제를 일으킬 가능성이 있습니다. 다이어트의 고상한 주장에 확신을 갖기 전에 경험할 수있는 몇 가지 부정적인 부작용을 고려하십시오.
GM 다이어트는 무엇입니까?
GM 다이어트는 공식적으로 General Motors Corporation에 의해 설명 될 수 없었지만, 회사가 실제로 다이어트의 원천이라는 증거는 없습니다. 전체적으로 GM 다이어트는 공식적인 출처 나 연구가없는 도시의 전설입니다.
GM식이 요법 웹 사이트에 따르면이 요법은 일주일 만에 10 ~ 17 파운드의 체중 감량을 약속한다. 등록 된 영양사이자 Read It Before You Eat It의 저자 인 Bonnie Taub-Dix에 따르면, 다이어트는 제한적인 7 일간의 식사 계획을 세우고 특정 요일에는 특정 음식 그룹 만 허용하며, 식이 요법을 뒷받침하는 연구는 거의 또는 전혀 수행하지 않습니다. : 레이블에서 테이블로 이동 .
GM 사이트에 따르면식이 요법의 주요 부분은 수화입니다. 이 계획은 매일 최소 6-8 잔의 물을 마시고 매일 총 물 섭취량을 늘리도록 권장합니다. 섭취 한 음식과 결합 된 수화 증가는 소화 불안 증상을 개선하는 데 도움이된다고합니다. 그러나 이러한 결과를 뒷받침하는 확실한 증거는 없습니다.
GM 다이어트 계획
- 1 일: 과일 — 모든 과일 (바나나 제외)은이 날에 특별한 제한없이 허용됩니다. 이 날에는 다른 음식을 먹을 수 없습니다.
- 2 일차: 야채 — 2 일차에는 모든 형태의 야채를 섭취 할 수 있으며 작은 구운 감자로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.
- 3 일차: 과일 및 채소 — 3 일차에 처음 2 일 동안 허용 된 모든 과일 및 채소를 먹을 수 있습니다. 바나나와 감자를 피하십시오.
- 4 일째: 바나나와 우유 —이 날에는 바나나 (최대 8 개)와 우유 (최대 3 잔의 탈지유) 만 허용됩니다. 양배추 소스 스튜 인 "원더 스프"라고도 할 수 있습니다.
- 5 일째: 고기와 토마토 — 5 일째에는 최대 20 온스의 소고기, 닭고기 또는 생선을 2 개의 식사로 나누어 최대 6 개의 토마토와 짝을 이룹니다. 채식을하는 사람들을 위해 고기는 코티지 치즈와 현미로 대체 될 수 있습니다.
- 6 일: 쇠고기와 야채 — 전날과 마찬가지로, 오늘 무제한 야채 (토마토 나 감자 없음)로 최대 20 온스의 쇠고기를 섭취 할 수 있습니다.
- 7 일: 현미, 야채 및 과일 주스 —이 날에는 무제한의 현미, 야채 및 과일 주스가 허용됩니다.
GM 다이어트를 건너 뛰어야하는 이유
Taub-Dix에 따르면 모든 충돌 다이어트 또는 체중 감량 유행에 단점이있는 것처럼 GM 다이어트를 시도하면 얻을 수있는 이점이 거의 없습니다.
"식이 요법에 대해 생각할 때 실제로 당신을 지탱할 수 있고 일시적인 것이 아닌 것에 대해 생각합니다." "나는 작동하지 않는 다이어트에 대해 더 많은 정보가 얼마나 필요한지 잘 모르겠습니다. 모든 사람들이 체중을 많이 잃고 그것을 되찾은 다음 일부는 –이 다이어트 중 하나입니다."
1. 지속 불가능하며 체중 감량은 일시적입니다
GM식이 요법이 지속 불가능한 요법이라는 사실을 배우는 것이 너무 충격적이어서는 안됩니다. Taub-Dix에 따르면이 계획은 극도로 칼로리 부족 (소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때)을 만들어 피로와 머리가 상한 증상을 유발할 수 있다고합니다. 다이어트가 실제로 운동에 대해, 특히 처음 며칠 동안 조언하는 이유입니다.
