팁
: 몸에 필요한 마사지, 심부 조직 또는 스포츠 마사지는 무엇입니까?
다리의 매듭 이해
Current Pain and Headache Reports의 2013 년 7 월 논문의 근육 매듭 초음파 사진에 따르면 트리거 지점의 주변 영역보다 강성이 50 % 더 높습니다. 영향을받는 부위를 부드럽게 손으로 돌리면 염증이있는 조직의 매듭이 나타납니다.
Current Rheumatology Reports의 2014 년 1 월 기사의 저자는이 매듭이 작은 부위의 자극 된 근육 섬유 인 수축을 나타냅니다. 근육에는 부분적인 손상 만 있습니다. 따라서 허벅지의 매듭이 햄스트링이나 대퇴사 두근 근육 전체의 손상을 의미하지는 않습니다.
매듭을위한 폼 롤링
사람들은 점점 더 예열 과정의 일환으로 폼 롤러를 만들었습니다. 이 인기있는 운동 도구는 매듭을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. Sports 에서 2019 년 1 월의 저자는 폼 롤러와 자전거를 사용하여 20 명의 젊은 남성을 테스트했습니다.
연구팀은 폼 롤링이 허벅지 강성과 점프 성능을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 사이클링이 허벅지 강성과 점프 성능을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 이러한 결과는 사이클링이 워밍업에 더 좋고 롤링이 회복에 더 좋습니다.
폼 롤러는 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어 유연성을 높일 수 있습니다 . 국제 스포츠 물리 치료 저널 (International Journal of Sports Physical Therapy)의 2015 년 11 월 보고서의 저자들은 260 명의 피험자가 포함 된 메타 분석 기법을 사용하여 거품 롤링이 운동 범위를 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다 .
이 연구자들은 롤링 타이밍에 관계없이이 결과를 발견했습니다. 즉, 발포 롤링은 운동 전후에 사용될 때 유연성을 증가시킨다. 이 효과의 근본적인 메커니즘에 대한 연구는 거의 없었습니다. 국립 스포츠 의학 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)의 2013 년 8 월 논문에 따르면 근육 매듭을 제거하는 것이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
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매듭에 파트너 스트레칭 사용
스트레칭은 다리에서 매듭을 제거하는 가장 쉬운 방법을 제공합니다. 특별한 도구가 필요하지 않기 때문입니다. Journal of Physical Therapy Science의 2013 년 6 월 보고서의 저자는 활성 트리거 포인트를 가진 32 명의 피험자에서 특발성 신경 근육 촉진 이라는 특별한 유형의 파트너 스트레칭의 효과를 테스트했습니다.
이 기술은 (1) 수동적으로 근육 스트레칭, (2) 동일한 근육을 동시에 수축시키고, (3) 더 큰 강도로 수동적으로 근육을 다시 스트레칭하는 세 단계로 구성됩니다.
기준선과 비교하여, 고유 수용성 신경 근육 촉진 기술은 참가자의 감수성 및 통증 느낌을 감소시켰다. 저자는 치료가 근육 조절을 증가시키고 근육 압박을 줄이며 혈류를 개선했다고 믿습니다.
2017 년 7 월 European Journal of Physiology 에 따르면 고유 유래 신경 근육 촉진의 다른 알려진 이점에는 유연성 증가가 포함됩니다. 일반적으로 고유 수용성 신경 근육 촉진을 위해서는 파트너가 필요하지만 수정 된 버전만으로도 가능합니다.
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마른 니들 링 개입
카이로 프랙틱 의학 저널 (Cournal of Chiropractic Medicine)의 2016 년 12 월 보고서의 저자들은 근육 매듭과 관련된 수축을 치료하기를 원했습니다. 이 연구자들은 31 명의 피험자를 대상으로 건조한 니들 링이 수축 치유를 유발한다는 것을 발견했습니다.
예를 들어, 이 치료법은 며칠 내에 발병 점 통증을 감소 시켰습니다. 이 변화의 기전은 알려지지 않았지만, 작가들은 마른 니들 링이 손상된 근육 섬유를 늘려서 치유를 촉진 할 수 있다고 추측했다.
이러한 성공에도 불구하고 건식 니들 링은 큰 위험으로 가득 찬 극단적 인 접근 방식을 나타냅니다. 국제 스포츠 물리 치료 저널 (International Journal of Sports Physical Therapy)의 2013 년 4 월 보고서의 저자들은 바늘이 기저 장기를 손상시키고 감염을 일으키고 끊을 수 있다고 지적했다. 다행히 폼 롤링 및 마사지와 같은 덜 침습적 인 대안을 선택할 수 있습니다.
