비타민 C는 건강한 세포와 적절한 면역 기능에 필요한 필수 영양소이지만 너무 많으면 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다. 너무 많은 비타민 C 정제를 복용하면 위장 장애, 복부 경련 및 설사가 발생할 수 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 모든 복용량의 비타민 C 보충제는 콜레스테롤과 암 치료제를 방해 할 수 있습니다. 영양 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
권장 비타민 -C 섭취
Medline Plus는 여성이 하루에 75 밀리그램의 비타민 C를, 남성은 하루에 90 밀리그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 사이트는 또한 하루에 2, 000 밀리그램 이상을 복용하면 부작용을 일으킬 가능성이 있다고보고합니다. 감귤류 과일, 멜론, 브로콜리 및 피망과 같은 전체 식품은 비타민 C의 가장 좋은 공급원이며 미국에서는 결핍이 드 rare니다. 또한, Medline Plus는 보충제가 질병이 발생한 후 감기 나 독감으로부터 회복되는 속도가 빠르지 않다고 주장합니다.
