전설적인 자몽 다이어트는 매 식사 전에 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마셨다면 체중 감량 결과를 약속했습니다. 이 다이어트는 과학을 기반으로하지 않았지만 자몽 주스는 몸과 체중을 더 건강하게하는 성질을 가진 것으로 보입니다. 식사 전에 소량 섭취하면 식욕을 억제하고 인슐린 저항성을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량은 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생하지만 자몽 주스는 그러한 계획을보다 쉽게 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 전에 자몽 주스를 마신다
식단에 더 큰 영향을 줄 수 있도록 주 식사 약 20 분 전에 자몽 주스와 같은 수분이 많은 스낵을 섭취하십시오. 이 효과는 Vanderbilt University의 연구원들이 85 주 동안 2 주 동안 저칼로리식이 요법을 받았을 때 입증되었습니다. 이 같은 참가자들은식이 요법을 계속했지만 다음 12 주 동안 각 식사 전에 자몽 주스, 물 또는 자몽 반을 첨가했습니다. 사전 식사 간식을 추가했을 때, 참가자들은 기아를 크게보고하지 않으면 서 전체적으로 칼로리를 20 ~ 29 % 적게 섭취했다고 영양과 대사에 관한 2011 년 2 월호에 발표 된 연구 결과가 나왔습니다. 연구 기간 동안 참가자들은 체중의 평균 7 %를 잃었습니다.
식사 20 분 전에 먹은 자몽 주스, 물 및 전체 자몽은 참가자의 식욕을 효과적으로 약화 시켰으므로 섭취량이 줄었습니다. 그러나 자몽 주스는 독특한 지방 연소 품질을 나타내지 않았습니다. 자몽 주스를 즐기고 식사 전에 물 또는 반 자몽을 선호한다면 체중 감량 전략으로 작은 유리를 사용하십시오. 그러나 다른 저 칼로리 수분 옵션보다 더 큰 영향을 미치지 않습니다.
인슐린 관리를위한 자몽 주스
자몽 주스의 식사 전 유리는 혈당 수치에 영향을 미치고 지방 저장에 역할을하는 호르몬 인 인슐린에 현저한 영향을 줄 수 있습니다. 91 명을 대상으로 한 연구에서 하루 3 번씩 8 온스의 자몽 주스를 마신 사람들은 저칼로리 계획을 구체적으로 처방하지 않았음에도 불구하고 12 주 동안 3 1/2 파운드를 잃었습니다. 자몽의 절반을 먹은 참가자들은 비슷한 체중 감량을 경험했습니다. 이것은 식사 전에 위약을 복용 한 사람들보다 현저히 높은 손실을 나타 냈으며 2006 년 3 월 Journal of Medicinal Food에 발표 된 한 연구에 따르면.
연구자들은이 특정 연구에서 체중 감량의 이유를 확신하지 못하지만 자몽이 인슐린에 미치는 영향과 관련이있을 수 있습니다. premeal 자몽이나 자몽 주스를 섭취 한 대사 증후군 환자는 인슐린 수치가 낮아지고 인슐린 저항성이 향상되었습니다.
췌장은 식사 후에 자연적으로 인슐린을 생산하지만 과량의 탄수화물 (특히 단단하고 정제 된 것)을 섭취하면 신체가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 인슐린을 생산합니다. 과도한 인슐린은 체내 지방 저장을 촉진합니다. 몸에 순환하는 것이 많을수록 체중 감량이 더 어려워집니다.
인슐린 저항성이 있으면 피곤하고 부풀어 오르고 설탕과 정제 된 탄수화물에 대한 갈망을 경험할 수도 있습니다. 연구 결과에 따르면 식사 전에 자몽 주스를 섭취하면 인슐린 방출을 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 이러한 영향을 덜 경험하고 체중을 줄일 수 있습니다.
체중 감량의 원리
식사 전에 자몽 주스를 추가하더라도 체중 감량을 위해 소비하는 칼로리보다 적은 양의 칼로리를 섭취해야합니다. 온라인 계산기를 사용하여 현재 체중을 유지하는 데 필요한 일일 칼로리를 추정하십시오. 그런 다음식이 요법과 운동 으로이 숫자에서 500-1, 000 칼로리 적자를 만드십시오. 여성 인 경우 1, 200 칼로리 미만, 남성 인 경우 1, 800 칼로리 섭취를 피하십시오. 신진 대사가 실속되어 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 칼로리를 자르면 칼로리 섭취량이 너무 낮아지면 신체 활동을 늘려 차이를 보충하십시오.
자몽 주스를 추가하면 비타민 C 섭취를 늘릴 수 있습니다. 자몽 주스를 정기적으로 섭취하는 사람들은 다량의 마그네슘, 칼륨 및식이 섬유를 섭취하는 경향이 있습니다. 그들은 고품질의 다이어트를 전반적으로 소비하는 경향이 있으며, 2014 년 5 월 Food and Nutrition Research에서 연구했습니다. 저지방 단백질, 곡물 및 신선한 과일에 중점을 둔 대부분의 가공되지 않은 음식을 먹도록 체중 감량을 위해식이 요법을 개선하면식이 요법의 질을 향상시키고 이들 및 기타 영양소의 충분한 양을 얻을 수 있습니다.
운동은 또한 체중 감소를 촉진합니다. 질병 통제 및 예방 센터에서 권장하는 중간 강도의 심혈관 운동을 일주일에 최소 150 분 동안 진행하십시오. 이 양을 초과하면 추가 건강 및 체중 감량 혜택이 제공됩니다. 칼로리를 줄이면 근육을 유지하고 쌓을 수있는 힘 훈련. 근육은 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 요구하므로 신진 대사를 향상시킵니다. 일주일에 총 두 번의 총 신체 세션을 목표로하십시오.
: 한 달 안에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법
자몽 주스를 신중하게 추가하십시오
자몽 주스는 8 온스 서빙 당 평균 약 100 칼로리입니다. 식사 전에 음료를 마시면 일일 총 칼로리 섭취량을 고려해야합니다. 그렇지 않으면 여분의 칼로리가 체중 감량을 억제하거나 체중이 증가 할 수 있습니다.
또한 자몽 주스는 콜레스테롤 저하제, 혈압 강하제, 장기 이식 거부 제, 항 불안 제 및 일부 처방전없이 구입할 수있는 항히스타민 제와 같은 특정 처방약과 상호 작용할 수 있음을 알고 있습니다. 어떤 경우에는 자몽 주스가 약물의 흡수를 증가시켜 (유해하게 강력하게) 약물의 효과가 떨어지도록 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 처방약을 복용하는 경우 자몽 주스를 식단에 추가하기 전에 의사 나 약사와상의하십시오.
