야윈 근육량의 증가는 일관된 역도 세션에서 비롯되며 몸에 치유와 성장에 필요한 연료와 영양소를 제공합니다. 성공적인 근육 만들기 훈련 프로그램은 일주일에 2 일에서 5 일 동안 웨이트를 들어 올리고 각 운동에 대해 6-6 회 반복하여 4-6 세트를 완료해야합니다. 이 유형의 일관된 훈련을 통해 근육량의 증가를 볼 수 있습니다.
함수
운동 능력에 과부하가 걸리는 일관된 운동으로 자극을 받으면 근육이 증가합니다. 근육은 더 강하고 더 큰 치유력으로 인해 발생한 손상에 반응합니다. 결과를 보려면, 당신이 따르는 프로그램을 계획하고 근육에 과부하가 걸리고 근육 형성을 촉진하도록 설계되어야합니다. 또한, 강도와 크기가 증가함에 따라 점진적 과부하라고하는 개념 인 운동 강도를 변동시켜야합니다.
요인
남성은 더 많은 양의 테스토스테론과 성장 호르몬을 가지고 있기 때문에 근육 성장 결과가 훨씬 빠릅니다. 이 두 가지 생리적 요소는 남성이 근육량을 더 빨리 allow 수있게합니다. 여성은 적절한 훈련 결과를 볼 수 있지만 같은 훈련 프로그램을 실시 할 때 남성과 비교할 수 없습니다.
전형적인 결과
운동과 일치하고 근육 형성 루틴을 따르는 경우 약 6 주에서 8 주 후에 결과를 확인해야합니다. 근육 크기의 더 큰 변화를 보려면 더 많은 시간이 필요합니다.
강도와 빈도
각 근육 그룹을 훈련시키는 빈도와 강도가 결과에 크게 영향을 미칩니다. 최대한 빨리 근육을 얻는 데 관심이 있다면, 분할 된 일정을 통합하십시오. 이것은 훈련 세션 당 몇 개의 근육 그룹에만 집중한다는 것을 의미합니다. 이는 전체적으로 더 많은 시간을 훈련한다는 의미입니다. 예를 들어, 일반적인 분할 일정은 월요일과 목요일에 가슴, 어깨 및 삼두근을 운동 한 다음 화요일과 금요일에 등, 다리 및 이두근을 발달시킵니다. 그러나 각 세션 동안 각 근육 그룹이받는 운동량을 늘려 각 근육 그룹에 과부하를가합니다.
고려 사항
비대 훈련은 매우 까다 롭고 때로는 피곤할 수도 있습니다. 피로 수준이 운동 강도에 악영향을 미치는 경우, 하루의 근육 휴식을 고려할 수 있습니다. 근육에 과부하가 걸리지 않으면 운동이 효과적이지 않습니다. 또한, 세션 사이에 근육이 치유 될 수있는 충분한 시간을 확보하기 위해 추가 휴식이 필요할 수 있습니다.