극단적 인 칼로리 결핍은 건강에 해를 끼칠 수있어 신진 대사를 늦추고 근육 덩어리를 태우고 뼈 밀도를 감소시킬 수 있습니다. 칼로리 제한 식사는 또한 배고픔을 느끼게하고 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
Taub-Dix는 극심한 결핍이 좋지 않은 증상을 유발할뿐만 아니라 체중을 다시 늘리고 체중을 늘릴 수도 있다고 말합니다. 오랫동안 극심한 결핍을 유지할 수 없으며, 다시 정상적으로 식사를 시작하면 잃어버린 체중이 회복 될 수 있습니다.
2. 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다
질병 예방 및 건강 증진 국 (Office of Disease Prevention)에 따르면, 다양한 음식을 섭취하는 것이 건강에 매우 중요하며 신체가 필요한 모든 매크로 및 미량 영양소를 섭취 할 수 있도록 도와줍니다.
한 종류의 음식 만 섭취하면 단백질, 탄수화물 및 지방이 불균형하게됩니다. Taub-Dix에 따르면 세 가지 다량 영양소의 균형을 유지하면 포만감을 높이고 하루 종일 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 야채 만 먹거나 과일 만 먹으면 단백질과 지방이 부족한 반면 쇠고기와 야채 만 먹으면 탄수화물이 부족할 수 있습니다.
ODPHP에 따르면 미량 영양소 수준 (비타민 및 미네랄)에서는 신체에 필요한 양의 영양분을 공급할 수있는 단일 식품 그룹이 없기 때문에 다양한 음식을 섭취하는 것이 신체에 적절하게 연료를 공급하는 데 필요합니다.
예를 들어 치즈는 몸에 충분한 비타민 B12를 공급하지만 충분한 비타민 C가 부족합니다. 반면에 오렌지는 충분한 비타민 C를 제공하지만 B12는 충분하지 않습니다.
Rush University Medical Center에 따르면 영양소 결핍은 피로, 정신 안개, 탈모, 불규칙한 심장 박동 및 시력 저하를 포함하여 수많은 부작용을 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용이 반드시 보장되는 것은 아니지만 (다른 사람들이 다른 증상을 경험할 수 있음), 안전한 측면을 유지하기 위해 식단을 완전히 건너 뛰는 것이 좋습니다.
3. 그것은 당신의 소화 체계를 방해 할 수 있습니다
솔직히 말하자: 하루 종일 우유와 바나나는 소화 불안을위한 레시피라고 Taub-Dix는 말합니다.
말할 것도없이, 야채와 과일 만 섭취하면 몸에 섬유질이 과부하 될 수 있습니다. 영양분은 (건강하면서도) 시스템에서 음식이 소화되는 속도를 늦 춥니 다. 국제 위장 장애 재단에 따르면 장 질환이있는 개인의 경우 섬유질을 너무 많이 섭취하면 팽창 또는 가스 생성이 증가 할 수 있습니다.
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GM 다이어트 테이크 아웃
GM 식을 따름으로써 얻는 이익은 거의 없지만 과일과 채소를 통합하는 계획의 강조는 긍정적 인 측면이라고 Taub-Dix는 말합니다. 확실히 이러한 음식 그룹 만 섭취해서는 안되지만 더 많은 과일과 채소를 포함시키는 것은 많은 칼로리를 추가하지 않고도 식사에 더 많은 영양을 공급할 수있는 좋은 방법입니다.
Taub-Dix에 따르면 일부 사람들의 경우 지방 섭취를 제한하면 (GM 다이어트가 처음 이틀 동안 촉진하는 것만 큼 극단적 인 한계는 아닙니다) 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 Taub-Dix는 다이어트는 전체적으로 지속 불가능하고 건강에 좋지 않은 계획이라고 말합니다. 잠재적 인 영양 결핍, 소화 장애 또는식이 요법의 지속 불가능한 구조로 인해 그것을 확신하지 못하면 마지막 조언을 고려하십시오.
"이 GM 다이어트를 할 생각이라면하지 마십시오."
