초보자는 복부 지방을 목표로 삼기 위해 복근을 강화하고 토닝하기 위해 엄격한 운동 루틴이 필요하지 않습니다. 좀 더 도전적인 ab 운동을 시도하기에 충분히 편안해질 때까지 자신의 속도에 맞게 초보자를 위해 설계된 운동을 연습하십시오. 이런 식으로, 체력 수준을 높이면 복근이 서서히 울립니다. 특히 부상이나 건강 문제가있는 경우 새로운 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
다리 확장 위기
다리를 완전히 확장하고 무릎을 천장까지, 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 수건이나 요가 매트에 누워 있습니다. 발이 엉덩이 너비에 오도록 발을 분리하십시오. 손가락을 머리 뒤로 잠그고 무릎을 구부리십시오. 어깨, 머리와 목을 땅에서 들어 올리면서 동시에 왼쪽 무릎을 펴서 다리가 땅에서 약 2 피트 떨어져 있도록합니다. 5 초 동안 자세를 잡고 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 어깨, 목, 머리를 다시 땅에 대고 오른쪽 다리를 펼치십시오. 양쪽에서 20 번 반복하십시오.
아이소 메트릭 싯업 운동
발바닥을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태로 요가 매트 또는 수건에 등을 대십시오. 손바닥이 머리 뒤쪽에 닿을 수 있도록 손을 머리 뒤로 올려 놓습니다. 팔꿈치를 구부려서 옆을 향하도록합니다. 복부 근육을 맞 물릴 때 어깨를 땅에서 떼십시오. 허벅지까지 손을 뻗고 16 카운트를 유지하십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 손을 머리 뒤로 가져 오십시오. 다시 숨을들이 쉴 때 어깨를 땅으로 다시 가져 오십시오. 8 번 반복하여 전체 운동을 다시 계속하십시오.
발가락 터치
무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 발을 공중에 올리면서 수건이나 요가 매트에 등을 대고 누워서 송아지가지면과 평행을 이루도록합니다. 손바닥이 바닥에 닿으면서 팔을 옆에 두십시오. 왼쪽 발가락을 땅에 대고 복부 근육을 긴장시킨 다음 다리를 시작 위치로 다시 올리십시오. 오른쪽 다리로 반복하십시오. 각 레그에서 25 회 반복이 완료 될 때까지 교대로 측면을 계속하십시오.
윗몸 일으키기
무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 요가 매트 또는 수건에 등을 대고 누워 있습니다. 양손으로 머리 뒤쪽을 받치십시오. 그러나 손에 머리 무게를 올려 놓지 마십시오. 어깨를 땅에서 들어 올릴 때 복근을 긴장시킨다. 복근을 맞 물릴 때 몸통을 왼쪽으로 돌리고 중심으로 돌아갑니다. 복근을 맞 물릴 때 몸통을 오른쪽으로 비틀고 중심으로 돌아가 몸을 바닥으로 내립니다. 8 번 반복 운동을 반복하십시오.
